《中国糖尿病饮食指南》八大推荐：“糖友”们 到底该怎么吃 才最健康？

我国学者在《美国医学会杂志》发表的研究显示，中国成人糖尿病患病率已达11.6%，约每十个人中就有1个糖尿病。

近日，我国首个《中国糖尿病膳食指南》发布！

关于糖尿病饮食，指南有八大推荐：

推荐一：

吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。

尤其要注意控制腰围、预防腹型肥胖，每天至少运动30分钟。

（根据自己的身高体重，看看超重没？⬇）

推荐二：

 主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。

推荐三：

 多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样。建议餐餐有蔬菜，深色蔬菜占到1/2以上。

有糖尿病的人可以吃水果，应控制好时间和总量，建议两餐之间吃水果，每次在150 g-200 g左右。

 

推荐四：

可吃鱼类和禽类，而蛋类和畜肉适量，限制加工肉类，同时减少肥肉摄入。

 

推荐五：

 奶类和豆类应天天都有，特别推荐每日摄入300 g的牛奶（超重或肥胖者应选择引用脱脂奶或低脂奶，乳饮料不是奶），每天一小把无盐无糖坚果。

推荐六：

清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。可引用淡茶，炒菜不能太咸。

推荐七：

定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。建议先吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食。

 

推荐八：

注重自我管理，定期接受个体化营养指导。

我们不仅要了解，

还要把这些习惯融入我们的生活！

把糖尿病可能带来的心脑血管疾病风险，

降到最低！

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