秋季养生（三）| 秋燥养生全攻略（3）

秋燥饮食的口诀

1. 【一个水果】每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，如梨子、苹果等，长年坚持会收到明显的美肤效果。

2. 【两盘蔬菜】每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的，少饭多菜对减肥很有帮助。

3. 【三勺素油】每天的熟调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。

4. 【四碗粗饭】每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑，杂粮对消化系统也很有好处。

5.【五份高蛋白食物】 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且脂肪和胆固醇减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

6. 【六种少量调制品】酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪作料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

7. 【七杯水】每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康，并且要少喝加糖或带有色素的饮料。

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