许多老年人都有饭后散步的习惯，65岁的老刘也是其中之一。每天晚饭后散步半小时，只要天气不是特别差，老刘都会到附近的公园走走。也因此，老刘在公园里结交了许多一起散步的朋友，每天聊聊天、走走路，时间一下就过去了，既锻炼了身体，又丰富了生活。
这天，老刘如期来到公园散步，这里有不少人已经开始了锻炼。只不过，平时经常一起散步的老张没来。老刘问道：“老张今天怎么没来？平时他可是风雨无阻，来得比我都勤快！”
张阿姨：“别提啦，上周老张检查出韧带损伤，在家养着呢。他就是平时锻炼得太过火了，跟着咱们一起散步不说，咱都回家了。他还要自己多走半小时，都60多岁的人了，哪个能受得住这么大强度！”
老刘：“我平时也劝他别那么积极，量力而行，才有利于健康，可他觉得自己身体好，多活动活动无所谓，这下出问题了。年纪大了就像咱们一样，稍微散散步其实就挺好。”
相信很多人生活中都有这样的担忧，明明是想通过运动锻炼养护健康，身体却因为持续性的运动，受到了不同程度的损伤，甚至需要长期休养，才能恢复。尤其是对于65岁以上这类老年人群，持续性的走路几乎是有运动习惯的老年人的“必修课”。长期走路到底会不会对身体造成负面影响？老年人走路又该注意些什么？
多年来医学研究发现，懒惰的生活习惯或者长期缺乏运动，是导致死亡、残疾的主要因素之一。如果长期坚持运动，身体各方面的机能就会保持在较好的水平上。人体受损程度更低，衰老速度更慢，寿命就会相应地延长，一般能使预期寿命延长3到5年，即便是对于65岁的老年人也是如此。那么长期走路都有什么好处？
提升平衡感
平衡与我们的肢体活动有着紧密联系，如果整体平衡感较差，运动当中就会出现肢体不协调引发摔跤的问题。要知道，对于65岁以上老年人来说，摔跤是一件非常严重的事，老年人身体不如年轻人那么强健，磕磕碰碰即便受伤了也能很快恢复。老年人摔跤极容易引发严重的不良反应，甚至会导致死亡。
大家千万不要觉得“摔跤把自己摔死”是句玩笑话，这是有科学依据和现实案例的。即便不致死，寿命也有折损。相关数据统计，全世界每年摔倒致死的人数在30万以上，其中半数以上都是老年人，而造成摔倒致死的，多半是因为摔倒时引发了髋部骨折。
老年人摔倒真的很危险，一方面老年人自身骨骼强度较弱，摔倒后出现骨折的概率更高。另一方面，老年人摔倒造成骨折后，很容易因为愈合率下降而迟迟无法恢复。若病情长期得不到控制，还会导致股骨头坏死。最重要的一点是，老年人摔倒后往往需要长期休养，而长期卧床会增加心脑血管疾病、褥疮等并发症出现的几率，进一步威胁健康。
走路的运动强度虽然不算强，甚至算不上中等强度。但持续性地走路，却能针对老年人达到锻炼目的，过程中还能帮助老年人改善平衡感变差的问题。经过长时间的锻炼，老年人肢体更协调，偶然摔倒的概率就会大幅度降低，包括骨折、长期卧床引起的并发症等问题，都能有效避免。所以从这个角度上来讲，老年人还是应该经常走路。
2.提升心肺功能
人体长期活动量不足，身体各方面机能的运行速度就会变得缓慢，包括血液循环、代谢、消化，就连杂质排泄率也会大幅降低。如果人体内不断积攒代谢废料、血液循环跟不上、消化能力大幅减退，人体健康也就不复存在，甚至会引发心血管方面的疾病。有些人长期不运动，一活动心脏“怦怦跳”，就是心肺功能减退的表现。
走路虽然比不上一些高强度的运动，但这种运动方式，还是符合人体运作规律的。通过坚持走路，可以调动心脏功能，使心率保持在稳定范围，向心血液流动增加，心脏恢复动力，才能更好地保证全身的供血供氧。因此，走路对于老年人养护心血管功能，也有一定的帮助。
3.降低骨质流失
生活中有些老年人，轻轻磕碰一下，身体就会发生骨折，这其实就是骨质大量流失所造成的结果。人体的骨骼强度，会随着年龄增长发生退行性的生理变化，也就是骨质流失（一般从30至35岁开始流失）。这种变化不具备可逆性，只能通过日常保养来延缓骨质流失的速度，来保证老年阶段骨骼功能正常。
如果平时不注重保养，30岁后骨质流失速度加快，那么未来老年阶段出现骨质疏松、行动障碍、磕碰后发生骨折的概率就会大幅提升。而后续养病、恢复身体，还需要注意并发症等问题，对老年人的健康非常不利。但如果坚持运动，情况就会有所改善。
从营养吸收的角度上来讲，养护骨骼关键在于补钙与钙质吸收。一个人代谢缓慢，身体内环境不符合营养吸收的条件。他吃进去的营养物质被吸收的概率就会降低。有些人天天补钙，骨骼等方面却没有受到任何养护，或者说养护效果不明显，某种程度上就是因为自体吸收效果不好。
老年人长期坚持走路的习惯，其实保持了一定的运动量。依靠运动，可以激活身体各方面的机能，比如促进代谢、加快血液循环、增强营养的消化吸收等。另外，户外运动阳光照射还能促进人体内维生素D的合成，加大钙质的吸收量。这么一来，骨骼就得到了更好的养护，骨质流失的速度也会大幅降低。
