夏季控糖注意五件事

一般来说，夏季的血糖控制相比其他三季要容易一些，其原因是多方面的，如夏季白昼时间长导致日常活动量增加；气温高导致代谢耗能增加；应季蔬果种类多加上天气炎热食欲差，很多人每天的蔬果摄入量增多而总热量摄入减少。不过，大家对夏季的血糖控制也不能掉以轻心，建议大家做好以下七件事。

 

正确补充水分

夏季气温高，机体水分丢失增加，补水变得更为重要，如何正确补水需要大家注意。（1）不要选择碳酸饮料和含糖茶饮料；（2）牛奶不能替代饮水，每天喝牛奶不宜超过两杯（500毫升）；（3）鲜榨果汁不能替代水果，即便使用近年来宣传能更好地保留水果营养的低速原汁机，相比于直接食用水果，膳食纤维也有丢失，每次饮用果汁不要超过半杯；（4）最好的饮料是凉白开，如果喝不惯白水，可以选择清淡茶水，尿酸偏高的患者还可以选择苏打水（注意：都不要加糖）。

 

合理食用水果

在炎热的夏季，各种新鲜瓜果的诱惑实在太大，不过糖尿病患者还是要掌握好原则。（1）血糖控制较好时（空腹血糖＜7.0毫摩尔/升，餐后2小时血糖＜10.0毫摩尔/升，糖化血红蛋白＜7.5％且没有较大波动），可选择水果食用，但需代替部分主食。（2）最好在饭后2.5小时或在两餐之间吃，减少对血糖的影响。（3）尽量选择升糖指数（GI）低的新鲜时令水果，如樱桃、草莓、桃子、柚子、苹果、梨等。很多糖友担心大多数水果是甜的，吃了会升高血糖，其实这主要取决于水果的摄入量，对食物交换不太了解的糖友最好请医生或营养师对食谱进行评估和调整，这样就能既品尝到各类瓜果，又不影响血糖控制。

 

坚持规律运动

一定不要因为天热，而忽视了运动。一周散两次步是不够的，每天必须要保证至少30分钟的运动，而且每周要保证至少有五天进行锻炼。建议大家买一个计步器，这有助于达到每天8000－10000步的目标。天气炎热时可以选择在家中、商场、超市、健身馆等场所运动，如果会游泳而且条件允许，也可以选择游泳。

 

记录血糖与用药

对血糖和用药情况（尤其是注射预混或餐时胰岛素的患者）进行记录很重要，它可以方便日后对血糖控制和用药方案进行评价。同时，不要忘记在每次的定期复诊时，将记录带给医生。

 

注意休息和情绪控制

到了夏季，人们通常会玩得很晚，睡眠时间减少，尤其今年是世界杯年，很多球迷又要准备熬夜了。此外，炎热的天气容易使人感到烦躁，喜爱球队的战绩也会令球迷或悲或喜。大家知道，充足睡眠和调畅情绪也是控糖的重要手段，因此，需要自己把握好“度”。

 

制定好糖尿病自我护理目标，并尽量去完成这些“工作”，你就可以使自己在夏天中保持良好的状态，去享受夏日的好时光。