常练这几个动作的男人都厉害

　　2016-08-03 肌肌腹肌肌

　　有时候大家很忙没时间去健身房，自己在家准备两个小重量的哑铃，也可以完成一次完美的增肌训练哦，今天肌肌君送上7个新动作，大家学起来，不要再为身材不好而找借口了

　　因为，只要你想去做，就一定能够做好。这套动作不仅男生可以做，而且女生也可以做的哦！好了，废话不多说了，咱们赶紧练起来吧

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　　哑铃卧推

　　哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推的好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做

　　哑铃握推要分平板、上斜、下斜三种情形，分别锻炼胸大肌不同部位，其他锻炼部位涉及肱三头肌、三角肌

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　　哑铃划船

　　抓住哑铃，弯曲膝盖和髋关节，并前倾。 保持背部挺直。手臂稍微弯曲。用肩部抬起双臂，保持肘部略高于躯干。返回，保持手臂稍微弯曲并重复

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　　哑铃蹲举

　　哑铃蹲举是几乎能够练到全身的一个动作，大腿、三角肌、腹肌、臀肌。做的过程中记得不要晃动，重心站稳

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　　哑铃颈后屈臂伸

　　与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿

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　　哑铃交替臂弯举

　　这个动作是锻炼肱二头肌比较经典的一个动作了，直接刺激的是你的肱二头肌，哑铃起始位置要做到位，不能敷衍了事

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　　举哑铃仰卧起坐

　　手持哑铃进行仰卧起坐，这样负重训练更能刺激到你的腹肌，让它凸显轮廓

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　　哑铃左右交替

　　哑铃左右交替能够锻炼到你的鲨鱼线和人鱼线，这也是腹肌的负重训练，大家可以每天训练

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