从骨骼代谢的角度上来说，运动促进了血液循环，加快了骨细胞的新陈代谢，骨质排列更加规则、紧密，骨密度也就得到了提升，继而实现骨头本身的自我强化。虽说较早开始进行强度稍大一些的运动，更有利于强化骨骼，但考虑到老年人的身体素质较弱，走路就成了最合适的运动方式。
4.预防老年痴呆
有研究显示，长期缺乏体育锻炼的人，未来患上痴呆症的可能性，比长期保持运动习惯的人要高8.1%。国内外多项研究都表明，老年痴呆的发病率，与是否长期保持稳定的运动习惯具有关联性。人们常说预防痴呆要多动动脑子，而运动恰恰是刺激大脑的有效手段。
运动过程中不仅是在活动身体，每个动作都需要脑部神经的高度配合，而大脑也会在这个过程中时刻保持活力。如果老年人每天坚持运动，脑部反复受到运动刺激，大脑的衰退速度就会减慢，脑部神经的敏感度保持在较高水平，自然不容易引发痴呆的问题。
控制速度
有些人认为，走路想要达到一定的运动效果，就要适当提升速度，快走模式效果会更好。实际上，对于65岁以上人群，这一点就不适用。65岁以上的老年人，身体素质已经大不如前，不仅是骨骼、肌肉，心肺功能也在减退。如果加快走路速度，难免会加大运动负担，造成损伤、运动后出现不适感的概率都会增加。
对于此类人群，建议以一种轻松的方式来走路，最好以“不累”为标准，避免出现气喘吁吁、肌肉明显酸痛、关节疼痛等现象。“不累”的走路方式，主要是为了帮助老年人把走路的习惯保持下去，同时避免身体不适让人排斥锻炼。今天走的腿疼、明天走的腰酸，难免会影响到运动习惯的坚持。
2.姿势端正
走路姿势主要关系到运动效果，正确的姿势还能避免关节受损。有些老年人走路喜欢背着手、弓着腰，这其实就是不正确的姿势。若想实现有效锻炼，这样的姿势显然太过慵懒，往往很难达到运动的效果。正确的姿势应该是双手随着步伐自然摆动，挺行抬头、微微收起小腹，这样的姿势可以更好地调动全身肌肉，实现有效锻炼。
3.控制时间
有效锻炼从来不是一次性做够一个星期的量，而是根据个人状况制定计划，每周定期定量进行锻炼。一次性锻炼时间过长，即便是强度较低的走路，也会对身体造成损伤，锻炼效果会大打折扣。但如果将一周的量平均分配到其中的5天里，就算单次锻炼时间不是很长，也能实现有效锻炼。
老年人身体能承受的运动量本身就十分有限。如果过度加练，身体受损的程度就会增加，这样不仅不利于运动习惯的形成，还会对健康造成影响。建议老年人每周走路4至6次，每次20至40分钟，这样即可以保证运动量，又不容易损伤机体。另外，建议定时定点，比如晚饭后或者清晨，定时锻炼，更符合机体运作规律，对健康有益。
4.切勿负重
这一点和加速走类似，都是强度上的问题，有些人觉得走路锻炼不到位，会增加负重。比如背着包、绑着沙袋等，而对于65岁以上人群，这么做非常不合理。老年人的运动功能较差，肌肉强度、韧带弹性、骨骼等都有所减退，如果负重锻炼，肌肉、韧带拉伤，以及关节受损的概率会更高。建议老年人轻装上阵，避免进行不必要的负重练习。
5.穿着合理
既然是以运动为目的，出门锻炼就不能太过随意，除了一双合脚的鞋以外，还需要一身舒适的运动装。这里要提醒一点，考虑到老年人身体会随着年龄增长发生退行性变化，比如脚掌变形、身高萎缩等，在购买运动鞋或运动装时，最好提前测量尺寸。尤其是鞋子，能去实体店试穿，就不要在网上买，鞋子不合脚，会直接影响到走路的感受。
1.早睡早起
老年人普遍存在觉少的问题，基本上睡6到7个小时就醒了，随着身体各方面机能的衰退，晚上失眠的概率也会增加。因此，建议老年人保持良好的作息，每天坚持早睡早起，这样既可以保证睡眠，又能延缓重要器官的衰老。
2.心态乐观
65岁之后，各种老年病随之而来，受到病痛折磨，多少都会有些心理压力。对此，建议大家放宽心，对疾病的焦虑不安，某种程度上会成为病情加重的诱因，与之相比，长期保持乐观的心态，往往更有利于保持健康，甚至具有防病的功效。
3.健康饮食
饮食关系到营养摄入，是养护健康的根本，尤其是对于65岁以上的人，更应该注意营养均衡。像高糖、高盐、高脂肪的食物，要尽量少吃，包括一些刺激性食物，也应该避免。饮食上遵循清淡、营养多元化，才更符合健康标准。
4.定期检查
老年人的身体素质相对较差，只有定期检查才能及时了解到身体上出现的问题。生活中许多人忽视健康检查，直到身体出现了异常才去医院，而最终的检查结果，多半是难治的重病。随着年龄增长，各种病症的患病率逐渐升高，人们也应该相应的提高自我防病意识，尽早控制病情，健康才有所保证。
65岁的老年人长期坚持走路有利于长寿，是有科学依据的，但这建立在正确的走路方式上。如果没有采取正确方式，而是随意走走，不注意时间、行走姿势、运动强度等问题，那么走路的效果就会降低，甚至对机体造成不同程度的损伤。因此，建议老年人以正确的方式坚持走路，这样才更有利于对健康的养护。
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