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如何从挫折中站起来
原文：Coming Back From a Setback
作者：Leo Babauta
翻译：逝水流年@改变自己
最近我给自己设定了一个挑战，然而我已经失败了。
我决定只吃些清淡的东西，每天在品种上没有太多变化。然而这个月才刚刚过了三分之二，我就已经比预期的要挣扎多了。
这虽然只是一个小小的挫败，但有时候却使我感到有点郁闷。我必须承认，很多时候我都已经想放弃了。
但我没有放弃，主要是因为我觉得如果我能坚持下来可能会帮助其他人熬过挣扎的日子。
与挫败作斗争
我以前经历过很大的挫败：离婚；失业；台风摧毁了我所有的财产；因为沉重的债务使得我入不敷出；家人的离世；无法戒掉烟瘾也总是不能开始运动健身。有趣的是，所有这些挫败与这个小得多的挫折带给我的感觉是非常相似的。
我想这主要是因为每次挫败期间我都背负着几件事情：
我的想法没有实现：每当我们开始一个新的项目，一个新的习惯，一段新的感情…我们会想一旦开始它将会是什么样子。这种想法往往被证明是完全错误的。这可能是因为人们并不是按照我们所希望的方式行事，或许是因为当我们打算去健身之后，我们并没有我们想象中的那样严格，按时去健身房锻炼，或许是因为生活并不会因这个新的变化而变成我们想象中的那样舒适和完美。我们有这样一种幻想并且认为它会实现，而事实上并非如此。当这种幻想破灭的时候确实会让人很沮丧。我的生活并不是我所期盼的样子，这真是糟糕透了！我所纠结的每一次挫败都有这一元素的存在。
自我怀疑：挫败难免会让我怀疑自己。为什么我会这样做？这样做值吗？我是不是是够强大或不够好？我有价值吗？这种自我怀疑的的感觉绝对不好，只会在我所面临的挫败上雪上加霜。
无助：挫败通常会让我觉得缺乏控制，觉得自己不能改变自己的生活和周围的世界。我会想如果我不能够对付这个挑战，那我还能够做什么呢？这样一来我时常会觉得自己不行，这其实何尝不是另一种挫败呢？
心情不好的感觉很糟糕：当我有这些不好的情绪的时候，我会因为自己有这些不好的情绪而感觉很糟糕。我想我想让自己不难过。我想去压制这些不好的情绪。
这些是我所经历的挫折中的一些感受，我想我们很多人都会有这些类似的感觉。
如果你也有这样的感觉，这反而是个好消息：这意味着还有希望！在我所遇到的每一个挫折当中，我已经发现了一条出路。也许我并没有完成我最初希望达到的目标，但是我找到了一条会让自己感觉更好，让自己能够做一些好事，让自己学习的生存之道。
出路
回顾我是如何从自己过去的挫败中走出来的，对于我目前的困境来说是很有启发的。正是以下的这些点让我一直以来能从挫败中走出来：
接受现实：所以我的理想/幻想没有实现…那又怎样呢？现实生活一直都是很好的，甚至可以说是很伟大的。只是倘若你拿幻想去和它相比较，那现实生活肯定就不好了。举个例子来说：我的爷爷去世了，这对我而言是非常令人伤心的…但实际上爷爷去世之后我的生活并没有变坏，当然，除非我不切实际的去和他仍然还活着作比较。事实是我依然活着，有着健康的身体和工作，我有可爱的孩子和伟大的妻子，我有了不起的奶奶，妈妈，兄弟姐妹，表兄弟姐妹，叔叔阿姨，朋友等等。一旦你能接受现实，你就会发现现实是多么的美妙。现在，现实对你而言并不总是“好哇”…有时它也会有不愉快的。但是你一样可以拥抱它，而不是希望现实去符合你的幻想。
接纳自己：自我怀疑会困扰我，是因为我拼命地想成为某个人，而实际上我并不是。例如，我想要成为一个完全遵守纪律的人，我就开始怀疑自己成为这样的人的能力。嗯，想成为遵守纪律的人很好…但我实际是怎样的就很好了。我只需要看到并接纳真实的自己。我并没有我所希望的那样守纪律，但是我却在其他方面很成功。我很和善也很友爱。我是一个人，我也会犯错。我会发脾气，但是我也会道歉。我会纠结，但我也会学习。我会疼，我会玩，我会读书，我会做饭，我会跑步，我也会累。所有这些东西都是我，它们也并不是都是“好的”…它们只不过是真实的我罢了，我得接纳它们。
试着接纳糟糕的感觉：我强迫自己不要觉得糟糕，这反而使我感觉更糟糕。你要知道大家都会有难过的时候，所以我给自己一些空间来允许自己难过。事实上，我把它作为人类本性的一部分来接纳它。有太多的人想要无时无刻都感到快乐，想要100%的时间都是正面的，但这并不现实。我们都会有感觉不好的时候，这并没有什么。当你给自己这样一个空间，去接纳它而不是去和它死扛的时候，这些糟糕的感觉就像云一样，会来也会走的。
认识到这只是暂时的：以我的经验来看挫败往往都是暂时的。它们可能会持续一天两天，或者一周两周，但绝对不会永远都这样。即使是我经历离婚的时候，断断续续的抑郁了几个月，也就这么过去了。在我们日常的生活之中每个小的挫折都是暂时的。我们往往很容易就陷入这样一种情况，认为“这个世界完了！”但实际上，这些糟糕的情绪，糟糕的情况，仅仅是一朵路过的云而已。它仅仅是我们不断变化的经验的一部分，虽然这并不总是让人愉快，但它会像其他事情一样过去的。
心存感激：心存感激可能是老生常谈的事情了，但它对我而言总是起作用的。每一次，我常常会列出一个我所感激的事情的清单，大到我还活着，拥有我爱的人儿，小到我可以闻到巧克力的香味，或者是看着阳光透过窗子照进来，或者是读读哈姆雷特，或者是有电脑可以上网等等。生命是多么的美好啊！
帮助别人：我的挫折通常都是关于我自己的，这让我沉溺于自顾自怜之中。这听起来并不好，但我们实际上都在这样做，只不过在它发生在每天的细小之中我们没有察觉到而已。这些天我已经很少自怜自艾了，但它确实也会发生。当我意识到这一点的时候，我现在才明白最好的解药就是停止以自我为中心去关注他人。我试图去找到一种方法来帮助别人。这毫无疑问会让我感觉好些。
所以，在我现在面临的挣扎中，我接受了真实的自己和我身边的现实。但后来我发现有其他人还在苦苦挣扎，我就在想我如何能帮助他们。
这就是为什么我昨天除了那难吃的奶昔什么都没吃。并不是因为我是一个超级守纪律的人，而是因为它带来的挣扎可能教会我一些东西，能够帮助那些在挣扎中的人们。
所以，如果你今天正在和一个挫折作斗争，你要知道你不是一个人。我在这与你一道，努力，所以让我们一起来。它终将过去的。我们也会熬过来。正是这个过程使得我们更加坚强。它是值得的！
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