你明明可以靠脸却偏偏要练背！对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练！对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做,所以MAX今天介绍了一组经典的背部训练动作，给你倒三角！
NO.1
背阔肌下拉这个动作需要的是大腿固定，握紧手柄，注意臀部不可以抬起，这个动作25个为一组，每次3—5组。
NO.2
引体向上这个动作要求掌心相对双杠，双膝跪在垫子上，用背阔肌力量带动身体，每0为一组，每次3—5组。
NO.3
这个坐在地上划船的动作，双脚抵住挡板，挺胸肘部尽量向后，每30个为一组，每次3—5组。
NO.4
借助拉力器进行的这个动作，需要背部挺直，收腹沉肩。每20个为一组，每次3—5组。
NO.5
这个动作在家或是健身房都可以练习，借助小哑铃或是矿泉水瓶就可以，背部需要与地面平行，后背需要力量的协助，每30个为一组，每次3—5组。
NO.6
这个动作可以俯卧在椅子上，双手抓住哑铃或是矿泉水瓶，眼睛看向地面，收紧臀部大腿，每20个为一组，每次3—5组。
NO.7
这个动作可以俯卧在长椅上，收紧臀部以及大腿俯卧在长椅上，注意不要弯曲颈部，20个为一组，每次3—5组。
NO.8
这个动作可以站姿训练，健身房和家里都可以练习，收紧腿部和腹部，20个为一组，每次3—5组。
在这个看脸的时代
做一个背影杀手
怎么样？
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