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绿丝带减压放松技巧(12)丨安全岛技术
仰羊
>《放松冥想》
2023.09.10
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当你出现自己难以面对的负面情绪时,想不想找一个世外桃源一样的地方暂避一会儿呢?今天,我们就一起来学习
一种
用
想象法改善自己情绪
的心理学技术:安全岛技术。
你可以在内心深处,找到一个让自己感到绝对舒适和惬意的地方,它可以在地球上的某个地方,也可以是在一个陌生的星球上, 如果可能的话,它最好存在于想象的、并非现实世界中真实存在的某个地方。
当
你很伤心、难过、愤怒、焦躁时,可以让自己进入内在的安全岛,从而重新获得平静和愉悦。
具体操作步骤如下:
1. 现在,请你在内心世界里找一找,有没有一个安全的地方,在那里,你能感受到绝对的安全和舒适。
2. 这个地方只有你一个人能够造访,你也可以随时离开。如果你想要的话,你也可以带上一些你需要的东西陪伴你,比如友善的、可爱的、可以为你提供帮助的。
3. 别着急,慢慢考虑,找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方。
4. 如果在你寻找安全岛的过程中,一些不舒服的画面或者感受在打扰你,别太在意这些,而是告诉自己,现在你只是想发现美好的画面,找一个只有美好的、让你感到舒服的、有利于你康复的地方——处理不舒服的感受可以等到下次再说。
5. 当你达到了自己内心的安全岛时,请你环顾左右,看看是否真的感到非常舒服、感到非常安全、可以让自己完全放松。请你用自己的心智检查一下。有一点非常重要,那就是你应该感到完全放松、惬意、绝对安全。
6. 把你的小岛装扮好了以后,请你仔细体会,你的身体在这样一个安全的地方,都有哪些感受?你的皮肤感觉到了什么?你的肌肉有什么感觉?呼吸怎么样?腹部感觉怎么样?
7. 请你尽量仔细地体会现在的感受,这样你就知道,到这个地方的感受是什么样的。
8. 如果你在自己的小岛上感觉到绝对的安全,就请你设计一个舒服的姿势或动作,用这个姿势或者动作,你可以随时回到这个安全岛来。撤掉这个姿势或动作,平静一下,慢慢地睁开眼睛,回到自己所在的房间,回到现实世界中。
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