手臂肩膀增肌神器！不倒立，你健什么身？

不倒立，你健的什么身？倒立主要锻炼的肌肉：对于强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，超级有效，手臂和肩膀的线条好看有多重要，穿背心你就知道！除此之外，长期坚持有规律的头足倒立，还能提高智力和反应能力；延缓衰老，增神提志；想练倒立的看过来。

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对于一些初学者而言，倒立是个相对来说比较有难度的动作，所以MAX整理了四种方法，选择一种你觉得适合的来执行。

倒立教程一：

倒立看是一个简单的动作，其实是身体综合力量的体现，特别是臂力腰力。

第一步，做俯撑，当你的双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起你的体重。

第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。

第三步，背对墙壁 ，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢 就能静止靠墙了。

倒立教程二：

最基本的倒立健身做法：

第一步、练倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要坚持。
第二步、练倒立的时候要注意2个着力点,一个是腰,一个是手。
第三步、刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒。
第四步、要是没有练习的环境的话,对着墙练习倒立,也可以。

注意事项：
（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；
（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；
（3）头和手要始终固定在同一位置上；
（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；
（6）每天做一套完整动作；
（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

倒立教程三：

但是对于没经验的人来讲，倒立真的很难，甚至还有些危险，所以今天我们就告诉你，如何在别人的帮助下完成倒立。

第一步、倒立者双手伏地，约在辅助者双脚位置，身体需要呈倒V字型，保持上身笔直，并垫脚尖，让身体更贴近辅助者。在保持重心的前提下抬起一条腿，辅助者需要扶住。

（辅助者最好双脚前后开立站位，可以更有效的进行保护。）

第二步、在抬起一条腿稳定后，抬另一只腿，辅助者要用力的帮忙固定，并慢慢帮倒立者调整身体与地面的角度，最后慢慢松开双手。倒立完成。

提示：

倒立者需要有一定的力量基础，而辅助者需要找一个更有力量的人来帮助完成。

倒立教程四：

如果以上徒手倒立你实在做不到，你可以尝试借助器械---倒立器来助你完成。

倒立逼格很高

需要很科学而且循序渐进的锻炼

讲究方法和技巧

所以MAX用很多时间来整理这篇教程

因为这个动作

太不应该错过！