吴德连(1868～1945年)字峻山，北京人，自幼好武，从韩福顺习八卦掌，精研四十余年，旁及太极、六合诸功，曾任南京中央国术馆第三任教务主任，南北执教，颇负盛名，是八卦门中杰出者之一。其所传六十四势掌法，又名九宫八卦掌，强调以掌代拳，以走为主，参以虚实变化，步分摆扣，手眼当先。进退转换。动作自然，极具研究价值。今将吴先生亲传六十四掌行功笔记及本人浅释浅释列后，供大家参考。
【坤宫八掌】
基本动作加扣字，坤为地，气下沉下插。
扣字诀总释：先以挑掌刺探敌之虚实，而粘劲暗用（公众号：老拳谱），得机得势则急用扣字疾撞之。
扣劲似棉絮裹铁，扣字诀尚需以按字诀补遗。按意要沉重轻灵结合，如医家审脉一般。吴峻山尝言：“此扣按二字诀合用之下，寻常之人绝难抵挡。”扣按合参，即是扣字特点，扣字诀与艮宫八卦掌之搬字诀互为补充，相生相克。
欲扣之前，先行挑拨，扣字前挑掌为回身挑掌法，属于引进落空之卸劲，可将敌之强势卸于体之左右两侧，此时若趁势跟进，一掌击敌后背心，则敌必做跄地状。昔八卦掌名家韩福顺先生擅此。
此挑掌掌心向外，如掌心向内侧为前挑法，多挑敌之裆部，能掀人丈外，敌如高明，将吾之挑掌外拨或下按，我则反手缠掖撞之，此即八卦掌千变万化之妙。
坤宫八掌虽日扣字，总赖身法支持，经云“身欲动而步为之周旋，手将动而步亦为之催逼。”正所谓“上下相随人难进”也。
一、回身斜撞掌
原文：换式动作里外桩，左掌向右穿出，右手向右反撩开右步，左手掌由下向左打，躬身两手稍相对，两臂作圆形，再进入右半步，右掌由上向下斜打。掖掌穿右手跟右步，转身两臂十字交叉，向左挑左掌，缠掖右手补助左手进步撞之，换右式右旋走。
释义：此势为吴峻山八卦掌之有名妙打，与程、尹、梁诸氏回身掌法并无本质区别，惟本系回身斜撞之关键在于敌势不倾斜不撞，且我之撞非独以手撞也。
二、靠身掌
原文：换式动作里外桩，左手由内向外缠肘式挑起立桩，向左卧右腿，右掌由左肋下打出，再开左步，上右步，右手照左式缠挑靠身外左右腿，打左掌，同时向左转身，两随身左转，右手在上，左手由肘下穿出，仍作缠肘姿势前打法，再开左步，向右穿右掌，向左转交叉挑掌，扣掌缠掖撞，变右式右旋走。
释义：此势委身挤靠，膝打敌人之环跳穴，肘攻击敌人之期门穴，上下齐动煞是毒辣，所谓“肘不离肋”之古训可谓专为此而设。此势中倒插之脚若能挖掘潜力，化成神出鬼没之暗脚，当可与佛山黄飞鸿之无影脚法争锋，八卦掌法暗脚妙用多多，走打兼用，分乾、坤、坎、震、艮、离、巽、兑等八步脚法，用者应多留心。
三、片旋掌
原文：换式动作里外桩，向左进右步右手由左臂下穿，作捋手姿势左掌由头颈下向外穿出作捋手姿势，（公众号：老拳谱）左掌由头颈下向外平片势，左手变阴掌向外摆脚，左掌伸直摇身掌由头上经过。向左片掌再左步，上右步，旋左掌，向左穿右掌，向左转，两手交叉挑左掌，扣缠掖撞，变右式旋步。
释义：此势要求自桩稳固，不可轻浮，转身、扭身、仰身、三摆三扣需一气呵成。方可化掉敌人之劲力。敌势即化，趁敌失衡，反手滑下，击敌人肋部，旋打之猛烈，皆在此处体现，故克敌制胜极易奏效。八卦掌法虽忌仰，然此势不同，正所谓反其道而行之，学者宜细加分辨。
四、虎口掌
原文：姿势：换式动作里外桩，向左转，右掌反由左肩向下插右腿提起，是与右胫骨贴齐，左掌立起，进右步，两掌同肘向前冲撞。右手向后穿，回身两臂交叉挑左掌作扣缠掖撞变右式旋走。
释义：此势门户大开，专为诱人。敌若轻举妄动，陷吾八卦阵中不啻虎口也。上穿掌攻彼咽喉，下插掌专取敌人裆部，再变势提膝撞打，断腿破裆，不死亦伤，故施此技者勿忘“屠手佛心”之语，切记，切记!
