两个小动作 改善“富贵包”
现代社会，肩颈出问题的人不少，常感到脖子僵硬，隐隐胀痛发麻，还能摸到一个软软的大包。医生提醒，这个大包就是“富贵包”，轻度的富贵包可以通过两个简单方法来慢慢改善。
轻推两肩，软化肌肉。将隆起部分向左右两边肩膀或下方背部轻轻推按，尽量让粘连的神经和肌肉结构变得更加松散、均衡，每次5~10分钟，一天可进行两组，以感觉肩颈放松为宜。
拍打肩背，活血化瘀。用七星拍等工具轻轻拍打富贵包周围，顺着肩峰、肩胛骨和背部一直拍到手臂、后腰等处，起到活血化瘀、疏经活络、生发阳气的作用，有助于缓解肩颈不适、头晕、头痛等。也可以尝试自制拍打工具，用铁丝弯曲成勺状固定好，中间填充大量棉花，外层裹上纱布，然后套入布袋中即可。拍打时不应太用力，以感觉到微微发麻为宜。
（网络配图）
“糖友”多甩手 助神经康复
长期高血糖易引起神经纤维出现代谢紊乱，导致神经纤维肿胀甚至变性，从而发生糖尿病神经病变。
刚出现手足麻木等早期周围神经病变的糖友，可通过功能锻炼或康复训练来促进血液循环，使症状得到改善。甩臂、健步走、游泳等利用自身力量或需要器材的运动，可使全身得到不同程度的专项锻炼，从而缓解麻木等症状。针灸、理疗、按摩、热敷、艾灸、推拿等治疗也能改善全身代谢循环，达到缓解效果。
简单的甩手动作就可增强大脑神经的兴奋程度，锻炼神经纤维。适当甩手可促进人体血液循环和新陈代谢的速度，活动关节和筋骨的同时还能够预防骨质疏松。长期甩手则可以保持血液的循环和畅通，增强身体免疫力，预防慢性疾病，对心脏和肝脏的健康也有益处。
具体步骤为：身体站直，两腿分开与肩同宽，双脚用力抓地防止摔倒；两臂同方向前后摆动，向后摆时稍用力，向前不用力，由惯性摆回。
须注意，甩手以平甩为准，老年人群用力要循序渐进，最好旁边有人陪同，以免发生意外。最后，提醒糖友放松心态、多活动身体、调整好自己的饮食和生活习惯，必要时就医检查治疗。
（网络配图）
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来源丨《医药星期三》2022年4月20日第0899期
编辑丨张越 黄子原（实习）
二审丨周游
终审丨刘慧英 张如贤
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