体育锻炼与健康(四)科学健身项目推荐(温馨生活)

     大众广播体操

    大众广播体操，简称广播操，是徒手体操的一种，将成套徒手体操配上乐曲的身体操练。广播操一般有8～10节，包括头部、上肢、下肢和躯干等各部分转动、摆动、屈伸、跳跃，以及呼吸调整等动作。特点是简单、易学、易做，不受场地条件限制，不同年龄、性别和健康状况的人都适用，是适合广大群众参加的一项体育活动。

    每节体操对机体的主要骨骼、关节和肌肉等部位都具有合理或专一的刺激，可较全面地促进人体各部位的合理运动，到达提高机体机能的目的。全套体操对人体产生的运动负荷由低到高，满足机体的生理需求和变化规律。同时，锻炼者可视自身情况，调整运动幅度，以适度降低运动负荷。每节操的即刻心率在100~130次/分之间，对心血管和呼吸系统有较适宜的刺激，运动后4~5分钟脉搏可恢复到接近安静水平。

    健步运动

    走为百练之祖，坚持参加健步运动能促进和增进健康，预防慢性疾病。建议锻炼的频率以4~5次/周为宜；运动量和强度应由小到大，健步运动中保持正确姿势，身体放松，头部端正，目视前方，两臂自然摆动，两腿自然迈步 ......

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1007-2950/2008/08/48.htm

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