五、朝阳掌
原文：里外桩，柔身下式。左掌由右向左作反抄式，为海底捞月。仆左腿，左臂平伸与眉齐手心向上，曲握右肋间摆左腿脚，右掌由下向左肩下向上直伸，身腿站立，名为丹凤朝阳，转身盖掌，拧下蹲身，进左步，顶右肘撤左步，穿右掌转身，两臂交叉挑左掌，作扣缠掖，变右式旋走。
释义：经云：“上穿手百鸟朝凤”，此势声东击西，指上打下，直动曲取，随意而出。出势时周身俱要活跃，方可借彼势力，趁其虚而克也。故欲奏八卦掌迅疾之效，令敌莫测吾之深浅，须知举手投足，不可有势，八卦掌之妙不在招势而在气势，招势乃死法，存于胸中，则心不灵便，心不灵便则为敌所乘也。
六、风轮掌
原文：里外桩，向左穿右掌，向左劈左掌，卸左步，劈手掌，向右上右步，拗步十字劈掌，再穿右掌，转身交叉挑左掌，作扣缠掖撞，变右式右旋走。
释义：此势一劈无有不劈，里劈、外劈，正劈、反劈，起劈、落劈，讲究突发，强调连续，只有反复练习，并在实战中注重积累，方可悟得其中一劈无有不劈之玄奥。
此中“十字披掌”拳势为封手大势（公众号：老拳谱）。经云：“拳打不知”非经点破，奥妙难以明之，今亦赠与有缘。
七、换影掌
原文：里外桩进右步，右手作刁手式穿左手回身交叉，扣缠掖撞，变右式右旋走。
释义：史计栋云：“和暴制刚谓之脱，脱者、换也。”此势可谓八卦掌之根本要点，纵身转跃，迅捷而还，全仗胯力，诀曰：“身法如老龙，四肢不令从”，习八卦掌者当于“手足运用。莫不由心”八字深究，庶乎可免身不由己、任人摆布之窘境。
八、取水掌
原文：动作进左步，两掌前撞，再右掌与左掌互换，上下再撞，之名日四龙取水，向左上右步，两手作捋式，再两臂向外仰伸，向左翻身，曰怪蟒翻身，穿右掌，转身交叉，挑左掌，扣缠掖撞，右旋走。
释义：此势以快打慢，东出西入，活泼而无定势，属上拦下打之法，出手势不让人，运用时击人心口两肋。最可一道者由掌法忽变拳法，一手捋带，一手击敌空门，快利无阻隔，且因折身翻背捶击，反弓断弦，而倍增拳之威力，故不知此义者，算不得八卦门人。
【震宫八掌】
加刁字，震为雷暴烈性
一、指南针
动作：右手作刁肘式，进有步，穿左掌，进左步，右手四指合并，向里指继则左手亦作此式，系指对方两太阳穴，名曰指南针，卸左步，穿右手掌，向左回首，金鸡撒膀。转身交叉挑左掌，仍作左手刁腕式，右手由左肘下掏肘。左拳由后臂里抽出卧右步向右打变右式旋走。
二、团掌
换式动作里外桩，向左穿右掌，盖右掌，回首向左作金鸡撒膀，左手作刁腕式，摇缠腾手，卧步，向左打拳变右手式，右旋走。
三、苍龙摆尾
换式动作左手在前。用抽梁换柱之步法，掩右肘，双撞掌，如此左右三推，穿右掌盖掌，金鸡撒膀，刁腕腾手，震心捶，换右式旋走。
四、狮子抱球
换式动作腾右打左，腾左打右，如此三次穿右手盖掌，金鸡撒膀，刁腕腾手，震心捶，换右式旋走。
五、背身吐信
换式动作里外桩，右手由左肩向背后下扣翻身，左掌心向上，由额下平伸出，名日白蛇吐信，同时右手阴掌取喉。再上右步。左阴手取喉，穿右手盖掌，金鸡撒膀，刁腕腾手，震心捶，变右式旋走。
六、反背捶
