冬至节气,阴虚血瘀体质如何养生
今年的冬至是12.22--1.6,冬至是按天文划分的节气,古称“日短”、“日短至”。《月令七十二候集解》中说:“十一月十五日,终藏之气,至此而极也。”古有“冬至大如年”的说法,冬至之时需要向象征着“阳”的天和祖先表达恭敬之情。《汉书》中说:“冬至阳气起,君道长,故贺。” 古人认为,冬至要注意养“藏”,静神少虑,少说少做,不行房事。冬至阳气初生时,要像农民育苗、妇人怀孕一样,需小心保护,精心调养,使其逐渐壮大。
有过敏性鼻炎、支气管炎、哮喘、反复感冒、慢性咽炎的人不要错过“夏病冬治”,到正规医院去贴“三九贴”。这可以增强夏季的“三伏贴”效果,也可以事半功倍的防治此类疾病。2011年三九的具体时间为:一九,12月22日至30日;二九,12月31日至1月8日;三九,1月9日至17日,即使夏天没有贴三伏贴,冬天仍然可以贴三九贴。贴敷治疗三年一个疗程。
阴虚体质冬至饮食小贴士: 适宜:燕窝、川贝、小米、山药、红薯、香菇、菠菜、葡萄干、榛子、鹌鹑蛋、黑豆 "冬至,阴极而阳始至",此时阳气归内,腹中热,食物入胃易消化,是冬季进补最合适的时机。“虚则补之”,但不能乱补。北方干燥且寒冷,此时用川贝冰糖燕窝滋阴润燥,效果非常好,特别适合30岁以上阴虚之人。将燕窝、川贝各5克,冰糖适量,隔水蒸至极烂;如觉得燕窝太贵,可换成银耳,效果也不错。同时还可常吃小米、牛奶、鸡蛋、牛肉、白菜、豆腐、山药、红薯、香菇、菠菜、甘蔗、荸荠等健脾补虚、甘润之品。 中部地区寒、湿重,会导致血液运行慢,加重寒冷;而气为血之帅,血为气之母,应适当吃点补气血的食物,如葡萄干、大枣、榛子、鹌鹑蛋、黑豆等。 南方气温虽然有所下降,但却不会很冷,有点潮湿,阴虚质感觉会很舒服。此时进补吃些平和的食物就可以了,如牛肉、豆类及其制品、茼蒿、平菇、燕麦、塌菜、菠萝等。 少吃:大热之药、半生不熟或干硬的食物、炒瓜子、炒花生、炒蚕豆、爆米花 《千金月令》曰:“是月可服补药,不可饵大热之药,宜早食,宜进宿熟之肉。”寒冷的冬至节气需要养藏,而太热的药使人体阳气外发失去蜇藏,更何况热性药物也不适合阴虚之人;晚餐不宜超过20点,早食符合冬季养阴收藏之道;吃肉宜久炖熟烂,不宜半生不熟或干硬。另外,冬至后人们喜欢吃坚果以御寒强体,但阴虚之人要少吃炒货,如炒瓜子、炒花生、炒蚕豆、爆米花等,以免上火伤阴。 忌吃:龟肉、鳖肉、虾、蚌、螺蛳、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、烧烤、腰子 《纂要》曰:“是月勿食龟鳖肉,令人水病。勿食生菜,发宿疾。勿食生韭,多涕唾。勿食虾蚌带甲之物,勿食獐肉,动气。勿食火焙食物(烧烤)。”《金匮要略》曰:“冬三月,勿食猪羊等肾。”
阴虚体质冬至运动小贴士:不宜冬练三九,宜静坐调气血 阴虚之人不适合冬练三九,以免出大汗扰阳气、不利封藏。如果平时你是一个爱运动的人,此时应适当减少运动量及运动强度,以柔和的散步、快走为好。不过,常静坐以调气血,最适合阴虚质了。两腿交叉,盘腿而坐,没有任何的情,没有任何的思想,忘掉时间、空间,回到真正的原本的精神家园。时间可长可短,短则十几分钟,长则数小时,只要你觉得放松舒服就行。
阴虚体质冬至起居小贴士:护颈保暖,节欲保精 《养老奉亲书》说:“三冬之月,最宜居处密室,温暖衾服,调其饮食,适其寒温。”为了不感冒,一向喜凉怕热的阴虚质也应避寒就暖,外出时穿暖衣戴帽;颈部护养也很重要,颈部是连接头与躯干的“交通要道”,阴虚之人因阴液缺乏,颈椎易发生僵硬,外出记得带围脖保暖,平时多做颈部保健操。同时,北方干燥,内衣最好选择吸湿性好、透气性强、轻盈柔软的纯棉品,以防皮肤干燥瘙痒。《养性延命录》:“壮而声色有节者,强而寿”,在这“冬至一阳生”的时候,不可纵欲,以保肾精。 长江中下游地区,比大雪节气更湿冷,睡前最好用热水袋或电褥子烘热被窝,有祛寒阻湿的作用。但睡觉时尽量不用,以防醒来出现口干舌燥、喉咙发痒等上火症状;也可用最环保健康的方法:睡前搓揉手脚、后腰,生热暖身。 阴虚体质冬至情绪小贴士:清心寡欲,平心定志 唐代医学家孙思邈说:“男子贵在清心寡欲以养其精,女子应以养其血”,可见平心寡欲何其重要。保持“知足不辱,知止不殆”的心态, 知足的人轻松愉快,心如止水;不知足者常常一时一刻也静不下来,虽然也有快乐享受,却对心灵多有污染,会使精神耗散更多。
