大多数人健身和运动的初衷是缓解压力
保持身心健康，其次才是打造完美身材
但是如果运动之后感到身心俱疲
并出现以下9个信号中的
就有可能运动过度，需要及时自我调节了！
运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。
很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。
若你发现锻炼效果越来越差，或是日常锻炼让你觉得精疲力竭的话，你可能锻炼过度了。
由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。
若运动容易发生急性伤害，例如膝盖扭伤等，若疼痛已经影响到你的正常生活，那你应该检查并休息一段时间了。
运动强度过大，会造成失眠或是睡过头。超负荷锻炼的运动员，比常规锻炼的运动员睡得更少且效率更低。
生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的陪伴，那说明运动已影响你的正常生活了！
运动过度导致身体疲劳，从而免疫系统衰弱而引发的，你需要休养并恢复体质。
运动中千万不能忽视身体发出的这些警告信号呀~
作为科学的健身者，应该制定一个合理的健身计划，不可一味追求效果和进度而过度运动。那么，理想的运动状态是怎样的呢？
最理想的健身是每周运动3~4次，每次持续30分钟以上，中等强度。其次我们在健身运动过程中，也要及时补充水分和盐，避免大量运动使机体的水盐平衡被破坏。
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