里外桩，右手由左臂下穿出，作刁肘式，向右回十字臂顶捶，向左穿手，手向左回身变马走平打，左震心捶，再向右穿右手，向右回身变马步平打右震心捶再穿右手盖右掌，金鸡撒膀，刁腕腾手，左震心捶，变右式旋走。
七、孤雁出群
里外桩左手作捋式，右手指面，手上右步，左手指面，右手打出群掌，变穿右手盖掌，金鸡撒膀，刁腕腾手（公众号：老拳谱），打震心捶变右式旋走。
八、旋风掌
里外桩，右阴掌在左肩窝处向左回转外摆三步，扣三步，顺步打右掌，上步打左掌，同时左阴掌扣在右肩窝处，向右后转身，外摆三步，扣三步，顺步打左掌，上步打右掌，穿右手盖掌，向左变狮子摇头，金鸡撒膀，刁腕腾手，打左震心捶，变右式旋走。
【兑宫八掌】
加锁字，兑为泽开门宜迷进
一、迎门推扇
里外桩，捋拗手向对方裆中冲进，同时右手按对方肩头。人左步跟右步，抽换步，扣拢右掌，左手扑面冲势，再变右震心捶，向左穿右手盖掌，狮子摇头，撒膀、冲掌上右步，右手由下向上托名为天王托塔变势打挤肘，换式右旋走。
二、倒拽风舟
里外桩捋拗手，上右步，抽偷右步，右手作抓对方里处，姿势变翻身钉背肘，向左穿右手盖掌，向左返，金鸡撒膀，冲手托塔挤肘，换右式旋走。
三、二郎担山
里外桩，进右步，右手作刁肘式，穿右手向右转，双手作抓两肩势，先向右探头，再向左探头，向右斜身顶右膝。向左穿右手盖掌，向左返首，金鸡撒膀，冲掌进步，托塔挤肘，换右式右旋走。
四、冲天火炮
里外桩捋拗手，右手指面拗手，左足悬起，独立式。右拳由对方臂里而贴胸上冲，名为冲天火炮。落步磨身肘，撒左步，右手向左穿走盖掌，摇头、金鸡撒膀，冲掌进步，托塔挤肘，换右式旋走。
五、恶虎扒心
里外桩捋拗手，掩肘，抽换步。掐肚变双手由下回翻出。右手向左穿走盖掌。摇头，金鸡撒膀，冲掌进步，托塔挤肘换右式旋走。
六、走马回头
里外桩，右手向左穿步，两腿并立稍屈，头回，双手由左向右从上而下作双扑姿势退步连环拳，提左步，向左穿右手盖掌，摇头撒膀，冲掌进步，托塔脐肘，换右式旋走。
七、钝镰割草
里外桩捋拗手，右手作锁喉式，右手捋拗手（公众号：老拳谱），右手锁喉，变双手捋带，同时左手挑，右手打藏花掌，向左穿右手盖掌，摇头，撒膀，冲掌进步，托塔挤肘，换右式旋走。
八、老僧披衣
里外桩右手刁肘进步，再穿左手，向右回身，在手作抓肩式，右臂下两腿作蹲式，变向左作斜飞姿势，右手向左穿出变盖掌，摇头，撒膀，冲掌进步搭托搭挤肘，右旋走。
【乾宫八掌】
加推字，乾属老阳宜刚
一、青龙探爪
里外桩，抽换步，右手搬拗手，左手由耳后打出，再入右步，左手撒至左肋间，同时右掌正立打出，向右穿右手盖掌，摇头返首撒膀，冲掌，向外挂向内合，同时双手开合推之，名日日月并行，变右式旋走。
二、金丝抹眉
里外桩捋拗手，右手指面拗手，左眉，变退步，捋肘搬打撞掌，向左穿右手盖掌，摇头，返首撒膀，冲掌，向外再内合。同时入步，双手并立推之，换右式旋趟。
三、白猿献桃
里外桩，进右走，右手由下穿进双手团撞变两肘内合，同时捧手上冲咽喉，变向左斜身作顶心肘姿势，再向左穿右手盖掌摇头返首撒膀，冲掌外内合，同时双手并合推之换右式右旋走。
四、拨云见日
