两个小动作 改善“富贵包”
现代社会,肩颈出问题的人不少,常感到脖子僵硬,隐隐胀痛发麻,还能摸到一个软软的大包。医生提醒,这个大包就是“富贵包”,轻度的富贵包可以通过两个简单方法来慢慢改善。
轻推两肩,软化肌肉。将隆起部分向左右两边肩膀或下方背部轻轻推按,尽量让粘连的神经和肌肉结构变得更加松散、均衡,每次5~10分钟,一天可进行两组,以感觉肩颈放松为宜。
拍打肩背,活血化瘀。用七星拍等工具轻轻拍打富贵包周围,顺着肩峰、肩胛骨和背部一直拍到手臂、后腰等处,起到活血化瘀、疏经活络、生发阳气的作用,有助于缓解肩颈不适、头晕、头痛等。也可以尝试自制拍打工具,用铁丝弯曲成勺状固定好,中间填充大量棉花,外层裹上纱布,然后套入布袋中即可。拍打时不应太用力,以感觉到微微发麻为宜。
(网络配图)
“糖友”多甩手 助神经康复
长期高血糖易引起神经纤维出现代谢紊乱,导致神经纤维肿胀甚至变性,从而发生糖尿病神经病变。
刚出现手足麻木等早期周围神经病变的糖友,可通过功能锻炼或康复训练来促进血液循环,使症状得到改善。甩臂、健步走、游泳等利用自身力量或需要器材的运动,可使全身得到不同程度的专项锻炼,从而缓解麻木等症状。针灸、理疗、按摩、热敷、艾灸、推拿等治疗也能改善全身代谢循环,达到缓解效果。
简单的甩手动作就可增强大脑神经的兴奋程度,锻炼神经纤维。适当甩手可促进人体血液循环和新陈代谢的速度,活动关节和筋骨的同时还能够预防骨质疏松。长期甩手则可以保持血液的循环和畅通,增强身体免疫力,预防慢性疾病,对心脏和肝脏的健康也有益处。
具体步骤为:身体站直,两腿分开与肩同宽,双脚用力抓地防止摔倒;两臂同方向前后摆动,向后摆时稍用力,向前不用力,由惯性摆回。
须注意,甩手以平甩为准,老年人群用力要循序渐进,最好旁边有人陪同,以免发生意外。最后,提醒糖友放松心态、多活动身体、调整好自己的饮食和生活习惯,必要时就医检查治疗。
(网络配图)
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来源丨《医药星期三》2022年4月20日第0899期
编辑丨张越 黄子原(实习)
二审丨周游
终审丨刘慧英 张如贤
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