绿丝带减压放松技巧（12）丨安全岛技术

当你出现自己难以面对的负面情绪时，想不想找一个世外桃源一样的地方暂避一会儿呢？今天，我们就一起来学习一种用想象法改善自己情绪的心理学技术：安全岛技术。你可以在内心深处，找到一个让自己感到绝对舒适和惬意的地方，它可以在地球上的某个地方，也可以是在一个陌生的星球上, 如果可能的话，它最好存在于想象的、并非现实世界中真实存在的某个地方。当你很伤心、难过、愤怒、焦躁时，可以让自己进入内在的安全岛，从而重新获得平静和愉悦。

具体操作步骤如下：

1. 现在，请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在那里，你能感受到绝对的安全和舒适。

2. 这个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开。如果你想要的话，你也可以带上一些你需要的东西陪伴你，比如友善的、可爱的、可以为你提供帮助的。

3. 别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方。

4. 如果在你寻找安全岛的过程中，一些不舒服的画面或者感受在打扰你，别太在意这些，而是告诉自己，现在你只是想发现美好的画面，找一个只有美好的、让你感到舒服的、有利于你康复的地方——处理不舒服的感受可以等到下次再说。

5. 当你达到了自己内心的安全岛时，请你环顾左右，看看是否真的感到非常舒服、感到非常安全、可以让自己完全放松。请你用自己的心智检查一下。有一点非常重要，那就是你应该感到完全放松、惬意、绝对安全。

6. 把你的小岛装扮好了以后，请你仔细体会，你的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受？你的皮肤感觉到了什么？你的肌肉有什么感觉？呼吸怎么样？腹部感觉怎么样？

7. 请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感受是什么样的。

8. 如果你在自己的小岛上感觉到绝对的安全，就请你设计一个舒服的姿势或动作，用这个姿势或者动作，你可以随时回到这个安全岛来。撤掉这个姿势或动作，平静一下，慢慢地睁开眼睛，回到自己所在的房间，回到现实世界中。

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