【gif动图】快速流汗有氧训练。短时间、高质量，脂肪燃烧！

                  

快速流汗有氧训练！短时间、高质量，脂肪燃烧。比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。9个动作，每个25次，间隔休息30秒，坚持锻炼30天，你会看到明显效果。马上练起来！

 

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教你腹部快速燃脂，隔天一练，每个动作20次

1、双手抱头，双腿依次抬起的同时做卷腹。

2、双推向上举起，膝盖夹住球，双手抱头做卷腹。

3、平躺双臂自然放于两侧，膝盖夹住球，腿部弯曲向上举直到碰到胸部。

4、平躺双臂自然放于两侧，膝盖夹住球，用腰腹力量向上挺，让膝盖腰腹和胸部呈直线。

5、侧卧，腰腹力量做支撑，让身体呈直线。

6、平板支撑，这有助于断粮整体核心力量，是必须要做的练习哦！

    

只需6个动作，就能瘦小腹，秀出马甲线，只要坚持15天！

不是太肉的美人们马上见效哦，

赶紧练起来，

露出你的小腹肌！

每个动作10-15次，调整呼吸，一周5-6次，瘦小腹是必须的。

做之前一定不要忘记做点热身运动，这样肌肉才能舒展放送，达到更好瘦身的效果。

双腿夹紧，在一上一下之间调整自己的呼吸。

发力的部位是腹部喔，如果腰和腿酸痛就不正常了。

空中踩自行车，小M看着不由自主地腿都要抬起来了。

马甲线，马甲线！大腿和小腿拉伸起来。

这招呼吸要慢慢调整，不能太急速。

放送全身的肌肉，做起来，还可以有效舒缓紧绷的肩部！

反正坚持才是王道，每天坚持做一点点，平坦的小腹不是梦！

别只收藏哦！

哟哟切克闹~赶紧跟着我一起动起来