眼看黄金周过完了
回想这七天
每天就是不停的……
吃!吃!吃!
每逢佳节胖十斤!
十一长假过后的你是这样吗?
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如果假期能重来
那我一定!!!
继续大鱼大肉吃起来!
.....
可是“假期肥”怎么办!!!
今天小YO就教你几招帮你解决国庆“假期肥”!
这是很多身边苗条的朋友给的经验,也是非常不错的保养身材的方式。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜。两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。
进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。
富含纤维的食物容易使人产生饱感并且能够很好的消化和排泄。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;在饥饿的时候吃个水果也是不错的选择。不过,即使低卡也不应该吃太多,也不能因为自己吃的是素食而忽略体重,要是素食的都是瘦子那么和尚为何都这么胖。
多喝水可以排毒,但喝太多也容易喝出水肿和水中毒,一般女性一天6-8杯200cc的水为最佳。
一般摄入的能量主要消耗于白天的活动中,而睡眠时能量会降低消耗并且会转化为脂肪储存起来。因此,晚饭还是少吃的好,尤其是睡前,千万千万不能吃东西。
吃再少不运动效果也不会好,坚持运动才是王道!长假结束人普遍会感觉疲乏,进行适当的运动,不仅能促进热量的消耗,消除多余的脂肪,还能焕发人慵懒的精神,使人快速调整状态,神经饱满的投入新工作中。
出来吃,迟早要还的。
自从关注了【全球健身指南】
妈妈再也不用担心我的身材了!
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