世界心脏日 | 关爱心脏健康，做到这18条

9月29日是世界心脏日，今年的主题是“My Heart， Your Heart”，积极倡导“Make your promise”——将心比心，关爱心脏健康，你我共同承诺。

World heart federation官网倡导公众做出承诺：更健康的饮食，更积极的运动，对吸烟说“不”。为了心脏健康，赶快行动起来吧！

更健康的饮食

1．少喝含糖的饮料和果汁，选择水或者不加糖的果汁；

2．少吃甜食，选择新鲜水果作为替代；

3．每天吃5份水果和蔬菜；

4．限制饮酒量，遵循指南推荐；

5．限制加工和预先包装食品，这些食物通常含盐、糖和脂肪较多；

6．减少在外就餐次数，在家做好健康午餐带到学校或者工作单位。

更积极的运动

7．每周至少5次中等强度的运动，每次30分钟；

8．或每周至少75分钟的高强度运动；

9．散步、跑步、做家务、跳舞……均可；

10．保持活跃，多爬楼梯，步行或骑自行车来代替开车；

11．与家人和朋友一起锻炼，这样更有动力，更有趣；

12．下载手机APP或者使用计步器，来跟踪运动情况。

对吸烟说“不”

13．不吸烟、拒绝被动吸烟是改善心脏健康的最佳方法；

14．戒烟后2年内，冠心病的风险大大降低；

15．戒烟后15年内，心血管疾病风险会恢复到非吸烟者的水平；

16．接触二手烟是不吸烟者患心脏病的危险因素；

17．因此，不吸烟或者戒烟，不仅可以改善自己的健康，还能改善周围人群的健康；

18．如果戒烟时遇到困难，请向专业人员进行咨询、寻求帮助。