一年多前,我突然感到左肩疼痛、无法活动,既不能上举又不能向背后弯曲和用力,给日常生活和工作带来很大影响,医生诊断为“漏肩风”。刚开始时,我到处寻医觅方,经中、西医及偏方医治却不见效果。后来,经朋友介绍“甩手疗法”,每天早晨和晚上各锻炼一次,三个月后症状就开始缓解,半年后痊愈,左臂活动自如。
“甩手疗法”方法如下:双脚分开与肩同宽站立,两手自然下垂,先将腰部向两侧扭动,两手臂亦随之自然甩动。就是说,腰部向左扭时,右臂随势也由前向左甩去,当腰部扭到最大限度时,右臂也甩到最高,并用手心用力拍打左肩。同时,左臂则从体后甩向右侧,并尽量抬高,同时用手背拍打右背。随后,腰部扭向右方,两臂的动作也随之相互变换。运动时,动作力求连贯和自然。
初甩手时,肩部会有一些痛感,宜循序渐进,力量由轻渐重,甩动的幅度由小渐大,甩动的次数也由少而多,开始每次约40下,以后逐步增加到100下。这种方法不受场地条件限制,简单方便,效果也不错。 (区振余)