小满节气介绍
今年的小满是5月20日，《历书》记载：“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至
此方小满而未全熟，故名也。”其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是
小满，还未大满。今年的小满正值闰四月，并没有往年闷热，但早晚温差大，降雨增多， “湿
气降，地气腾，雨乃时降，寒乃随之”，人易因内郁热外受湿寒而得病，因此要健脾益肾，
去湿降热。
阴虚体质小满饮食小贴士：
适宜：茵陈蒿、鱼腥草、菜心、薄荷、西红柿、菠萝、草莓、桑椹
小满天气虽然不至燥热，但阴虚体内容易产生郁热发生烦躁、失眠、口渴、便秘等症。故饮食宜辛凉、甘酸，以润燥凉血、养肝祛火。如茵陈蒿、鱼腥草、菜心、西红柿、菠萝、草莓、桑椹、枇杷、乌梅等。常吃鱼，立夏之后，是鱼的生长期，肉极鲜美，鱼乃阴物，有益消暑。正如《黄帝内经》所言：“阴虚则内热”，阴虚者肾水不足，致火性上炎，而出现内热。夏季可多喝一些大麦粥来清除内热。《本草纲目》中对大麦粥的评价是“味甘、性平，可消积进食、平胃止渴、消暑除热、益颜色、实五脏、化谷食之功”。每周喝两三次，夏天就会好过多了。 南方潮湿，阴虚质会比较好过，只要饮食清淡、多吃以上推荐的辛凉甘酸的时令菜，保持脾胃通和就好。如果你兼有气虚或痰湿，可以吃些山药、莲子、熟藕、扁豆等，健脾补气。
少吃：辣椒、葱、姜、胡椒、芥末、荔枝、榴莲、韭菜、虾仁
温燥的、辛辣的、香浓的食物都伤阴，在这炎热的夏季最好少吃或不吃。如辣椒、葱、姜、胡椒、芥末、荔枝、榴莲、韭菜、虾仁等。夏天，毛孔腠理开放，五脏六腑的气血会相对不足，阴虚质不要无度的喝冷饮、吃冰棍，来平复内热和外热，这样只会损伤脾胃，而造成脾气不能运化水谷，上下不能通达，加重身体外干内热之象。口渴至极喝点温的绿豆汤或泡一杯绿茶，慢慢饮用，解渴补津。
忌吃：各种动物心脏、大蒜、生小蒜、韭菜和鸡肉同吃
《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”《千金方》曰：“勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不可食，作内疽，生胸臆中。勿食诸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋气急。勿食生蒜（小蒜），伤人。
阴虚体质小满运动小贴士：早晚运动，常练去热养心功
小满时，气温升高更快，怕热的阴虚质锻炼应避开高温时段，以清爽的早晚为佳。早起快步走、慢跑，或晚饭后在身体条件允许的情况下赤脚踩鹅卵石，都很好。另外，夏属火，火通心，心火过旺会出现面赤、心烦、掌心热；而心火盛又易克伐肺金，得胸胁闷胀、鼻赤等症。此时节宜常这样做：每日清晨（5-7点），正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液下咽九次，有去热养心之效。
阴虚体质小满起居小贴士：早晚通风，少用空调电扇
阴虚质较为适合湿润的环境，但高温是所有阴虚人的一大考验。居室要早晚开窗通风，在9：00—18：00这段时间内最好将门窗关闭，拉上窗帘，可保持室内阴凉。窗帘越厚、颜色越深的，遮光隔热效果越好。外出避免阳光暴晒。尽量少开空调，电扇也不要对着身体猛吹，可以用摇扇。洗澡还是热水好，或用冷热水交替洗澡，以冷水—热水—冷水的顺序冲洗，既可散发体内热量，又做了一次血管操，利于抵抗血脂在血管壁上的沉着。
阴虚体质小满情绪小贴士：静坐，涵养精神
《云笈七签》曰：“是月忌暴怒伤心，秋必为疟”。每个人都与周围的人、事、物密切关联，待人接物都要用心，都会消耗心力。“养生重在养心”，人的内心世界，对怒喜思忧恐等所有情志，都要学会自我调控，特别是容易愤怒的阴虚质，要知道“能除忿怒者，福喜常随身”。心烦、浮躁的时候静坐15-30分钟，涵养精神，澄心顺气。心态平和、平静了，五脏六腑才能平衡。
阴虚体质小满茶饮小贴士：五味子枸杞茶
