注意！冬季健身的正确打开方式看这里

冬天是个流氓，总是对我们“冻手冻脚”

寒冷的天气让每个人动也不想动，更别说健身了

所以冬天还在坚持每天锻炼的小伙伴

对健身一定是真爱了！

但冬季健身可和平时不一样

如果没有掌握正确的方法可是会很容易受伤

以下五个方面可要尤其注意哦~

1、热身活动要充分

 

冬季健身前的热身运动可是很重要的，冬天温度低，关节比较僵硬，所以我们热身准备要更多一点。用热身来提高体温，这样关节的温度会比较高，也不容易受伤。

那如何热身呢？可以先慢跑或者快走10-15分钟，然后用和当天运动项目同样的动作做热身，如果只是随便跳来跳去其实并没什么热身效果。

  

2、衣着厚薄要适宜

 

在冬季进行健身活动穿衣服可得注意，虽说不能把自己包成粽子，但也不能只讲风度不要温度。

室外健身时尤其得注意保暖，冻伤、感冒就不好了。而在室内运动时，刚开始要多穿些衣服，随着运动量加大身体发热，可以逐渐减少衣服。

3、锻炼强度要得当

 

冬季健身要注意锻炼的强度和力度，切记不可猛然增加锻炼动作的组数和次数，这样虽然可以起到快速瘦身作用，但同时也会给我们的心脑血管带来一定的负荷。

冬季健身的目标还是应该以增强体质、保持健康为主。

 

 

4、关节保养要注意

冬季天冷，很多健身的小伙伴常常会出现膝盖弹响甚至是酸痛、刺痛的症状，出现这些情况时可不要大意，因为这很可能就是软骨出现损伤了。

所以，冬季健身一定要做好关节养护。首先，我们要做好关节的防寒防冻工作，以及将热身准备做充分，另外还可以选择吃一些能修复关节的产品。

比如钙尔奇氨糖软骨素加钙片，对健身的小伙伴就特别好。钙尔奇是美国牌子，口碑一直还不错，而且氨糖软骨素加钙片富含了氨基葡萄糖、硫酸软骨素和钙，三重骨营养配方，软硬兼施，不仅能够润滑软骨，还能增加骨密度，帮助全面养护膝盖。

只有关节好，运动起来才能更给力不是么？

上面5个注意事项你都get了吗？

冬季健身不易

正确的运动方式能让身体受益

而错误的运动方式则会带来伤害

希望每一位健身的朋友们都找到正确的方法

从而减少运动中或运动后对身体的伤害

享受健身带给我们的健康和快乐，身材棒棒哒！