《内功十三段图说》全体练法

第十二段  全体练法（气行全体，四肢平起）

全体练法：亦名铁板桥练法。身体仰卧床上，手置于身之两旁。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至周身。即注意周身。片时再蓄气一口，照前吞下，如是八十一口吞毕。此时头在枕，足在席，身体悬空，似桥形式。周身之气乃到。约数分钟，然后起坐，摩擦周身，以周密为佳。另有全功摩擦法，详后。此外有八处小部位，如眼、鼻、耳、腮、咽喉、两腋、足心、手心，均在摩擦之列，未附图式。

【语  译】

这段是全体练法，四肢平起，又叫“铁板桥”。意思是练气行全体功要把四肢平起睡在床上。当气运到全身时，只有头和足放在床上，而身体悬在空间，象一座桥，坚硬如同铁一样，所以名叫铁板桥功。

铁板桥功练法是：把身体平睡在床上，两手放在腰的两旁。如下图。

然后闭嘴蓄自身之气，嘴如一个囊袋样，含着气约二分钟后，才抬头伸颈项如同咽下一个硬物体一样把气吞下，气往下运行时辘辘有声响，用意念把气送到全身，同时气运行在何处，意念也至何处，约一二分钟后，再蓄气一口依照上面方法吞下，象这样吞完八十一口气之后，气就运行到周身，力气就倍增，把头和足放在席上，身体悬在空间，象一座铁桥，如下图。

这样做气就能走到全身。大约三至四分钟后，才起来坐着摩擦周身。总之，应到处擦遍为妙。另外还有全功摩擦方法在后面，说得很详细，读者可参阅后面。此外，有八处小部位，如眼、鼻、耳、腮、咽喉、两腋、足心、手心等，均在摩擦之列。