中医认为,腰痛与肾虚及感受风寒湿邪有关。下面介绍几种自我按摩缓解慢性腰痛的方法。
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推
两手对搓发热之后,放于腰椎正中,由上向下推搓30~50次,至局部产生热感为止。
捏
两脚前伸而坐,或弯曲膝盖而坐。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15~20次。
揉
采取坐姿,两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,至发热为止。
滚
两手握拳,在腰部上下滚动、按摩,反复多次进行,上身可配合前倾、后仰。
压
两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。
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叩
双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度,左右同时进行,各叩30次。
抓
双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,两侧各抓36次。
抖
两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15~20次。
按
取坐位,以中指指尖按揉人中穴1~2分钟。
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点
取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿的委中穴(膝关节后,膝窝正中)1~2分钟,以被按部位出现酸、麻、胀感觉为宜。
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