本文专家：纪光伟，主任医师，武汉科技大学医学院兼职教授
很多人都有睡前洗澡的习惯，尤其是忙碌了一天，洗完澡以后直接钻进被窝别提多舒服了。
但是，最近有专家提出“睡前洗澡会影响睡眠质量和健康”。
这让很多小伙伴儿惊掉了下巴，难道这么多年的澡都白洗了。
那么，睡前洗澡真的会危害健康吗？我们又应该在哪些时间段洗澡呢？哪些时间不适宜洗澡呢？
睡前洗澡是否危害健康？
入睡前洗澡，热水可以促进血液循环，达到缓解疲劳的目的，同时热水让体表的温度增高，心率加快，也会抑制大脑松果体中褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量，甚至出现入睡困难等问题。
洗澡后，尽管皮肤上的水已经被毛巾擦干，但皮肤仍然含有一定的水分，是潮湿的，毛孔是开放的。如果这时入睡，皮肤的水分就会捂在被子里，渗入皮肤内。
大量水分捂在被子里，会导致人体湿气加重，长期如此会给人体造成不良的影响。因此，睡前洗澡是有害健康的。
什么时间洗澡最合适？
每个人有着不同的生活习惯，不同的工作性质，不同的作息时间……因而，洗澡的时间也会有不同，不能一概而论。
一般认为，早上和晚上是洗澡比较合适的时间。
早上起床洗澡，可以让大脑兴奋，有利于一天的工作。晚上洗澡最好在睡前2小时进行，这样可以让人体洗澡后的体温和心率降下来，身体的水分也得到充分地蒸发，让潮湿的头发也有时间充分地干燥，这样是比较容易入睡的，也是比较健康的入睡方式。
如果只能在睡前洗澡，可以在洗澡后用湿毛巾在额头上冷敷5分钟，以降低头部的温度，减少松果体对褪黑素分泌的抑制作用。
哪些时间不适宜洗澡？
除了上面谈到的睡前不适合洗澡外，还有以下情况也不适合洗澡：
酒后不宜洗澡
酒后人体血管扩张，心率加快。如果酒后洗澡，洗澡的热水可增加皮肤的温度，促进血液循环，增加了扩张血管、和心跳加快的程度，使机体难以适应，而可能引起心脏病或脑血管意外的发生。
如果醉酒者洗澡，还有可能发生外伤，常见的是头部和腰部，严重的可危及生命。有心脑血管病的老人，酒后洗澡有可能诱发脑血管病。
饱餐后不宜洗澡
饱餐后人体供应内脏的血液增多，以满足人体消化食物的需要。如果饱餐后马上洗澡，体表的毛细血管遇热水后扩张，迫使人体的血液转移到体表，在这场皮肤与内脏血液“争夺战”中，皮肤无疑会赢得胜利。
水温越高，毛细血管的扩张就越厉害，血液往皮肤移动的就越多。而内脏的血液供应则会相应减少，这样就会影响胃对食物的消化，影响人体的消化吸收。
空腹时不宜洗澡
人在空腹时，体内的血糖水平是比较低的。洗澡时，皮肤组织的血流增加，组织的耗氧、耗能增加，对糖的需要量也会增加。
因此，在空腹时，是无法保证洗澡所需的热量。如果此时坚持洗澡，就可能出现头昏、眼花、心慌、出冷汗等低血糖的表现，甚至会摔倒而发生意外。
正确的洗澡时间应该在进食一个小时后进行比较合适。如果为了赶时间，而必须空腹洗澡时，可以在洗澡前先吃点饼干或者含点糖，以补充能量，防止低血糖的发生。
发烧时不宜洗澡
人体发烧的时候，身体的能耗是增加的。有资料显示，体温每增高一度，基础代谢率增加10%左右，加上发烧病人的身体较虚，此时洗澡容易发生意外。
对于这类病人，可以在床上用温水擦浴，这一方法既可以清洁皮肤，又可以降温，还可以避免意外的发生。
洗澡人人都会，但如何科学地洗澡，还真是一门学问咧！掌握科学的洗澡方法，让它永远为我们的健康保驾护航。
支持我们请评论点赞☟☟☟
公众号ID：Science_China
公众科普 科学传播
中国科协官方微信 国家科普平台
联系客服
