睡出健康,并非虚言。就算只是很短的午睡,也能够对身体起到修复及“充电”作用噢
睡好觉是在修复身体
睡眠对身体的好处不言而喻,上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、主任医师施明指出,这不仅体现在晚间的深度睡眠上,半个小时以内的午睡能达到同样的效果。
修复大脑神经,提高应变和记忆力。
夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆,记住两个不相关的词语。这说明,午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能,并提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。
促进泪液分泌,有效“养”眼。
当你闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。不仅如此,白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球;角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快。
修复身体免疫功能,增强体质。
免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。德国精神病研究所的睡眠专家则发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。
促进细胞更新,修复皮肤。
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。施明说,这也是为什么较高质量的午睡后,整个人都会显得精神焕发的原因之一。
修复氧化损伤,延缓衰老。
美国“自然”网站刊文指出,睡眠的另一个可能的功能是抗氧化,并提供对机体氧化损伤的修复。午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用。
在施明看来,所有晚上睡眠不好的人,以及白天脑力活动较多的人都应该尽可能保证午睡习惯。
最理想的午睡方式应该是,午饭后活动半小时,散步走动,促进食物的消化,然后躺平入睡,时间以半小时为宜,以免影响夜间的正常睡眠。
没有床用躺椅,不能躺用颈枕。
可以买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起。如果连躺椅没办法用,午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕,需要午休时,戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。
时间紧张,10分钟也够。
德国一项研究发现,6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。迈德尼克则指出,即使午睡时间被压缩到了10~15分钟,仍然能保留不少的健康好处,而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来,尽快投入工作。
睡不着别强迫,闭眼也是休息。
可能有时候你并不是很困,不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,然后将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率。迈德尼克说,“就算我们只躺20分钟并且根本没睡着,你也会像睡了一觉一样,恢复体力。”
由于办公室条件所限,很多人都没有午睡的习惯。但是身体是自己的哟,午间眯一会,下午干活更有效率!
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