正念练习：一个适合大人孩子共同培育专注力的正念趣味练习

不知你有没有经常对孩子说：学习要专注！

很多时候我们认为只有读书的时候，才需要专注，于是经常告诫孩子，学习要专心。我自己也经常这么说，但在这个智能手机遍布，短平快成为社会主流状态的时候，我们的专注力被无数的抖音、短视频、朋友圈、社群媒介、游戏……剥离的支离破碎，正在快速流失。

成人和孩子谁更专注呢？或许成人会有方法、有技巧、有目标，但在具体的专注觉知过程中，或许会比孩子偏离的更多。

今天分享一个成人和孩子都能够培育专注力的小游戏，也适合在春节期间陪伴孩子的过程中，一起来寓教于乐。

专注力的价值

专注力的强弱不仅与学习、工作有关，而且与甚至影响到情绪调节能力。

著名的情绪智商的开创者之一丹尼尔·高曼(Daniel Goleman ) 指出，情绪智商包含四个层面：自我觉察、自我管理、人际觉察、人际技能， 每一个层面都需要有专注力做支撑。

人生不如意事情十有八九，当我们遭遇无数的压力、困境时，不同的人面对压力的能力就取决于他的情商能力，包括自我觉察，自我管理和再平衡等。情绪智商就像大禹治水一样，堵不如疏，压制只会让情绪反弹的更加剧烈，但如果没有情绪智商能力，一股脑将不满情绪发泄在工作、同事、家人身上，只会让自己和他人都处于双损的状态，代价更大。

游戏介绍：大米和豆子

正念练习：手指专注觉察游戏

所需物品：盘子/小碗，黄豆，绿豆，花生，大米等常用食品

时间长度：5~10分钟

培育能力：专注力和手指对细微物品的觉知力

正念游戏步骤：

准备一个盘子/小碗，将准备好的大米、黄豆、绿豆等混合在一起，放在桌子上。

1、首先邀请小朋友坐下来，挺直腰背，放松身体，将双手轻轻的放在膝盖上。看着面前的盘子，你看到了什么？颜色、大小、形状……

2、接下来，请闭上眼睛，感受自己的呼吸。当铃声响起的时候，邀请你用手感受下盘子里大米、黄豆、绿豆不同的食物带给手指的触感，当下的体验。

（铃声响起）

3、接下来，如果愿意的话，可以全程闭着眼睛，或者用一个眼罩、围巾蒙着眼睛，将不同的食物分拣到不同的小碟里面。

4、这个游戏的重点不是看你分拣的速度有多块，或看谁先完成，而是尽可能用手指细致的感受大米、黄豆、绿豆的带给你的体验。

5、记住，细细感受每一粒大米和豆子的感觉，你感觉如何？在过程中，你的呼吸是怎样的？身体有什么感觉？脑海中会蹦出怎样的想法？

（5分钟之后）……

6、现在我们即将结束这个游戏，留意你打开眼罩或者围巾，看到你分类的食物时候，内心的想法和第一反应是如何？

进阶玩法：可以加入时间、数量、其他相似物品等不同场景设置，留意在不同情境下，我们的想法、觉知能力和专注力的变化情况。

或许你会发现，时间这个变量加入其中，我们的心是如何被这样一个因素所牢牢的抓住而忽略很多当下的觉知……

欢迎你邀请家人，一起来尝试这样一个专注力训练的小游戏。并在正念群组里分享你的体验和感受。