里外桩上右步搬拗手，左手作盖掌顶掌，同时左手云缠，右手挑左掌斩肋，变右掌向右阴手打削掌，向左穿右手盖掌，摇头，向左返首撒膀，冲掌外内合，双手并合人步推之，换右式旋。
五、顺步撩衣
里外桩进右步挑右手，再上左步作斜姿势，摇缠腾手，左臂顺步挑撞穿右手盖掌，摇头返首撒膀，冲掌内合双手推之，换右式右旋走。
六、托枪打虎
里外桩，上步右手缠肘倒左步，右肘向后顶，左掌直平伸，似托枪式，同时右手向左穿走变向左抱球，穿走盖掌，摇头返首撒膀，冲掌外内合双手，并合推之，换右式旋走。
七、怀抱琵琶
里外桩，上右步左搬拗手，左手劈对方右面，引对方之手，拗手，右手由对方肘下穿手作怀抱琵琶姿势，尽力向右方扭身，目身右方看，变穿右手盖掌摇头返首撒膀，冲掌外内合并双手推之，换右式右旋走。
八、倒拔垂杨
里外桩，上右步，右手作刁肘式，穿右手，上左步，回身向右，左臂作反抱对方之腰肚，右手心向外，作推按对方之腿弯处，同时双臂向上举向左转身，使对方头向下之姿势，变穿右手盖掌摇头返首撒膀，冲掌外内合并手推之换右式旋走。
【离宫八掌】
加托字，离为火
一、滚腕插花
里外桩，上右步刁手，滚腕插花掌，搂右手反劈面掌右打反臂面撞（公众号：老拳谱），左打反臂撞，穿右手，向左转身两臂交叉，顺步挑掌，上右步，右手缠掖，两手作托枪式换右式旋走。
二、五女穿梭
里外桩右手指面，左手指肋，右手点喉，左手再指肋，右手变踏掌，向左变抱球式，变右手专向左转身，变两臂交叉，挑掌，上右步缠手托肘式，打出，变右手专向左转身，变两臂交叉挑掌，上右步缠手托肘式，打出，变右式旋走。
三、回头望月
里外桩。上右步刁肘，左手由下上锁托对方之下额右手上搬对方之额，向右后扭之，日回头望月，穿右手挑掌缠捋手，托打之，换式右旋走。
四、霸王脱盔
里外桩捋拗手，上右步右截时，变双朝天肘，向后做脱帽式，双掌向右打，斜撞掌，又似穿梭式，向左穿右手，左转身，交叉顺步挑掌，上右步缠捋手，托打之，变右式旋走。
五、脑后夺冠
里外桩，上右步，右手作刁肘式左手穿走，向右转身，双手作鹞子抓肩式，两肘前顶，两手变抱头姿势，曰：夺冠，向左穿右手，向左转身交叉顺步挑掌，上右步缠手托肘打出，变右式旋走。
六、腰横玉带
里外桩上右步，倒掖左步，右手刁肘，左掌作斩腰姿态式，右手向外作横削掌，再左步穿右手向左转身，交叉顺步挑掌，右手由下向外缠捋托肘打之变右式旋走。
七、黄莺掐嗉
里外桩，上右步，右手作刁肘式，左手作式，同时变右手按左腕作双肘式变穿右手，向左转身，交叉挑掌，上右步，右缠手托肘顶掌打出，换右式旋走。
八、尾坠千斤
里外桩，上右步，刁肘穿左掌，向右转身，两手作向下回搬姿势，穿右向左转，交叉顺步挑左手上步右缠捋托肘掷出，变右式旋走。
【巽宫八掌】
加代字，巽为风
一、千斤坠地
换式动作外桩，捋拗手右手按在左手腕上。卸左步猛力下蹲捋腾左手上提腕，变右削喉、右盖掌狮子摇返首左金鸡撒膀冲掌，上步压肘捋代双缠挤打右式右旋走。
二、周仓扛刀
换式动作外桩，捋拗手右手用朝天肘，上右步倒左步作扛刀姿势，同时变双手捋腕左转身作背袋姿势。穿右手走掌狮子摇头返首左金鸡撒膀冲掌压肘捋代，搬手扫面掌变右势右旋走。
