6招帮你轻松解决“假期肥”

眼看黄金周过完了

回想这七天

每天就是不停的……

吃！吃！吃！

每逢佳节胖十斤！

十一长假过后的你是这样吗？

▼

如果假期能重来

那我一定！！！

继续大鱼大肉吃起来！

.....

可是“假期肥”怎么办！！！

今天小YO就教你几招帮你解决国庆“假期肥”！

1

少食多餐

这是很多身边苗条的朋友给的经验，也是非常不错的保养身材的方式。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。

2

多咀嚼

进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。

3

多吃果蔬

富含纤维的食物容易使人产生饱感并且能够很好的消化和排泄。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;在饥饿的时候吃个水果也是不错的选择。不过，即使低卡也不应该吃太多，也不能因为自己吃的是素食而忽略体重，要是素食的都是瘦子那么和尚为何都这么胖。

4

多饮水

多喝水可以排毒，但喝太多也容易喝出水肿和水中毒，一般女性一天6-8杯200cc的水为最佳。

5

晚餐少食

一般摄入的能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时能量会降低消耗并且会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少吃的好，尤其是睡前，千万千万不能吃东西。

6

不可少的运动

吃再少不运动效果也不会好，坚持运动才是王道！长假结束人普遍会感觉疲乏，进行适当的运动，不仅能促进热量的消耗，消除多余的脂肪，还能焕发人慵懒的精神，使人快速调整状态，神经饱满的投入新工作中。

出来吃，迟早要还的。

自从关注了【全球健身指南】

妈妈再也不用担心我的身材了！

-END-