这4点没做对，腹部训练做再多也减不了赘肉！

　　2016-08-08 光猪体育

　　夏天是秀身材的好时机

　　也是身材短板暴露的时机

　　比如腹部的肉肉…

　　一圈一圈又一圈累觉不爱了

　　很多小伙伴苦恼于腹部赘肉太难减

　　猪大花还是那句没有局部减脂

　　胖是全身性质的，瘦也是全身的

　　不存在想瘦肚子就单纯瘦肚子

　　今天咱们就来聊聊如何减少腹部脂肪

　　准备好小本本我们来上课了

　　腹部为什么那么爱堆积脂肪？

　　腹部的肌肉类型不同于其他部位的骨骼肌，属于平滑肌，这种肌肉比较二，职责是保护内脏，不具有抗拒性，没办法抵御脂肪的攻击。

　　日常习惯不好，经常熬夜，基础代谢率比较低，消耗不了摄入的热量。

　　摄入太多高热量的食物，多余热量转化成了脂肪，堆积在腹部了。

　　1

　　有氧运动减脂

　　要腹部赘肉没了就必须配合有氧运动，40分钟的有氧运动是高效燃脂的最好时机，顺带还能锻炼下心肺耐力（跑步、跳绳、椭圆仪、骑自行车都是不错的有氧运动），最好是连续性的有氧运动，中间不要停。

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　　2

　　HIIT训练练省时又高效

　　平时没有充裕的时间运动时，不妨试试这种方法，练习HIIT的好处有很多，可以增强心肺功能，减肥的同时还能不掉肌，即使训练完后也脂肪还能持续燃烧一段时间，运动能力也会增强不少。

　　3

　　力量训练塑形

　　猪大花讲过很多遍力量训练的好处，除了塑形外，力量训练可以提高人的基础代谢，基础代谢又是减肥的关键，训练时不要单纯的局限于腹部的练习，全身的每个肌群都要练到，腿部，背部，胸部，肩部，臀部都要练。

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　　4

　　管住自己的嘴

　　虽然不推荐节食减肥，但也不能任性到想吃什么吃什么，减脂需要控制一下热量的摄入，成年人每天摄入的热量大概在2000大卡左右。多吃优质蛋白，拒绝高热量高油脂的油炸食物.有条件的也可以做一些减脂餐吃，西兰花，鸡胸肉，燕麦，糙米，三文鱼，牛肉都可以。吃饱了不运动，热量堆积在腹部，不长肉才怪！

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　　具体的训练计划安排

　　每天先进行力量训练，再配合有氧运动，两项加起来时间不超过1个半小时。

　　每周两到三次专门的腹部训练，其他时间配合全身其他肌群的训练。

　　一组练腹的动作

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　　还有什么疑难杂症想要理解的

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