三、二仙传道
换式动作外桩，见手右肘捋对方之臂放在自己左肩面手握拳作斜身打对方之前后心之姿势，穿右手走盖掌，狮子摇头，返首金鸡撒膀，冲掌上步压肘，捋代搬手扫面掌，变右式右旋走。
四、燕子抄水
换式动作外桩，上右步搬顺手左手点腹或撩阴变回撕拳右手变撞掌同时进步左手变拳打肚捶，穿右手走盖掌，狮子摇头，返首金鸡撕膀，冲手上步肘，捋代搬手面掌，换右式右旋走。
五、请客送客
换式动作外桩，捋拗手右手指面，捋手双捋同时冲肘穿右手走盖掌狮子摇头返首金鸡撒膀冲手双手捋代搬手面换右式右旋走（公众号：老拳谱）。
六、卧虎跳涧
里桩搬顺手左手握拳由自己头上向右方探打，右拳反打震心捶穿右手走盖掌，摇头撒膀，冲掌双手捋代搬手扫面，变右势旋走。
七、刘全进瓜
里外桩拗手，苍龙摆尾掩肘抽换步，两手按对方两臂，用头撞对方之胃下，名曰进瓜，穿右手走盖掌撒膀冲手捋代，换式右旋走。
八、霸乇捆肘
里外桩捋拗手，右手由下向上刁肘同时左手前推向回合右手作向左大臂处推之，作肘击势，穿右手走盖掌，撒膀冲手双捋代，换右式旋走。
【坎宫八掌】
加领字，坎为水
一、双封贯耳
里外桩，拗手，抽换步，掩肘进手握拳，阴拳向对方小腹处并行用拳击打，再向下外向上打，再翻下变阳拳并力撞之，抱球式，向左穿手走，回身交叉挑手，搬拗手左打掖掌，缠领手腾手扫面，挑手右藏花掌，换右式旋走。
二、猿猴抓竿
里外桩见手上右步，右手抓腕，左手抓大臂，右手抓面捋手，冲右肘，偷桃再穿手抱球，向左穿走，回身交叉顺步挑手，搬打，腾手扫面，捋挑打，打藏花掌，变鹞身震心捶换右式旋走。
三、猿猴扌刀绳
里外桩，见手上右步，右手由下刁肘，左手由下方刁对方大臂之下面，右手抓面捋手，下按左手由下穿打，名日架梁，抱球穿走，交叉顺步挑手搬手掖掌，腾手扫面，捋挑打藏花掌，变鹞子翻身震心捶，换右式旋走。
四、懒龙卧枕
里外桩捋手，右手指面，同时左手扶在右肘里面，全身收缩下坠，靠之头向右倚，再捋右手，扶在左肘里而，全身收缩下坠挤靠头，并向左倚，换式旋走。
五、恶虎扑食
里外桩见手进右步，冲左掌，两腿下伏，右手作搂对方足跟处，同时蹲身，左入左步，双手扑之，抱球走向左，换右式旋走。
六、十字叠撞
里外桩，见手捋拗手，左手指面。捋手十字叠撞捆进右步猛力推之抱球，向左照前，换右式旋走。
七、走马活携
里外桩，见右手刁肘，左手由对方臂下穿进，捋对方之大臂放在自己肩上，左臂圈抱，同时右拳顶住对方后心处，向前引走。使对方不能缓力换式照前右旋走。
八、自袍铡草
里外桩，见手捋右手指面捋手肘向左铺腰再加赶肘，搬左手右手握拳，横扫面捶，变右式右旋走。
一、闭目冥心坐
夫闭目者，所以养神。冥心者，所以收敛妄念，法当盘膝而坐，微闭双目，内观其心，使一切杂念逐渐排除，都归冥灭，心境朗彻，普照通明。坐时席下用厚垫，头须持正，背脊须竖立，全身四空，不倚不靠，尾闾应端正，不可偏倚，是为至要。
二、握团静思神
