据了解，目前我国有2.45亿高血压患者，老年人群是罹患高血压的“重灾区”。研究显示，老年人降压目标为110~130毫米汞柱，心血管事件发生率更低。
（网络配图）
除了药物治疗，通过非药物治疗也可以对高血压有积极的治疗作用，比如降压操、穴位按摩。
一、降压操
高血压患者可于每晚临睡前，做些放松运动，使全身骨骼肌肉张力下降，放松交感神经，既有助于降血压，又能提高睡眠质量。
1.以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上，闭上眼睛。
（网络配图）
2.调整呼吸，深吸一口气稍微憋一会儿，再慢慢呼气，反复几次，让胸部感觉舒畅。
3.将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两侧面颊感觉很紧，然后将牙关松开，放松头面部肌肉。
4 . 伸出手臂握紧拳头15秒，然后放松双手。
5 . 用力弯曲双臂绷紧肌肉，保持15秒后放松。
6.双臂上举，尽量使肩接近耳垂，用力上提双肩，保持15秒后放松。
7.向内用力收紧双肩，保持15秒后，彻底放松肩膀。
8.脚趾用力抓紧地面，保持15秒后放松。
在整个练习过程中，从上到下都处于放松状态，1～2分钟后慢慢睁开双眼。每天练习1～2次，每次5分钟，长期坚持有降压、助眠等功效。
在整个练习过程中，从上到下都处于放松状态，1～2分钟后慢慢睁开双眼。每天练习1～2次，每次5分钟，长期坚持有降压、助眠等功效。
二、穴位按摩
穴位按摩通过按、摩、推、拿、揉等不同的动作刺激人体的穴位，可疏通经络，调整气血阴阳，改善血液循环，促使血压恢复正常水平。下面推荐5个具有很好降压功效的穴位。
百会穴
百会穴位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。
（网络配图）
曲池穴
取该穴位时，患者应正坐、曲肘，肘横纹外端的凹陷处即为曲池穴。
（网络配图）
合谷穴
合谷穴取穴方法：把一只手张开，将大拇指竖起来，用拇指中间的指横纹对着另一只手的虎口位置处，拇指向下一按，拇指尖点到的那一点就是我们要找的合谷穴。
（网络配图）
太冲穴
太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。
（网络配图）
合谷、太冲均属于原穴，合谷与太冲配伍被称为“四关穴”，两者一升一降、一脏一腑，一阴一阳、一气一血，配合使用具有脏腑同调、阴阳同调、气血同调的作用。
足三里穴
定位此穴位时，采用正坐姿势，足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指。
（网络配图）
对以上五个穴位进行每日按摩，可达到降压的作用。
具体按摩方法为：指腹螺纹面垂直置于穴位上，以穴位为中心，有节奏按压并配合揉的动作，范围2cm左右，按摩时指腹紧贴穴位处的皮肤表面不移动，力度从轻到重，以局部酸胀、皮肤微红为宜。
按摩穴位按以下顺序进行: 百会穴、曲池穴、合谷穴、足三里穴、太冲穴。每次每穴按摩6分钟，共30分钟，每日早晚各进行1次。
需要提醒的是，穴位按摩只是作为降压的一个辅助手段，口服西药的患者切不可自行停药。
来源丨综合自《家庭医药》
编辑丨周思初
二审丨张越
终审丨刘慧英 张如贤
联系客服
