瘦腹杀手锏！5组瑜伽体式快速减小腹！

很多成年男性和女性以腰腹脂肪堆积为主，分别俗称为“将军肚”和“苹果身材”。腰腹脂肪过多会引起很多健康问题，如：糖尿病、脂肪肝等。

下面的体式大家坚持练习加上合理饮食，可以甩腹瘦腰、促进新陈代谢，大家赶快练起来吧！

5组体式加强腰腹核心力量

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1、猫牛式变体

• 四脚跪姿，脊背延展

• 双手放于双肩正下方

• 双膝放于臀部正下方

• 双脚同肩宽、脚背贴地

• 吸气，右腿上抬向后延展

• 右脚尖回勾、脚跟蹬送

• 稳定后，上抬左臂向前延展

• 呼气，收腹卷背、左手肘找右膝

• 吸气，延展左臂、右腿和脊背

• 重复5次换反侧

2、单腿肘板式

• 身体呈一条直线，肩颈放松

• 手肘放于肩头下方并推地

• 双手同肩宽并握拳推地

• 双脚同肩宽，回勾脚尖，脚跟向后蹬送

• 收腹，双腿伸直

• 右腿上抬伸直与地面平行

• 停留5轮呼吸换反侧

• 以上动作重复5-8次

3、单腿下犬变体

• 从下犬式进入

• 吸气，上抬左腿伸直、蹬脚跟

• 呼气收腹，屈左膝找胸腔右侧

• 重复3-5次换反侧

4、动态船式

• 双腿并拢屈膝坐立，双手体后撑地

• 背部延展，打开胸腔，肩颈放松

• 呼气收腹，上抬小腿与地面平行

• 手臂前平举，双手扶膝

• 吸气，伸直双腿与地面成45度

• 双臂举过头顶并延展

• 呼气屈膝，小腿与地面平行并手扶膝

• 以上动作重复5-8次

5、动态船式变体

• 屈膝坐立，双脚踩于垫边缘、双膝打开

• 双手胸前握拳，背部延展、胸腔打开

• 呼气收腹，上抬右脚、伸展右腿

• 吸气保持，稳定停留3-5轮呼吸

• 呼气换腿，上抬左脚、伸展左腿

• 吸气，右脚踩地停留3-5轮呼吸

• 以上动作重复5-8次