握固双拳，可以敛气面精，为闭关却邪之妙法。法当将左右双拳握得紧紧，手心向天，手背向地，然后放置膝头之上，使全身持平端正，以静其心，驱除一切杂念（公众号：老拳谱），以凝思存神为主。
三、叩齿三十六
叩齿可以去心火，可以集体中之神，而使之凝聚，法当将上下牙齿连叩三十六次，宜徐缓轻微相叩。使微微作声。但不可行之过急，叩之极响。若过急则反损害身神，极响反足以动其心火，无益修炼，学者应留意此点。
四、两手抱昆仑
昆仑，指头部。法当以两手互叉，左右十指间紧叉住，抱持后脑，掌心贴置耳根，拇指向下，两肘屈成三角，肘平于肩。如此微微呼吸九次而止。呼吸之际，宜极缓极微，不宜有声，有声则气散矣。
五、左右鸣天鼓
所谓天鼓，即左右两耳聪门鸣着，以手指叩之作声。此法可以使耳聪而外魔不易侵扰。法当以两掌平置耳门，叠食指于中指之上，用力下弹，务使耳门上发出宏亮的声音，左右各弹二十四次。
六、二十四度闻
夫耳之门，即命之门。二十四之数，暗寓无极、两仪、四象、八卦、九宫之鼓，即二十四气，耳门左右各一，故须各鸣二十四度。盖欲此二十四气，遍布于耳门，使命门之根基牢固，以为延年益寿之基。弹之极响者，可以清其虚火也。
七、微摆撼天柱
天柱，即后颈骨衔接于脊梁者。微摆，即摆摇其肩。撼天柱，即扭动后颈。法当扭颈向左右侧视，两肩亦随之摆动，左右相间行之，各二十四次。此扭颈摆肩，可以去心火，而防外魔之侵扰。
八、赤龙搅水津
所谓赤龙，即口中舌头也。舌为生津之具，津为保命之源，故舌亦可谓为命根。搅舌者，所以聚其津液，法当用舌尖抵上腭，先从口腔左方卷向右方，再从右方卷向左方，如是频频卷搅、使津液聚中。但搅动时，宜徐缓而行，不宜急行。
九、鼓漱三十六
鼓漱，即聚口中之津，鼓气使出入漱动。三十六者，周天之鼓。鼓漱三十六，意谓鼓动周天之气，完聚于身。法将舌头搅出之津液，聚团一处，然后向前吐出，至舌尖处，则收而纳之，纳至舌根处复吐出。如此一出一入，则为一次，至三十六次为止。
十、神水满口匀
所谓神水，即口中津液。盖口中津液经过二三十六度鼓漱后，已调和匀净，而分布于满口。此时全身之气息，亦已调和匀平也。
十一、一口分三咽
一口，即口中津液。三咽，谓一口津液分三次咽服。
十二、龙行虎自奔
所谓龙虎，阴阳相喻之辞，并非身中真有所谓的龙与虎。龙实指身中之神，虎实指身中之气。盖如是聚津鼓漱，调匀咽服入腹，则神完气足，阴阳相交，而全身如天地之交泰一样样和、舒适。
十三、闭气搓手热
闭气者，使全身之气内聚，而不鼓于外也。搓手者，所以左右来往，调脉络也。闭气搓手，则气聚脉调，内邪可去，而外魔不侵矣。法当如前盘膝而坐，两掌相合，先左掌在上，右掌在下，向左旋摩，共二十四次。再两掌易位，右上左下，向右旋摩，亦二十四次。帷搓摩之时宜十分用力，务使两手心至热，若不用力，手心不热（公众号：老拳谱），即为无效。
十四、背摩后精门
精门，亦名肾堂，位于左右腰后软处，在两手搓热后，即将两掌移至腰后，紧按精门之上，左右并行搓摩，皆由外向内轮转，行二十四次。即重紧握拳，放置膝头之上，如握固思神状。
十五、尽些一口气
即指尽力收敛身中之气，而聚于丹田之中。
十六、想火烧脐轮
