▍早睡还是晚睡，基因说了算
不久前，《纽约客》杂志报道了一项科学研究结果，有40%的人在生理上不适合早睡早起。据这项研究，按照生物节律，人可以被分成两类：早上容易兴奋的人和晚上容易兴奋的人，姑且简单粗暴地称为“早起鸟”和“夜猫子”。
科学家发现，“早起鸟”在早上的自控力更高，而“夜猫子”的黄金时间则在晚上。这对“早上工作效率更高，一天下来人的自控力越来越差”的传统认知发出了挑战。
对于人体控制睡眠的机制，科学家们普遍认为是由两套系统决定的：一套是调控睡眠需求的睡眠内稳态，它决定你的活跃时间是早上还是晚上；另外一套系统，则是大家耳熟能详的生物钟。
它们能否和谐共处是个未知数，尤其对于夜猫子来说，可能身体节律已经困得不行了，生物钟却会淡定地告诉你：少年，该起床了！每天处于这样分裂状态的人可能会在低效中度过每一个困倦的早晨。
为什么会有“早起鸟”和“夜猫子”之分？热爱钻研的科学家们早有自己的答案，那就是基因。睡眠专家尼尔·斯坦利称，已经有6种基因被认为和睡眠类型有关。举个例子，有一个名为“DEC2”的基因有独特功能：它的表达受到生物钟的调节，而表达出的蛋白质又会反过来影响睡眠的时长。
基因是强大的，人类改造自然的力量更强大，作为“早起鸟”的你，如果想要冲着“夜猫子”的道路一去不返也不是没有可能。要知道，现代人晚睡的原因多种多样。研究告诉我们，多玩会儿手机，屏幕发出的蓝光也能刺激脑部激素分泌变化，同样能使人晚睡，不过，也可能产生记忆力减退、注意力分散、大脑结构变化等不良影响。
▍晚睡能变聪明？不，只是聪明人睡得晚
对于晚睡的各种论调和研究一直在进行，早睡派和晚睡派的口水仗从未止息，持久程度和“咸甜汤圆之争”有得一拼。日本还有个专门的“早起心身医学研究所”，跟晚睡党死磕到底，真是你来我往，好不热闹。
早在20世纪，悉尼大学的心理学家就和美国空军合作，研究睡眠时间早晚对智力的影响，根据特殊样本研究，发现“夜猫子”的记忆力和敏捷性更好一些。2007年，来自意大利的研究者发现了类似的结论，“夜猫子”的创造力高于“早起鸟”型的人。
对于这种现象，科学家从思维方式的角度给出了解答：夜猫子型的人更习惯用右脑从事创造活动，而早起鸟型的人更擅长用左脑从事逻辑思考。
进化心理学家金泽哲认为智商高的人更能适应晚上的工作节奏，不过把控各种因素之后，由于智商差异造成的睡眠时间早晚也比较微小了。
不过，还是要友情提示一句：请勿模仿。造成晚睡的原因花样繁多，可别为了提高智商故意晚睡。科学家说了，通过改变昼夜节律提升智商是没有用的，而且随意打乱生物钟的结果和倒时差差不多。
讲到这里，晚睡的朋友们可以自信地挺起胸膛，要求公司早上不打卡了。
别激动，关于晚睡的研究可不止这一种。2014年的“搞笑诺贝尔奖”就颁给了一个关于晚睡的研究，研究发现晚睡的人虽然在日常生活中表现得更好，但更容易有自恋、控制欲强和心理变态的倾向……
▍晚睡也需要睡得好
对于晚睡的人来说，睡个好觉还是很有必要的，睡眠质量和时长混乱对身体造成的不良影响，才不会因为你早睡还是晚睡就区别对待。
关于睡觉的传奇故事也不少，唐宁街的私人秘书对BBC说，英国前首相撒切尔夫人在工作日时间里，每天晚上只睡4个小时，白天依旧可以保持极高的工作状态和旺盛的精力。更为人熟知的是所谓的“多相睡眠法”，将每天的睡眠时间分割成许多小块，有未经证实的传言称画家达·芬奇当年就是这么干的。
第一个吃螃蟹的人是一名叫巴克米斯特·富勒的设计师，他于1943年在《时代》杂志上宣称要实践“多相睡眠”，最终被商业伙伴极力制止，效果不得而知。另外一位勇士就是著名博客作者史蒂夫·帕沃利亚，到实验快结束的时候，他试图减少打盹的次数让睡眠时间变得更短，却常常因听不见闹钟而直接就睡了6个小时。心理学家说了，这样做会扰乱人的生物节律，造成各种负面效果。
神人们的世界我们不要随意模仿，来看看正常人可以参考的睡眠节奏吧。2012年美国癌症协会公布了一项长达6年的大型研究结果，通过追踪发现死亡率最低的是每晚平均睡7个小时的人。名列第二的人每晚平均睡6个小时，而人们传统认知中的“8小时最佳睡眠”拥有者竟然比每晚睡7小时的人死亡率高出12%。而另一项哈佛的研究证明，每晚睡9～11小时的人会产生记忆障碍，而且比坚持睡8小时的人更有可能患上心脏病。
如果你也没有什么成为首相的野心，还是依据身体节奏好好工作、好好睡觉吧。■
（《青年文摘·快点》，摘自《壹读》）
联系客服
