青少年心理小药箱
用感恩改善情绪,打造积极心态
同学们,你知道什么是感恩吗?
可能很多同学会说,“我当然知道,这可是我们的思想道德课程必学内容之一!”。然而,你可能不知道的是,感恩不仅是一种值得弘扬的道德品质,其实也是一种改善情绪的方法。
那么,感恩是什么?
感恩是指注意到生活中的美好,并对此表示感谢。它是由注意、欣赏和感激等一系列动作组成。仅仅是注意到美好的事情并不算感恩(比如,哇,今天有我最喜欢吃的红烧肉),还要表达对美好事物的欣赏(今天的红烧肉闻起来好香啊!),并加上由衷的表达感谢(哇,今天有我最喜欢吃的红烧肉,好香啊。谢谢妈妈!)。
仔细品味整个过程,你会发现,感恩会促使我们主动把视角转向了生活的积极面,提高我们对当下的专注力。同时关注美好的事物能触发神经化学的连锁反应(比如释放让我们快乐的神经递质多巴胺),让我们得以感知到美好。而通过表达感激,你同时也做了让别人也能心情愉快的事情,让对方也体验到积极的感受。所以,感恩又有了促进社交的功能,可以触发交流以及双方的积极体验。
因此,感恩有利于心理健康。它与很多积极指标有关,比如自律、情感支持、利他主义、积极情绪、自尊、生活满意度等等。在生活中经常心怀感恩的人,随着时间的推移,他们感到痛苦和抑郁的时候也越来越少。
实际上,我们每个人都可以从每天努力练习感恩中受益。怎么练习呢?下面这3个方法可以帮助你保持感恩心态并欣赏生活中的美好事物:
注意生活中的美好事物
开始注意并确定你感激的事情。关注日常生活中的小细节,发现你平时可能认为理所当然的美好事物。
试试这些想法:
1. 每天想出3件让你心存感激的事情。自然、人、生活、住所。一张温暖的床或一顿美餐就可以让我们感觉十分舒适。当你专注于感恩时,你注意到的东西可能令你十分惊叹。
2. 开始写感恩日记。承诺每天记录美好的事情,让我们更有可能在“小确幸”发生时注意到它们。
3. 练习感恩仪式。西方人喜欢在饭前祈祷,虽然吃饭前表达感激之情并不一定是虔诚的。但这种简单的仪式,可以帮助我们注意和欣赏餐桌上的食物。所以你也可以创造自己的感恩仪式,养成去主动注意和欣赏美好事物的习惯。
一旦你意识到日常生活的幸福,下一步就是细细品味它们。
品味感恩之情
有些时候,你自然而然地,在此时此刻,感到充满感激之情。在这些时刻,你会对自己说“哇哦,这太棒了!”
暂停一下。注意并体味那种真实、真诚的感激之情。让它沉入心底,细细体味它。在祝福发生的那一刻体会你的欣喜。
表达感激之情
表达感激之情不仅仅是礼貌、举止,而是表达你的衷心感谢。当你真心感谢某人时,你也在练习前两种感恩技巧:你注意到了一些美好的东西,你很欣赏它,并且你真的很感激它。
试试这些:
对做了好事的人表示感谢。说:“你真是太好了……”,“当你……时,它真的帮助了我”,“当……时,你帮了我一个大忙”“当……时,谢谢你的倾听”“当……时,我真的很感激你教我……”或“谢谢你在……时在那里”。你也可以在信中写下你的感激之情。
通过行动来表达感激之情。你的感激或欣赏之情也可以落实在行动上,比如回报他人,或者在日常生活种时常以善意或体贴的方式行事。为你身后的人把门打开,即使这意味着比平时多等一会儿。学校新来的同学显得紧张无助,去主动跟他打个招呼,帮助他融入集体。帮别人做些事情,不要让那个人发现是你。然后注意你之后的感受!
把你的感受告诉你身边的人,告诉他们,他们对你意味着什么。你不需要太做作或太夸张,我们都有自己的风格。但是如果你在合适的时间用合适的语气说出你的感受,哪怕是一句简单的“妈妈,晚饭很好吃,谢谢!”,这也意义重大。
真正的感恩不会让你觉得自己欠别人什么——毕竟,如果你帮了别人一个忙,你可能不希望对方觉得你期待回报。这一切都是为了感觉良好并创造良好的循环。
资料来源:https://kidshealth.org/en/teens/gratitude-practice.html
上海科普教育发展基金会资助项目(B2023149)
上海市科委科普项目(22DZ2307400),允许市科委免费使用和推广传播
译者简介
陈雅菲
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