宅=致癌！别总宅在家里了，那是谋杀自己！

“宅”在家里打游戏、看电视、躺沙发，这种一动不动的生活方式在不知不觉带来了诸多的健康问题，是造成癌症、失能和死亡的一个主要潜在原因。

为什么“宅=致癌”？

1

宅，不运动，易得4种癌

肺癌、直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌。

美国佛蒙特大学用20年时间研究了17000多位男性患者后发现，经常运动者比不运动者患肺癌的几率低68%，患直肠癌的几率低38%。

还有研究证据表明，进行有规律的、持续的身体活动能预防癌症，比如运动可以减少结肠癌和雌激素相关性癌症(乳腺癌和子宫内膜癌)的发病。

走出家门，动起来。每天一次运动，每次至少30分钟，每周至少5天，累计每周至少需要150分钟；运动后，年龄+心率小于170次/分。

2

宅，不爱喝水，易得2种癌

肠癌、膀胱癌。

宅着沉迷游戏或电视剧，该喝水不喝水忍着，癌症风险也在增加。美国一项研究表明，一天喝5杯水比喝2杯水或更少的女性，患结肠癌的比例降低45%。

喝水很少的人患膀胱癌的风险也比较大。极少的液体摄入使尿液浓缩，排尿期延长。如果膀胱长时间地保留浓缩的尿液，可能就会增加膀胱癌的风险。

当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。不渴时就要喝水，少量多次，喝白开水。

3

宅，作息不规律，易得2种癌

胰腺癌、甲状腺癌。

宅在家里，该睡不睡、该起不起，与生物钟对着干，会发生什么？诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。

以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。发表于《美国流行病学杂志》的一项研究发现，睡眠质量差的女性，会更容易患上甲状腺癌。

熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

4

宅，点外卖，易得2种癌

结肠癌、胃癌。

吃完外卖，饭盒底有层油，这种高油、高盐的情况在外卖食物中很常见。高油脂带来的问题不可小觑。

吃进胃里的油脂过多，胆汁也会相应增加分泌。当高脂肪、低纤维的食物进入结肠后，结肠中的一些有害菌可将其中的胆汁分解转化为致癌物，从而增加患结肠癌的机会。

而且不在饭点吃饭，外卖送到时常常凉了，这种三餐不规律的饮食方法，也会增加胃病乃至胃癌的风险。

来源:健康时报（ID:jksb2013）