腹肌没出来？推倒重来！高效训练大全（附Gif）

夏初约定练腹肌去海边秀，夏天结束了，还是没动静？来找找原因~

1体脂太高

这个就不过多赘述了

2锻炼强度不够

有一种做得多，叫做你以为，事实上强度远远不够，你觉得累只是因为你的力量不足。3姿势不对

很多人在卷腹时都是脖子发力，腰部发力，不仅不能有效锻炼腹肌，还容易使颈椎受伤。希望你在开始之前做足功课，每一个动作都做到位，不要借力，不要作弊，你的身体是很诚实的。4没有集中精力

做几个仰卧起坐玩几分钟手机，这样的人我见太多5休息不足

肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗，想要有效炼断腹肌长大你必须要有足够的强度，才能够给你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才会变强长大！6吃的不对

腹肌生长并不代表不需要营养，我们依旧要摄入足够的营养才能提供腹肌生长必须的条件，三分练，七分吃！

训练前热身5分钟

10周腹肌全攻略

做到力竭···

最后一张图太费鞋了···········

伊人瑜伽