练了那么久瑜伽，为什么依然没有打开肩部？

开髋不开肩，瑜伽都白练

跟开髋一样

开肩在瑜伽练习中的地位不言而喻

肩关节是全身活动范围最大的关节，尤其是现在人久坐，抬头对电脑，低头对手机，最易发生慢性劳损。

轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象；

重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。

但有伽人表示，练了那么久的瑜伽，肩部怎么还是打不开？

今天，分享一套全面的灵活肩关节的练习，涉及到肩、颈、胸腔全面的练习，开肩效果真的超级棒！

01 猫牛式

• 从四角跪姿开始

• 吸气，延展脊柱，抬头挺胸

• 呼气，含胸拱背，眼睛看向肚脐

• 注意脊柱要一节一节的延展

• 重复练习8组

02 蝗虫式

• 俯卧，吸气，延展脊柱

• 呼气，抬头挺胸

• 同时双臂双腿向上抬

• 保持5个呼吸

03 弓式

• 俯卧，屈双膝靠近臀部

• 双手向后抓住脚踝

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，双腿胸腔向上抬

• 保持5个呼吸

04 牛面式

• 金刚跪，右手臂上举，屈手肘

• 左手向下，在体后与右手交扣、

• 肩膀下沉，手肘向中间靠拢

• 保持8个呼吸，换边