有的人说,生命在于运动,有的人提倡长寿需要静养,浙江省首届国医名师,浙江省名中医陈意说:生命在于平衡,并非多动或少动这么简单。对于养生,他有一套私家“抖抖”操。
▲陈意,浙江省中医院中医内科主任中医师,教授,研究员,博士生导师、浙江省首届国医名师,浙江省名中医,全国老中医药专家学术经验继承优秀指导老师,全国名老中医药专家陈意传承工作室指导老师。
俗话说:“百练不如一步,百走不如一抖”。这是有道理的,“抖抖”操是全身运动,有氧运动。不需要工具,也不要固定场所,只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学,且效果非凡。
颤抖是神奇的有氧健身,感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量。
每天一次,仅30分钟,一个月感受三年的气功效果,有效改善人体20种疑难杂症。天、地、人的精华聚合在一起,成为一个有机的整体,慢慢就更健康了。
经过颤抖活动,首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽,疏通经络,有利于体内各组织、器官的动作与协调,促进气血物质循环;经络畅通,气行血畅,气血通达,增强体质。
地球大磁场,人体小磁场,经过颤抖,调整人体小磁场,使细胞成为有序化排列,强化体质。调整人体磁场,有利于气血循环,新陈代谢。
“这是我自己独创的,要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖,分别抖100次。这样可以让全身肌肉放松,不限场地,只要疲劳了就能抖。”
“这个操很简单,对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时,就可以站起来'抖抖’了,对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪,脊椎方面的疾病一点都没有。”
<a target="_blank" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MzcwNDM3Mw==&mid=2247496466&idx=1&sn=b22595161ecfd8f8e9581b2b10a3c9f7&chksm=a69043c891e7cade00468b2e56b2b47937450e759f36f2fb0f1852750176f5b4bef93314695d&token=220042419&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" textvalue="这么好的颤抖操应该如何做呢?跟名中医一起来学习。“这是我自己独创的,要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖,分别抖100次。这样可以让全身肌肉放松,不限场地,只要疲劳了就能抖。”陈意说,10多年前,自己工作非常忙,没时间走路,就想出了这么一套动作,自己觉得这么多年“抖”下来,身体也好了不少,而且男女老少都能学。“这个操很简单,对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时,就可以站起来" 抖抖’了,对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪,脊椎方面的疾病一点都没有。”颤抖操可以站着做,也可以躺着做,具体方法如下:'="" tab="innerlink" data-linktype="2">颤抖操可以站着做,也可以躺着做,具体方法如下:
01 仰卧式
喝一杯温开水后,仰卧在床上,枕头不必太高,双手、双脚自然平放,静止1分钟后,双手缓缓向上举起、双脚竖起,四肢与身体成90度角,然后四肢轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各做1次。
意守丹田,全身放松,排除杂念,眼睛微闭,两脚分开与肩同宽,两手自然下垂,手心向内,然后两腿稍用力进行上下颤动,两手和全身跟随腿的颤抖而活动,早晚各做1次。
高血压患者和腿病患者两手90度平放;腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。站立式一般人也可以用跟陈意老师一样的方法,关键都在于全身放松,排除杂念。
✦颤抖可以单独锻炼,也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖,人体各个部位的功能已经启动,可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季则可作为锻炼前的热身运动。
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