脐轮，指腹部肚脐。想火，指意想之火，并非有形真火。气既凝聚，则专心想像，有真阳之火，下注丹田而烧之。至丹田火热，急收气敛火，瞑心静坐。
十七、左右辘转
转辘铲转，指肩臂旋转。先将左臂曲折，连肩向左旋转三十六次，然后运动右臂肩，亦向右旋转三十六次。此为周行血液、舒通经络之法。练后仍紧紧握拳，还置膝上。
十八、两脚放舒伸
坐行以上功法，为时已多，下肢颇为疲劳、故官放松。法当先将盘叠之脚放下，然后徐徐向前伸出，至舒直为度。注意行之不宜太急，因两脚久困之后，而骤疾伸直，则下肢的脉络，容易伤损。
十九、叉手双虚托
叉手，指两手互交，十指互间也。虚托，言手虽不举物而凭空上托也。法当交两手于胸前，手背向天，然后反掌向上，用力托举。手背直对头部顶门，两臂举直后，即徐徐落下，一上一下，连行九次，仍握固成拳，放置膝部。
二十、低头攀足频
此为运行周身筋络血脉之法。所谓低头，不仅头颅前倾，上体亦须略俯也。先将手指放开，两臂伸直于前，手掌相对，徐缓俯下上身，双手即从两旁挽入，攀住足心，使头与尾闾成为平形，再缓慢收起。一俯一起，共行十二次。
二十一、以候神水至
低头攀足十二次后，即徐徐收回伸直之脚，依旧复原，盘膝而坐，瞑目静心，以候津液之至，再行后功。
二十二、再漱再咽吞
如前赤龙搅水法，将舌满口扰搅，使津液聚合，如法分三口咽下。
二十三、如此三度毕，神水九次吞
所谓一度者，即鼓漱三十六次，咽津三次。三度共计鼓漱一百零八次，而咽津九次。
二十四、咽下汩润响，百脉自调匀
咽津之时，应汩汩有声，这是因为津因神气所致，运而作响。神气既鼓津作声，则津之所至，神气亦至，上自脑门，下至丹田，中及脏腑，神气无不周行，而心亦定矣。神与气既周全身，血自随之而周行无阻。如此则百骸俱舒，百脉自调矣。
二十五、河车搬运讫，发火遍烧身
河车，指口中津液;搬运，即运用使之流动，如上所说的鼓漱、咽津诸法。此言搅水、鼓漱、咽津之后，精气神流传于周身百脉之间，浑然元气，心定神宁。其所谓讫者，指神气运行一周天也。其后纯阳真火，由体内遍达全身各部，故谓烧身。
二十六、邪魔不敢近，梦魔不能昏，寒暑不能入，灾病不能侵
邪魔，指外界一切足以害其身心者。如能依法锻炼，则邪魔自远矣。梦寐，为妄念之机，足以昏其元神。如能敛心节情，自然无梦无寐，则神亦不致昏沉。寒暑为外感，寻常之人寒则战悚，暑则汗出，则外感未除，身未经锻炼也。若行动既久，体健身强，心泰神安，内魔既去，外感不生，则寒暑自不能入。灾病之来，内邪生之，而外魔侵之。究其根源，实始于心神之间。或因七情之剧，或以之累，皆可致病。若久行此功者，疾病自无由而生。
二十七、子后午前作，造化合乾坤，连环次第转，还返是良因
子时为一阳初生，午时为一阴初生，子后午前，正天地阴阳交泰之时。行此功者、当于子午二时，以取其交泰和洽之象，合乎体中神气相交之道，最益于身心。如此每天坚持锻炼，周而复初，连续不断，三还九返，勤行不怠，则可获强身健体、延年益寿之功效。
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