预备式
两脚自然站立,两手心贴近大腿两侧,目平视远前方,心平气和,全身放松。先意想周身皮肤和肌肉分离,再想骨骼和肌肉分离,最后想全身骨节拉开。其顺序是先从两手食指梢节想起,第一节向前.第二节向后拉开距离。想完指关节,依次想掌、腕、肘、肩各关节都逐节拉开;同时想象每个关节节间都有一只眼睛,关节之间就像有一种灵气在蠕动。想完上肢随即想下肢,从大趾开始住上逐节拉开距离,长上眼睛,一直想到胯关节。接着再由尾骶骨想起,腰椎五节,胸椎十二节,逐节拉开距离,长上眼睛。最后两眼向前平视,后顶往上一领,下颏微向内收,颈椎七节也全部拉开。这时才能达到拳谱中说的“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”的人体最佳状态。然后再想周身汗毛孔都张开,激发毛孔呼吸的功能,使内外之气交融。然后再意想命门(左肾右侧.右肾左上角),横隔膜自会上提,肚脐随之后收贴近命门,自会产生“吸”气之感。再想命门推肚脐,横隔膜自会下降,肚脐会随之前鼓离开命门,自会产生“呼”气感。如此三次,像拉风箱一般,感到气往下行,经小腹、会阴到足心、大趾,形成拳谱上说的“胎息”的最佳呼吸状态,“胎息”三次,亦如旧式钟表之上发条,发条上满,钟表会自动走起来。如从健身和技击结合的角度讲,八法每式练习都要按上述要求做好预备式。如单是从技击角度考虑,则预备式之意念可以从简(图11)。
1、掤手
①由预备式开始,松右肩,坠右肘,想象肘尖擦着地皮走,右臂自下向前上掤起,指尖朝上,掌心朝前,拇指指甲要对准自己的鼻子尖,目光顺着右手食指尖内侧向前看去(图12)。
②右手心向后旋转,大拇指肚对正自己的鼻尖;与此同时,左掌自动抬起至腹前,指尖朝上,两掌心有相合之意。之后以心口窝追左手拇指指甲盖;同时上右步跟左足,手脚身步的动作要协调一致(图13、14)。
③右脚向前迈进一步,足跟先着地面,随之足心、足掌、足趾逐渐落地。此时,意想命门穴与右环跳穴相合,右手心便自动翻转向前。鼻子尖与右膝尖、右脚大趾尖要上下垂直一条线,“三尖相照”。而右手大拇指指甲盖与自己右鼻孔前后对正,左手拇指指甲盖对正心口窝,横向对正右肘尖。眼神视线顺右手食指尖内侧向前看去。重心在右腿,右膝前弓,左腿向后伸直,两脚形成右弓箭步(图15)。
④右手由上向前降落,以手心内劳宫穴回贴右膝外下方之阳陵泉,左手扶于右臂弯处(图16)。
⑤意想右阳陵泉反贴劳宫穴,左腿自动向右腿靠拢,左脚与右脚并齐,左右阴陵泉相贴(图17)。
⑥以左手心之内劳宫扶贴于左膝外下方之左阳陵泉,随之两手同时用相反之力欲将自己抱起。稍停,待腰部发热。此式可促进水火气化,真气运行,防治肾虚、腰疼等诸疾患(图18)。
⑦两手由阳陵泉慢慢往后移动,以手心托住两胯侧之环跳穴,欲将自己托起(图19)。
⑧两足蹬地,身体慢慢直立,两手同时于环跳穴处向上、向前、向下贴胯画一小圈,两掌向下插伸,手心贴于股骨两侧,稍停,大腿会有发热感。再以中指尖点按风市穴,感到肚脐回收,两手放松,恢复预备式(图20)。
以上是右掌前,练完右掌前掤再如是接练左掌前掤,动作要领与右掌前掤相同,惟姿势相反(图略)。
2、挤手
①由预备式开始,以右手食指引导,使右臂右前上方抬起,并伸直往左前方移动,使右手食指指肚和左眉梢前后对正。此时右脚自动向前迈进一步。随之屈膝,左腿后伸成右弓步;同时意想右手背之前方似有一重物相贴之感;随即再想夹脊穴(图 21、22)。
②出左手,以左腕桡侧之脉门,随着身体的扭转而自动地贴于右臂的曲池穴上,两手犹如三角铁架焊住一般,任身体转动,始终保持紧贴,丝毫不可放松。而前脚必须落在右手背和左手指尖之间的正中点的地面上,自会产生一种巨大的直冲之力(图23)
③左右两手同时向前方舒伸,手心向下。指尖欲向远处够东西,目光向前平远视(图24)。
④两臂向左右平展,同时将后腿带上来,左脚向右脚靠拢并齐,两臂自然放松降落,身体直立,恢复预备式姿势(图25、26)。
以上是左掌打挤,练完后再如是接练右掌打挤,动作要领与左掌打挤相同,惟姿势相反(图略)。
3、肘顶
①由预备式开始,右脚向前迈进一步,随之屈膝前弓,左腿后伸,成右弓步;同时,左手拇指朝天,小指向地,朝正前方伸出,与右脚上下垂直(图27)。
②右手向前直伸,随即向后回折,以手心与右肩井相合。此时左手中指指尖抵住右肘之曲池穴,意想以右手心之劳宫穴找右肩井,并与之相合。最后意想头顶百会穴融天,右足心之涌泉穴入地;右肘肘尖向前穿透无阻,两眼平视右肘方向。练习顶肘时,心中要有三条线:即头向上顶一条线,右脚向地一条线.肘尖向前一条线。这三条线和眼神要自觉向无限远伸展,即出一种混元劲(图28)。
③右臂向
④右手落下,手心扶贴于右膝外侧之阳陵泉(图30 )。
⑤以右腿阳陵泉反贴右手之劳宫穴,左腿自动向右腿靠拢,两脚并齐,两膝阴陵泉相贴(图31)。
⑥左手抱住左膝外侧之阳陵泉,双手同时用力上抱,欲将自己抱起,稍停,待两腿发热(图32)。
⑦两手移到两胯侧之环跳穴,欲将自己托起,起身两手随之向上、向前、向下贴胯画圆插伸,恢复预备姿势(图33、34)。
以上是右顶肘,练完右顶肘,再如是接练左顶肘,动作要求相同,惟姿势相反(图略)。
4、肩靠
①由预备式开始,右手由下向前上方抬起,高与肩平,前后与鼻对正,并意想右手之拇指、食指、中指、无名指、小指的指甲盖依次向上托起,右脚同时上半步(图35、36)。
②意想右臂的腕、肘、肩之关节一一折断脱落于地,随之右臂下落松垂(图37)。
③同时左手向前抬起与左肩平,随即由左向下方落下,落至左手腕靠近右肋,使手心朝下后方,右手按于右胯后外侧,高不低于胯,两手虎口成遥遥相对之势,两眼朝身后回顾右手食指指甲;同时左脚自动往左横跨半步,左肩自动转向正前方,而意念则在脑后之玉枕穴(图38、39)。
④两臂、两腿同时松力,身体则由右往左自然转动至极限,左腿自动向右腿靠拢,两膝相贴,左脚与右脚并齐。上体复向右转动,两臂向前伸展,随上体之左旋右转而向左右摆动,似水中摸鱼一般。如此反复地转至身体自然直立为止。在此直立之际,意想自己是在水中潜游之后冒出水面,身上似有水珠向下流淌之感,恢复预备势(图40、41、42、43、44)。
以上是左肩打靠,练完后再如是练习右肩打靠,动作要求相同,惟姿势相反(图略)。
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