有腔有调，健康快乐
1.Instagram2014年大热迈阿密健美模特Katya Henry，好身材是这么造出来的。
深蹲运动：吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾；吸气并用力站起，保持膝盖微弯，勿将双腿完全伸直，重覆8-15次,共做三组。
2.维密天使 Candice Swanepoel 不仅有一个「甜姐儿」的脸蛋，还有一副迷死人的好身材。
Candice Swanepoel 每天得有 8 小时都泡在健身房吧，搏击、跑步还有她最爱的芭蕾，都是我们也可以练的保持好身材的项目。
▼如果有条件，室外跑步也是很好的选择
▼貌似天使们都很喜欢搏击类的运动
3.袁珊珊，这个不介绍了，大家都知道。健身给她带来的收货可谓是惊人，一瞬间成为马甲线的代言，国民励志女神。除了她，还有贾静雯、杨幂、邓紫棋众多女星加入健身行列。
4.全球翘臀女皇称号的Jen Selter，当初发照片到社区网站只是为了展示自己，获得鼓励和表扬，也来激励更多的人加入健身这个队伍，没想到会这么火。
翘臀女皇不在健身房就在去健身房的路上。
男生也该说道说道了，最具代表的两位
1.不老男神郭富城，即将50岁，他还在努力，我们更不能在美好的时光成为一个胖子，我等不能怠慢。
减肥初期，如果实在感到饥饿，就吃纤维饼，为了补充营养，加速新陈代谢，他还吃一些鱼丸和水果。在减肥节食的同时，郭富城又有编排紧密的工作内容，早上是做大量的运动，中午是练歌，晚上则是舞蹈训练，每天只有６个小时的休息时间。在这样瘦身和运动的双重作用下，郭富城的体重减少了近６公斤，面部不再饱满，腰围也缩小了。
2.全球男神-贝克汉姆。贝克汉姆与詹姆斯·柯登一起上谈话类节目《深夜秀》拍摄了一段宣传视频。
惨...一堆白花花的“五花肉”和贝克汉姆一身腱子肉形成了巨大的视觉反差
贝克汉姆健身计划：上面这张图的喷血身材是靠练。
贝克汉姆5周训练法
第一周 贝克汉姆版
5分钟跑×3 强度：最大心率的85% 每组间歇休息4分钟 普通版 5分钟跑 （在30分钟内尽量完成几组） 强度：最大心率的75% 每组间歇：休息到你觉得不喘了 第二周 贝克汉姆版 2分钟跑×7 强度：最大心率的90% 每组间歇休息2分钟 普通版 3分钟跑（20分钟内竭尽全力多跑几组） 强度：最大心率的90% 每组间歇：休息到你觉得不再喘了 第三周 贝克汉姆版 1分钟跑×15 强度：最大心率的95% 每组间隔休息1分钟 普通版 1分钟跑×5 强度：最大心率的85% 每组间歇休息1分钟 第四周 贝克汉姆版 50米折返跑冲刺×8 强度：每次折返跑冲刺需在20秒内完成 每组间隔休息1分钟个 普通版 50米折返跑冲刺×33 强度：每次折返跑冲刺在30庙内完成 每组间歇休息5分钟 第五周 贝克汉姆版 50米折返跑冲刺×10 强度：尽可能大 每组间歇休息10秒钟 普通版 50米折返跑冲刺×4 强度：尽可能加大强度 每组间歇休息20秒
健身是一件很有意义的事儿，坚持就会看到结果，已经在练的朋友坚持，计划练的朋友赶快行动起来~啪啪啪，贱（jian健）起来吧！
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