冬天是个流氓,总是对我们“冻手冻脚”
寒冷的天气让每个人动也不想动,更别说健身了
所以冬天还在坚持每天锻炼的小伙伴
对健身一定是真爱了!
但冬季健身可和平时不一样
如果没有掌握正确的方法可是会很容易受伤
以下五个方面可要尤其注意哦~
1、热身活动要充分
冬季健身前的热身运动可是很重要的,冬天温度低,关节比较僵硬,所以我们热身准备要更多一点。用热身来提高体温,这样关节的温度会比较高,也不容易受伤。
那如何热身呢?可以先慢跑或者快走10-15分钟,然后用和当天运动项目同样的动作做热身,如果只是随便跳来跳去其实并没什么热身效果。
2、衣着厚薄要适宜
在冬季进行健身活动穿衣服可得注意,虽说不能把自己包成粽子,但也不能只讲风度不要温度。
室外健身时尤其得注意保暖,冻伤、感冒就不好了。而在室内运动时,刚开始要多穿些衣服,随着运动量加大身体发热,可以逐渐减少衣服。
3、锻炼强度要得当
冬季健身要注意锻炼的强度和力度,切记不可猛然增加锻炼动作的组数和次数,这样虽然可以起到快速瘦身作用,但同时也会给我们的心脑血管带来一定的负荷。
冬季健身的目标还是应该以增强体质、保持健康为主。
4、关节保养要注意
冬季天冷,很多健身的小伙伴常常会出现膝盖弹响甚至是酸痛、刺痛的症状,出现这些情况时可不要大意,因为这很可能就是软骨出现损伤了。
所以,冬季健身一定要做好关节养护。首先,我们要做好关节的防寒防冻工作,以及将热身准备做充分,另外还可以选择吃一些能修复关节的产品。
比如钙尔奇氨糖软骨素加钙片,对健身的小伙伴就特别好。钙尔奇是美国牌子,口碑一直还不错,而且氨糖软骨素加钙片富含了氨基葡萄糖、硫酸软骨素和钙,三重骨营养配方,软硬兼施,不仅能够润滑软骨,还能增加骨密度,帮助全面养护膝盖。
只有关节好,运动起来才能更给力不是么?
上面5个注意事项你都get了吗?
冬季健身不易
正确的运动方式能让身体受益
而错误的运动方式则会带来伤害
希望每一位健身的朋友们都找到正确的方法
从而减少运动中或运动后对身体的伤害
享受健身带给我们的健康和快乐,身材棒棒哒!
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