一吃就健康？维生素片身体究竟要不要 (3)

-

 

不足

2.缺钙

剂量：缺钙、睡眠不足人群，建议补充维生素D和钙的复合制剂，每天一到两片。

维生素E

维生素E在人体内作用最为广泛，比任何一种营养素都大，故有“护卫使”之称。在身体内具有良好的抗氧化性， 即降低细胞老化。保持红细胞的完整性，促进细胞合成，抗污染，抗不孕的功效。

缺乏该类维生素后易得病症：

水肿、头发分叉。

维生素E的每日推荐或适宜摄入量：

正常人每天的需求量为100mg。

食物维生素E含量（100g）：

棉籽油：90、玉米油：87、花生油：22、鸡蛋：2.0

需要通过维生素片来补充维生素C的人群：

各类爱美的女士

剂量：常用口服量应为每次数十毫克至一百毫克，每日1至3次。每天摄入量以不超过400毫克为宜。