预备式
两脚自然站立，两手心贴近大腿两侧，目平视远前方，心平气和，全身放松。先意想周身皮肤和肌肉分离，再想骨骼和肌肉分离，最后想全身骨节拉开。其顺序是先从两手食指梢节想起，第一节向前．第二节向后拉开距离。想完指关节，依次想掌、腕、肘、肩各关节都逐节拉开；同时想象每个关节节间都有一只眼睛，关节之间就像有一种灵气在蠕动。想完上肢随即想下肢，从大趾开始住上逐节拉开距离，长上眼睛，一直想到胯关节。接着再由尾骶骨想起，腰椎五节，胸椎十二节，逐节拉开距离，长上眼睛。最后两眼向前平视，后顶往上一领，下颏微向内收，颈椎七节也全部拉开。这时才能达到拳谱中说的“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”的人体最佳状态。然后再想周身汗毛孔都张开，激发毛孔呼吸的功能，使内外之气交融。然后再意想命门(左肾右侧．右肾左上角)，横隔膜自会上提，肚脐随之后收贴近命门，自会产生“吸”气之感。再想命门推肚脐，横隔膜自会下降，肚脐会随之前鼓离开命门，自会产生“呼”气感。如此三次，像拉风箱一般，感到气往下行，经小腹、会阴到足心、大趾，形成拳谱上说的“胎息”的最佳呼吸状态，“胎息”三次，亦如旧式钟表之上发条，发条上满，钟表会自动走起来。如从健身和技击结合的角度讲，八法每式练习都要按上述要求做好预备式。如单是从技击角度考虑，则预备式之意念可以从简(图11)。
1、掤手
①由预备式开始，松右肩，坠右肘，想象肘尖擦着地皮走，右臂自下向前上掤起，指尖朝上，掌心朝前，拇指指甲要对准自己的鼻子尖,目光顺着右手食指尖内侧向前看去(图12)。
②右手心向后旋转，大拇指肚对正自己的鼻尖；与此同时，左掌自动抬起至腹前，指尖朝上，两掌心有相合之意。之后以心口窝追左手拇指指甲盖；同时上右步跟左足，手脚身步的动作要协调一致(图13、14)。
③右脚向前迈进一步，足跟先着地面，随之足心、足掌、足趾逐渐落地。此时，意想命门穴与右环跳穴相合，右手心便自动翻转向前。鼻子尖与右膝尖、右脚大趾尖要上下垂直一条线，“三尖相照”。而右手大拇指指甲盖与自己右鼻孔前后对正，左手拇指指甲盖对正心口窝，横向对正右肘尖。眼神视线顺右手食指尖内侧向前看去。重心在右腿，右膝前弓，左腿向后伸直，两脚形成右弓箭步(图15)。
④右手由上向前降落，以手心内劳宫穴回贴右膝外下方之阳陵泉，左手扶于右臂弯处(图16)。
⑤意想右阳陵泉反贴劳宫穴，左腿自动向右腿靠拢，左脚与右脚并齐，左右阴陵泉相贴(图17)。
⑥以左手心之内劳宫扶贴于左膝外下方之左阳陵泉，随之两手同时用相反之力欲将自己抱起。稍停，待腰部发热。此式可促进水火气化，真气运行，防治肾虚、腰疼等诸疾患(图18)。
⑦两手由阳陵泉慢慢往后移动，以手心托住两胯侧之环跳穴，欲将自己托起(图19)。
⑧两足蹬地，身体慢慢直立，两手同时于环跳穴处向上、向前、向下贴胯画一小圈，两掌向下插伸，手心贴于股骨两侧，稍停，大腿会有发热感。再以中指尖点按风市穴，感到肚脐回收，两手放松，恢复预备式(图20)。
以上是右掌前，练完右掌前掤再如是接练左掌前掤，动作要领与右掌前掤相同，惟姿势相反(图略)。
2、挤手
①由预备式开始，以右手食指引导，使右臂右前上方抬起，并伸直往左前方移动，使右手食指指肚和左眉梢前后对正。此时右脚自动向前迈进一步。随之屈膝，左腿后伸成右弓步；同时意想右手背之前方似有一重物相贴之感；随即再想夹脊穴(图 21、22)。
②出左手，以左腕桡侧之脉门，随着身体的扭转而自动地贴于右臂的曲池穴上，两手犹如三角铁架焊住一般，任身体转动，始终保持紧贴，丝毫不可放松。而前脚必须落在右手背和左手指尖之间的正中点的地面上，自会产生一种巨大的直冲之力(图23)
③左右两手同时向前方舒伸，手心向下。指尖欲向远处够东西，目光向前平远视(图24)。
④两臂向左右平展，同时将后腿带上来，左脚向右脚靠拢并齐，两臂自然放松降落，身体直立，恢复预备式姿势(图25、26)。
以上是左掌打挤，练完后再如是接练右掌打挤，动作要领与左掌打挤相同，惟姿势相反(图略)。
3、肘顶
①由预备式开始，右脚向前迈进一步，随之屈膝前弓，左腿后伸，成右弓步；同时，左手拇指朝天，小指向地，朝正前方伸出，与右脚上下垂直(图27)。
②右手向前直伸，随即向后回折，以手心与右肩井相合。此时左手中指指尖抵住右肘之曲池穴，意想以右手心之劳宫穴找右肩井，并与之相合。最后意想头顶百会穴融天，右足心之涌泉穴入地；右肘肘尖向前穿透无阻，两眼平视右肘方向。练习顶肘时，心中要有三条线：即头向上顶一条线，右脚向地一条线．肘尖向前一条线。这三条线和眼神要自觉向无限远伸展，即出一种混元劲(图28)。
③右臂向
④右手落下，手心扶贴于右膝外侧之阳陵泉(图30 )。
⑤以右腿阳陵泉反贴右手之劳宫穴，左腿自动向右腿靠拢，两脚并齐，两膝阴陵泉相贴(图31)。
⑥左手抱住左膝外侧之阳陵泉，双手同时用力上抱，欲将自己抱起，稍停，待两腿发热(图32)。
⑦两手移到两胯侧之环跳穴，欲将自己托起，起身两手随之向上、向前、向下贴胯画圆插伸，恢复预备姿势(图33、34)。
以上是右顶肘，练完右顶肘，再如是接练左顶肘，动作要求相同，惟姿势相反(图略)。
4、肩靠
①由预备式开始，右手由下向前上方抬起，高与肩平，前后与鼻对正，并意想右手之拇指、食指、中指、无名指、小指的指甲盖依次向上托起，右脚同时上半步(图35、36)。
②意想右臂的腕、肘、肩之关节一一折断脱落于地，随之右臂下落松垂(图37)。
③同时左手向前抬起与左肩平，随即由左向下方落下，落至左手腕靠近右肋，使手心朝下后方，右手按于右胯后外侧，高不低于胯，两手虎口成遥遥相对之势，两眼朝身后回顾右手食指指甲；同时左脚自动往左横跨半步，左肩自动转向正前方，而意念则在脑后之玉枕穴(图38、39)。
④两臂、两腿同时松力，身体则由右往左自然转动至极限，左腿自动向右腿靠拢，两膝相贴，左脚与右脚并齐。上体复向右转动，两臂向前伸展，随上体之左旋右转而向左右摆动，似水中摸鱼一般。如此反复地转至身体自然直立为止。在此直立之际，意想自己是在水中潜游之后冒出水面，身上似有水珠向下流淌之感，恢复预备势(图40、41、42、43、44)。
以上是左肩打靠，练完后再如是练习右肩打靠，动作要求相同，惟姿势相反(图略)。
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