运动跟饮食一样，同样有很多误区，避免这些误区，可以将运动降糖做得更有效、更科学！
误区一
必须大量或剧烈运动，才能达到降糖减肥效果
注意运动不要过量或选择剧烈运动，建议活动后感到身体轻松，不疲劳为宜。运动时间和强度要依据患者年龄、体力、心肺功能、既往运动量多少、血糖控制程度等因素决定。
高强度运动后的疲劳，可引起神经系统兴奋，反而会升高血糖。同时，剧烈运动时，机体处于缺氧状态，无氧代谢会产生大量酸性产物，从而导致酸碱平衡失调，机体免疫能力下降。而中等强度运动则使葡萄糖利用率增加，增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖。
误区二
只要每天锻炼就行，不用看效果
糖尿病患者的运动不是普通的锻炼，而是一种治疗手段。通过运动治疗要达到降低血糖、降低血脂、改善心肺功能、愉悦心情、体重控制等作用。
应定期对运动计划和运动方式进行评估，综合分析后及时调整运动计划。最终找到适合自己并能长期坚持的运动形式，持之以恒地执行下去。
误区三
明天我要向××学习，和他去跑五公里
选择什么样的运动形式要根据个人的具体情况，包括年龄、性别、体力、身体重要器官的功能状况、天气变化、活动条件等等。
也要根据个人的爱好选择方便可行、能够长期坚持的运动形式。
比如有腰、膝关节疼痛的患者可选择原地做操、借助小区健身器材锻炼的形式，而不宜长时间行走和跑步。
误区四
用药了就不必运动了或运动了就不需用药
认为既然已经服用降糖药了，就不必再运动了，这种观点是错误的。体育锻炼不仅能够消耗热量，还能降低血糖、减轻体重。
所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能有效降低血糖。运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。
误区五
想运动就运动或者血糖高时才运动
运动周期不规律，不坚持，或者想运动就运动，血糖高时才运动，对糖尿病患者来说有害无利。
不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖、糖化血红蛋白水平。
误区六
任何时候运动都可以
早上空气，有些糖友喜欢在早上空腹的情况下运动，这是非常错误的。因为运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。
此外，秋冬季节早晨气候寒冷，低温刺激体内升糖激素--肾上腺素、甲状腺激素等分泌增多，加重高血糖;冷空气也会增加唿吸道感染机会，加重病情。
所以应在餐后1小时左右开始运动，注射胰岛素与运动间隔时间至少为1小时，如少于1小时，应避免将胰岛素注射在经常活动的部位，可将胰岛素注射在腹部。
误区七
热身运动可有可无，不必做
热身准备活动是健身的必要步骤。
活动前热身，可以提高身体兴奋度，降低肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。
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