最好的改变，发生在此刻。
如果你站在心门之外，始终不愿向前一步，即使手中拿着钥匙，也无法进入被情绪、念头遮挡住的“当下”时空。
如何处理情绪和念头，让自己更好的感受“人生”这件小事？这也是心理咨询中，最常被讨论的话题。
故事001
“陪伴我的来访者，接受情绪体验的丰富性，在黑暗时刻，心中仍然可以感受到温暖，就是我的核心工作之一。”
——马翔 | 简单心理学员咨询师
「简单心理Uni·心理咨询师培养计划」三期学员
“我感到特别焦虑。”
坐在我对面的来访者，说起他的焦虑情绪，眉头轻轻皱起，手指交叉，大拇指相互摩擦，身体微微向前倾并左右轻微地扭动。
“我怎么才能让自己不焦虑呢？”
每当类似的场景在咨询中展现，我会用温和、略缓慢的语气对我的来访者说：“可以和我说一说，发生了什么事情，让你感到焦虑吗？”
我们人生的难题，概括起来，似乎乏善可陈，和爱人发生争吵、担心孩子、工作遇到了难题……
我通常用很简单直接的方式回应：“你愿意详细说一说，在那个情境中，你感受到了什么吗？”
“有没有可能，焦虑的背后还有一些其他的感受？”
每当这个时候，来访者会在当下，探索和觉察自己到底感受到了什么？是害怕、恐惧、紧张？还是羞耻、愧疚、愤怒？
放不下的情绪
现代情绪理论（emotion theory）坚信，情绪在本质上是功能适应性的。
这个观点认为，情绪能够迅速和自动的帮助有机体加工情境信息，确保有机体做出最佳行动，满足最重要的需要（如依恋、身份认同等）。情绪可以迅速、自动地向人们提供情境对其利益的意义，进而回到人们适应性行动。
也就是说，情绪的功能是帮助我们更适应地去生活。尤其是负面的情绪，在人类的进化过程中保留了这些。比如，焦虑让我们想尽办法，驱散这种不安感受的事情，抑郁让我们停下来看一看究竟发生了什么，恐惧让我们逃离危险。
在每一种情绪的下面，还隐藏着人们模糊的各种情绪体验，咨询的作用之一，就是咨询师作为“容器”，陪着来访者一起探索、体验、命名、处理这些情绪，只有面对、接受了情境中的情绪，才能去处理，最终放下。
说不出的情绪
在一次的咨询中，来访者说，身边的人经常会感到很焦虑，自己就很少有焦虑的感觉，几乎没有。
说着说着，我们的咨询陷入一阵沉默。接着，来访者和我讨论下一次咨询的时间，话语的意思里有些纠结，不知道安排在哪个时间更好。
当我打断他，询问他为什么会突然和我讨论起下一次咨询的时间，以及在沉默的那一刻有着什么样的感受？
他才意识到，自己是忍受不了沉默，感到焦虑，所以随便找了个话题，想驱散那种焦虑。之后，我们把注意力集中在对焦虑的感受上，来访者才意识到，自己那些关于焦虑的感受，是多么难以被意识到，多么难以说出口。
说不出的情绪，最想被看见，当这些情绪被自己看见，改变就可能发生。
爱的背面是恨，快乐的背面可能是悲伤，愤怒的背面也许是恐惧，我们永远不可能，只有使自己舒适愉悦的情绪体验。
成为心理咨询师后，我意识到，陪伴我的来访者，接受情绪体验的丰富性，在黑暗时刻，心中仍然可以感受到温暖，就是我的核心工作之一。
故事002
“咨询师的一个重要任务，就是帮助来访者识别自己的情绪，给它们打上准确的标记，用具体的情绪词汇来标记自己所经历的感受。”
——刁薇 | 简单心理学员咨询师
「简单心理Uni·心理咨询师培养计划」三期学员
“即便是和自己亲密的伴侣在一起，我也无法接受到对方真实的感觉，甚至无法向对方传递出自己真实的感受。”伴侣间会起冲突的常见原因，就是在他们之间情绪无法自然、健康地流动。
很多人自己无法表达情绪，也无法接收和理解别人的表达。
被忽视的情绪调节能力
情绪流动的阻碍有一部分来自社会原因。社会文化不鼓励我们表达情绪，不鼓励我们承认一些“不好的”情绪，比如脆弱、沮丧、愤怒。在这样的环境下，我们学会了否认自己的情感。
除了社会的影响，我们自身也会不自觉地回避情绪的流动。我们之中有很多人习惯了否认情绪的丰富性和健康性，会给自己的情绪下负面的判断，认为它们是不该出现的，会因为自己出现了某些情绪而感到羞耻。
但是，过度地控制情绪，可能导致我们产生更多的冲动行为，即完全抛开自我限制的界限，比如，过度进食、酗酒、消费或者性成瘾等。
情绪从根本上来说是适应性的，使得我们能够与他人建立联结，获得能量，对世界充满兴趣和爱。但是由于多种不同的原因，情绪也可能成为心理问题或障碍。
不能调节自己的情绪，无法在此刻觉察和接纳自己的感受，会导致很多心理问题。
很多来访者所面临的问题，不是因为情绪太多，就是因为情绪太少。要么被强烈、痛苦的情绪淹没，要么是麻木，与自己的情绪保持距离。许多症状，如抑郁、焦虑、物质滥用和神经性厌食症，往往都是患者用来调节情绪状态的功能不良。
即使再糟糕，我还是拥有现在
如果你感到愤怒或者悲伤，这是在提醒你，某些需要没有被满足。在没有被满足的前提下，我们就无法感受和享受现在了吗？觉察到情绪，弄清情绪想传达什么信息，这也是生命的体验啊。
“为了改变某种情绪，人们必须先感受到它。”
通过咨询，咨询师可以帮助来访者增强辨识、理解情绪的能力。
那些“感到糟糕”，而不知道自己所经历的情绪究竟是什么的人，更容易陷入一种“被情绪控制”的感觉。如果你对情绪的感觉是含糊的，你会产生一样的、负面的身心反应，但它只是一种重复的消耗。因为你始终不知道，自己每次具体需要应对的是什么，也不知道如何解决。
Barrett（2016）的研究发现，当情绪发生时，你需要知道自己经历了什么，才能把握好自己可能出现的生理、行为反应，也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。
咨询师的一个重要任务，就是帮助来访者识别自己的情绪，给它们打上准确的标记，用具体的情绪词汇来标记自己所经历的感受。在咨询中，需要始终如一地鼓励来访者，认同和符号化他们的内在体验，并在身体上充分体会。
因此，当来访者能够描述他们的内在体验，比如“我感到很悲伤”，或者“我感到我在家庭中如此微不足道，好像一个多余者”，他们可以知道自己的情绪到底是来自什么，即了解内心真实的声音。
作为咨询师，我深切感受到，帮助来访者更好地识别、接纳情绪，倾听情绪想提供什么重要信息，体会当下真实想法，是咨询中很重要的部分。
愿我们都能直接面对当下的喜怒哀乐，此刻，才是我们拥有的全部。
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