今日小暑 | 湿热来袭暑气重！中医教你几招健脾祛湿强四肢

小暑，是二十四节气之一，是指在每年公历的7月6日至7月8日期间，太阳到达黄经105°的日期。

《月令七十二候集解》中提到：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”二十四节气中，“暑”为炎热，“小暑”为小热，意指不是特别热或略有热意的时节。自小暑之后，我国大部分地区的天气开始变得炎热，由此逐渐进入“伏天”。

# 小暑养生歌 #

小暑养生心脾和，安宁喜乐情绪可。

夏练三伏百步走，游泳瑜伽太极歌。

瓜果蔬菜正当时，不贪凉气把水喝。

小暑养生四要点

01

养生原则

关键在于消暑养心、健脾祛湿，心脾和，则暑气消、湿气散。

02

情绪调摄

应保持心神安宁、情绪平和。

03

饮食搭配

宜多食瓜果蔬菜、多饮水，忌嗜食生冷。

04

养生运动

锻炼身体时以微微汗出为度，包括散步、游泳、瑜伽、太极等运动方式。

小暑情志调节

“小暑”正值夏日气候开始炎热之时，心应夏，夏季养生当以心为主。根据祖国医学的藏象理论，人体的情志活动与五脏密切相关，其中，心为“五脏六腑之大主”，又因心主神志，小暑时节的情志调节应当保持心神安宁，情绪平和。心在志为喜，“喜”是心对外界刺激应当而产生的良性情绪反应，情绪喜乐愉悦有利于心的生理功能，相反，若情绪过度亢奋、喜乐不休，则会损伤心阳，使精神萎顿、神识恍惚；若过度抑制情绪，使“气不得泄”，亦会损伤心阴，使心悸不宁，心烦失眠。

小暑养生运动

夏季天气炎热，可适当户外活动，以微微汗出、自觉舒适为度。《黄帝内经》曰：“春夏养阳”，借助阳热之天气，有利于助长人体之阳气，排出体内沉积的邪毒湿气。

除此之外，夏季运动有“三忌”：忌剧烈运动导致大汗淋漓、阳气外泄太过而伤阳，忌长时间在户外烈日下运动而伤津耗气，忌剧烈运动后大量摄入冷饮或寒凉食物而伤脾胃之阳。