枸杞子10克，五味子6克，放保温杯内冲入沸水，闷泡15分钟即可。枸杞子有很好的滋补肾水作用，五味子有收敛固涩，益气生津，补肾宁心之效，两者联姻能滋补肝肾、养心敛汗、生津止渴，尤其适合易出汗的阴虚质夏季饮用。
血瘀体质小满饮食小贴士：
适宜：豌豆、豇豆、芥菜、苋菜、芦笋、甘蓝、空心菜、樱桃、菠萝、草莓、木瓜、桑椹
此时节天气逐渐热起来，汗出增多，食材上宜多选择各种时令绿色蔬菜、新鲜水果，如下食材比较适合：鸭肉、鸡肉、鲤鱼、莲子、南瓜、胡萝卜、豌豆、豇豆、芥菜、苋菜、芦笋、甘蓝、空心菜、樱桃、菠萝、草莓、木瓜、桑椹。《千金方》述小满：“省苦增辛养肺气”，像香菜、洋葱、花椒、姜、韭黄等味辛的食材可以在食谱中增加一些。
生活在热燥的地区，应以清淡滋润为主，容易消化的煲汤和煲粥为好，既可滋养身体又可弥补因气温升高而丢失的水分，防止肥甘厚味堆积体内化热生火，也可以避免血液瘀滞。
居住在多雨而天气潮湿的地方，常吃具有清利湿热、养阴作用的食品，可以防止湿气困脾。红豆、茯苓、黄花菜、黑豆、山药、蚕豆等健脾祛湿的食物可适当添加。
少吃：甘肥滋腻、过于辛辣、金银花、牛蒡、芦荟、蒲公英、马齿苋、苦菜
少吃甘肥滋腻，不可贪吃油腻，高脂肪、高胆固醇食物，以免加重血瘀。避免过于辛辣的食物，吃到满头大汗就会伤阴耗液，对血瘀不利。此时节虽然心火逐渐旺了起来，但是，还处在上升时期，所以血瘀质还是要减少苦寒食物的摄入，以免抑制上升的心气，又对血瘀不利。像金银花、牛蒡、芦荟、蒲公英、马齿苋、苦菜、苦瓜、野菊花等。除非有上火症状可适当吃些这类食物。另外，千万不要从冰箱里面拿出食物就吃，更不要贪图一时痛快，喝很多冷饮，防寒引血瘀。
忌吃：各种动物心脏、大蒜、生小蒜、韭菜与鸡肉同吃
《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”《千金方》曰：“勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不可食，作内疽，生胸臆中。勿食诸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋气急。勿食生蒜（小蒜），伤人。
血瘀体质小满运动小贴士：“常欲小劳”，但勿大汗
我国唐代医学家孙思邈说：“养生之道，常欲小劳”，即使在气温不断升高的夏日也不例外。此节气虽然气温已经升高，身体消耗也不断增大，但通过运动可以增强心肌收缩力，加强心脏供血能力，从而保证各器官的血液供应。此节气可选择一些强度不是很大的运动项目，比如慢跑、散步、舞蹈、韵律操、游泳、瑜伽等，原则就是勿大汗淋漓，以防增加血液粘稠度，从而加重血瘀。
血瘀体质小满起居小贴士：按时起居、居室除湿
小满时节应顺应昼长夜短的天气特点，夜卧早起，适当放慢工作、生活节奏，规律生活，按时起居，凡事给自己留有一定余地，不急不躁，以节精养神，这样可以平复此节气的天热带来的焦虑心境，平心静气，方能泰然度过烈日炎炎的夏日。在多雨潮湿的地方，要注意给居室除湿，天晴时注意晾晒衣被，潮湿不仅可以滋生霉菌，还会导致关节的炎症，湿邪侵害，容易引起痹症，引起这疼那疼。所以，不可小视。
血瘀体质小满情绪小贴士：勿妄动肝火、颐养性情
小满时天气渐热，人的情绪波动也较大，所以平时要注意控制自己的情绪，特别是在这个肝木最易受伤的节气，千万别妄动肝火。当精神烦恼或情绪抑郁时，应当寻求一些自己平时喜好的事物，将自己的注意力转移到这些事物上，比如阅读书籍、练习书法、绘画、弹奏乐器、下下棋、吟诗作对、养鸟、种花等，通过这些业余爱好以颐养性情，让气得以宣泄，才有利于保持良好情绪，增进身体健康。即便是下雨天也有”水晶帘动微风起，满架蔷薇一院香。“的美好景色可以调节情志。
血瘀体质小满茶饮小贴士：枸杞茶
枸杞除了具有补肝益肾、润燥明目等作用外，还可降低血压、胆固醇和防止动脉硬化，很适合此节气养肝肾之需。一般每日用量9克，开水冲泡饮用即可。
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