肌肉男神 Lazar Angelov 胸背超级组训练计划

来自肌肉男神Lazar Angelov

的胸背超级组训练计划

有9个动作组成，

相同动作之间休息1-2分钟，

不同动作之间休息2-3分钟。

具体练习如下：

动作1

杠铃卧推 3-4组8-12次

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动作2

坐姿划船 3-4组8-12次

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动作3

绳索夹胸 3-4组8-12次

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动作4

杠铃划船 3-4组8-12次

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动作5

绳索低位夹胸 3-4组8-12次

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动作6

坐姿下拉背 3-4组8-12次

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动作7

仰卧绳索上斜夹胸 3-4组8-12次

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动作8

引体向上 力竭次数

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动作9

仰卧哑铃提拉 3-4组8-12次

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- END 点个大拇指再走 -