科学防骨松，您在“动”了吗？

随着我国社会老龄化，骨质疏松严重困扰着广大中老年人群。科学有效防控骨质疏松症，对维护国民健康及减轻社会经济负担意义重大。

那您对骨质疏松了解多少？

如何科学防骨松，您开始行动了吗？

骨质疏松症的发病主要是骨转换失衡，即骨吸收加快，骨形成相对不足，逐渐导致骨量丢失、骨质疏松。骨质疏松导致患者全身骨骼疼痛难忍，行动困难，身高变矮或驼背，甚至诱发骨折，最终导致生活失能、感染、褥疮、深静脉血栓多种并发症等严重后果，大大降低人们的生活质量，同时给家庭和社会带来沉重的经济负担。

那么，怎样判断自己已经骨质疏松了呢？

应该行骨密度检测。骨密度T值≤-2.5，则可诊断骨质疏松症。或者存在髋部或椎体脆性骨折（即受轻微外力时发生的骨折）等，也可诊断骨质疏松症。

科学防控骨质疏松是重点

1.首先要进行生活方式的调整

①晒太阳：建议上午10点到下午3点之间最合适，使尽可能多的皮肤暴露于阳光下（注意保护好头面部皮肤），每次15－30分钟，每周2次，以促进维生素D的合成。

②均衡饮食：摄入富含钙、适量蛋白质的食物，每天最好喝牛奶300ml以上。

③加强体育锻炼：肌肉对骨骼具有一种机械力影响，运动可使肌肉发达，则骨骼粗壮、骨密度高。同时运动能增强机体的反应能力、平衡能力、协同运动能力，使跌倒的风险大大降低。结合个人兴趣，可选择快走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈等运动。但在运动过程中要注意保护好自己，特别强调避免跌倒。

④避免不良的生活方式：如酗酒、嗜烟、过量饮用咖啡或碳酸饮料，盲目减重等均易诱发骨质疏松症。而偏食、不吃肉食、不吃奶制品，均会影响钙和维生素D的吸收。

2.其次给予基础药物治疗

补充钙剂和维生素D。每天摄入元素钙1000mg，维生素D 800－1200IU。

3.抗骨质疏松药物使用

建议使用有效的抗骨质疏松药物，长程序贯治疗。

主要包括抑制骨吸收的药物及促进骨形成的药物。具体有如阿仑膦酸钠、地舒单抗、特立帕肽、雷洛昔芬等等。如何根据自身情况科学合理选用相关药物一定要遵循医生的专业评估及建议。

科学提升骨密度，降低骨质疏松骨折发生率，共筑骨骼健康，拥抱美好的幸福生活。

来源

来源丨云南省中医医院（作者：和春芳）