阴虚体质冬至茶饮小贴士: 枸杞红枣茶 枸杞10粒,红枣5粒,放入大水杯中,以开水冲泡后闷盖10分钟后饮用。枸杞滋阴补肾,大枣补气补血,以两者泡茶饮可补气补血,养肾滋阴,美容养颜,延缓衰老。 | 血瘀体质冬至饮食小贴士: 适宜:黑豆、黄豆、山楂、香菇、醪糟、红糖、羊肉、鸡肉、杏仁、莴笋、芹菜 “冬至,阴极而阳始至”,此时阳气归内,腹中热,食物入胃易消化,是冬季进补最合适的时机。气行则血行,气滞则血瘀,血瘀质进补可以吃一些活血养阴、理气解郁的食物,如黑豆、黄豆、山楂、金桔、香菇、红葡萄酒、醪糟、红糖等。 此时北方干冷,还可将一些温性或热性食物煲汤煮粥,以温补滋润,抵抗室外的寒冷和室内供暖的干燥。如羊肉、鸡肉,荔枝肉(干)、黑芝麻、腰果、韭菜、洋葱等。其中当归鸡汤是血瘀质的进补佳品,做法也很简单,煮鸡汤时放点当归(15克),益气养血,温中补脾、补肾益精。“冬至饺子”也可用羊肉、牛肉、莲藕、洋葱做馅。 在没有冬季的华南地区,人只有生发没有收藏,此时一定要多煲汤,以维持体内阴阳气血的平衡。可用牛肉、黄豆、青菜、莲藕(熟)、红枣(去核)、山药、百合等平补。冬至节应景,按民俗可以吃混沌、吃甜丸,一家人围在一起,汤汤水水、温温暖暖,很是惬意。 少吃:咸、肥腻、过甜之品、寒凉食物、葱 《摄生论》:“是月肾脏正旺,心肺衰微,宜增苦味,绝咸,补理肺胃”,同上一节气咸味食物要少吃外,太甜、肥腻食品也应少吃,以免增加血液粘稠度而加重血瘀。寒凉食物对血行不利应减少食用,包括寒性的绿豆、荸荠、香蕉、甘蔗等。 忌吃:龟肉、鳖肉、虾、蚌、螺蛳、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、烧烤、腰子 《纂要》曰:“是月勿食龟鳖肉,令人水病。勿食生菜,发宿疾。勿食生韭,多涕唾。勿食虾蚌带甲之物,勿食獐肉,动气。勿食火焙食物(烧烤)。”《金匮要略》曰:“冬三月,勿食猪羊等肾。”
血瘀体质冬至运动小贴士:坚持锻炼,活血化瘀 气血贵在流通,血瘀质应坚持做一些有益于气血运行的运动,比如散步、跑步、舞蹈、健身操,这样可以助阳生阳,又能活血化瘀,使人神清气爽,精力充沛。但运动宜缓,不宜出汗。一旦出汗也要注意保暖,以免感冒。晨练最好选择阳光充足的时候,如果天气不好,最好取消晨练。
血瘀体质冬至起居小贴士:保暖祛寒,节欲保精 血瘀质无论什么时候,保暖工作是一定要做到位的,否则寒凝血瘀。头部、小腹、腰骶部和下肢是保暖的重点部位,中医说,“头为诸阳之首”,阳气很容易从头部散掉,就像热水瓶不加塞子一样。在寒冷的北方,除穿好保暖衣裤外,出门时不妨戴帽子或围围巾,给自身这个“热水瓶”加个塞子。在无冬的南方,最好也不要下身只穿短裙或单薄的裤子,以免留下病根。冬季是心脑血管疾病的高发期,血瘀质要积极预防。早晨醒后不宜马上起床,而要“懒”5分钟,此时可揉腹、叩齿和梳头,促进气血流通。另外,冬季要节欲保精,《千金翼方》中有“冬至后庚辛日(12月22日,12月31日,2012年1月1日)不可交合,大凶”一说,以资借鉴。 长江中下游地区,比大雪节气更湿冷,睡前最好用热水袋或电褥子烘热被窝,有祛寒阻湿的作用。但睡觉时不能用电热毯,以防出现口干舌燥、喉咙发痒等上火症状。也可搓揉手脚、后腰,生热暖身。 血瘀体质冬至情绪小贴士:心安寡欲,劳而勿过 《皇帝内经》曰:“志闲而少语,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得所愿。”所以冬季最好心安寡欲,劳而勿过,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失,避免长期“超负荷运转”,积劳成疾。居住在长江流域可以欣赏“腊梅来争妍”的迷人景观,有诗曰“匝路亭亭艳,非时袅袅香。素娥惟与月,青女不饶霜。”可见赏梅可以使人振奋,有利于保持精神畅达乐观。
血瘀体质冬至茶饮小贴士 米醋红糖茶 生姜10克,米醋5克,红茶3克,红糖5克。将姜切片用米醋浸泡一夜,再与茶叶加沸水同泡.放入红糖代茶饮。生姜,助阳气,散一身寒湿;醋有散瘀活血的作用;红糖可健脾暖胃,活血化瘀。特别适合血瘀之人寒冬饮用,暖胃祛寒,活血散瘀。 |
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