?躺沙发也能瘦身？7个动作让你边看电视边瘦身

其实不是没时间运动，而是懒。也有一种情况，上班族他们真的是抽不出时间， 在公司累了一天，像小编一样实在提不起劲去运动健身的。但是，就算窝在沙发也是一样可以锻炼身体的，信不信由你，反正我每天就这么做了~~~~~

1. 提臀 运动部位：臀部

背朝天，身体趴在无把手的座椅上，双手支撑地面，身体保持腿部悬空状态，做这个动作的时候，双手必须贴近地面，然后双腿来回往上提，用力伸展，用力部位除了膝盖还有就是脚趾头。

2. 三头肌训练 运动部位：三头肌、肩膀前后

静止的动作是，在一起前方半蹲，双手后摆在座椅上，跟臀部同宽，这时候要记住手指方向是要朝向自己的身体。开始动作的时候要交替抬腿，注意脚必须是直线伸展，而且肩膀跟耳朵也要保持一定的距离。
3. 空气自行车 运动部位：腹部、斜肌

坐在沙发边缘上，这次是运用腹部力量让身体往后倾斜45度，双手握拳直接放在胸口前方，手肘朝外。双腿伸直并离开地面，开始运动的时候，双腿交错向身体方向弯曲，这时候注意双手也要左右摆动。

4. 抬腿 运动部位：大腿外侧、臀部

沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。
5. 膝盖与脚趾碰触 运动部位：大腿内、外侧

基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”。

6. 单边深蹲 运动部位：股四头肌、肌腱、臀部

双手插腰，按照上图那样的动作，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

7. 螃蟹走路 运动部位：腹部、手臂、腿

身体朝下， 双腿支撑地面，像螃蟹那样来回走。保证宽敞的地方才不会让身体磕着碰着。

最后给个温馨提醒，以上的动作一定要在个人身体承受范围内，尝试过后觉得不错再坚持！