专家建议试试吃三天素食，每次吃七分饱，多参加自己喜欢的运动。
久等数月，终于盼来3天小长假，顿顿吃肉、夜夜疯玩的节奏，不少网友纷纷表示，还想继续玩耍。今天，假期归来第一个工作日，是不是深感无力，如果你又累又困又不想动，那么你基本被确诊患上“假期综合征”了。
如何快速治愈自己恢复元气呢？本报为大家求助专家，让你尽早摆脱“假期综合征”。
假期返来要吃素
今早，你拉肚子了嘛？不少网友发朋友圈表示假日太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。
重医附属永川医院消化内科医师胡永强介绍，整天吃大鱼大肉，会使体内的酸性物质积聚，血液就会偏酸性，人体的内环境就开始恶化，出现不健康的“酸性体质”，引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症状。
胡永强建议，假期过后，市民可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。
此外，胡永强还特别提到，家里的冰箱也会“患上”节后综合征，需要及时清理。大量的食物存储会出现串味、结霜等问题，不仅有损食物的口感，还可能滋生细菌。
月饼不能当饭吃
中秋节，月饼作为节令食品，受到公众的广泛欢迎。胡永强说，月饼虽然美味可口，但如果食用不当，也会影响健康。
月饼要吃得适量。月饼虽好吃，但不能“馋嘴”。“月饼中含有较多的油脂、蔗糖和配料，热量非常高。”胡永强说，如果食用过量会对健康造成不良影响，即使是健康人，吃太多的月饼也会加重脾胃负担，引起消化不良、食欲不振等症状。
还有，在食用过多过甜的月饼后，胃酸分泌增多很容易造成消化性溃疡。所以，月饼不能当饭吃。胡永强建议，正常成年人一天不超过1/2个月饼，糖尿病患者、老年人和小孩等食用量应减半，以一天不超过1/4个月饼为宜。
此外，吃月饼的时间要得当。因为大部分月饼比较甜腻，如果早晨空腹吃月饼会刺激胃酸分泌引起反酸，有胃病的人或致胃痉挛。因此，吃月饼最好在两餐之间、半空腹状态下食用为宜。
饭后稍作休息再工作
在日本、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。胡永强介绍，如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。
同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。常这样做，甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病。
如果饭后稍事休息，这时由于脑子里管运动的中枢装入抑制状态，于是就给管理内脏机能的中枢创造有利的工作条件，消化工作就可以进行得很顺利。在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。
给自己留点时间适应
“无论驾车还是坐车、坐飞机，提前一天返程，假期跟上班期间一样正规作息，饮食也要有规律。最后一天适当做一些有氧运动，活动活动筋骨，休息一下，第二天精神百倍地上班。”重医附属永川医院健康管理科主任张进说，调整状态，给自己留点适应时间。
张进说，治愈综合征，最重要的还是心理的引导，“无论是大人还是小孩，毫无顾忌地疯玩了好几天，被拉回压力大的“现实社会”，总要有个适应的过程。除了给自己留点适应时间外，最重要是精神和心理上的认识和引导，这样就能很快恢复到正规上了。”重庆晨报永川读本记者 王倩
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