2018年03月28日 来源：健康时报网
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率。休息时心率较低通常表示身体健康。在这篇文章中，将学习如何测量心率，讨论心率的理想范围，以及如何即时和长期降低心率的方法。
检查脉搏最简单的方法是将食指和中指并排放在脖子上，颚骨下方。计算在60秒内发生多少次心跳。有些人也可以感受到手腕内侧的脉搏。计算30秒内发生的心跳次数可能更容易，然后将结果乘以2。
最好是在长时间休息后测量脉搏，如早上刚醒，还躺在床上的时候第一时间数心跳。
静息心率和健康
较低的心率可使心脏保持健康的节奏，并有效地对常规压力源作出反应。这些可能包括锻炼，疾病和日常活动。
心率相对较低是对整体健康都有好处。心率异常高可能会导致各种健康风险和状况。与高心率相关的并发症包括：
●低能量水平
●低体质
●肥胖
●胸痛或不适
●呼吸困难或不适
●减少血液循环，特别是对手和脚
●低血压
●虚弱
●头晕、眩晕、昏厥
●血块
●心力衰竭，心脏病发作或中风
理想的心率
这些因素导致心率变化，包括：
●体力活动
●一天中的时间
●年龄
●天气
●荷尔蒙的变化或波动
●情绪压力
健康的休息心率会因人而异。然而，对于大多数人来说，目标静息心率在每分钟60到100次(bpm)之间。
一个人的最高心率可以用220减去岁数。在适度锻炼期间，健康心率范围通常是该最大值的50-70%。在剧烈活动期间，健康范围将是最高心率的70-85%。
平均心率范围是：
如何降低心率
如果心率突然波动，以应对情绪压力或环境因素，那么解决原因是降低心率的最好方法。减少心率突然变化的方法包括：
●深呼吸
●放松，并试图保持冷静
●去散步，最好远离城市环境
●有一个温暖，放松的浴缸或淋浴
●练习瑜伽等伸展和放松练习
11种方法降低心率
许多生活习惯可以有助于长期降低静息心率，也可以提高一个人在身体活动和压力期间保持健康心率的能力。以下提示可能有助于长期降低心率：
1.锻炼：实现持续降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼。
2.保持水分：当身体脱水时，心脏必须更努力地工作以稳定血流。每天多喝无糖和无咖啡因的饮料，如水和凉茶。
3.限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量：兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。
4.限制酒精摄入：大多数酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素，身体必须更努力地加工和去除它。
5.健康均衡的饮食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白质，坚果和豆类的饮食可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压，使心脏更易于跳动。心脏健康的营养素包括：
●ω-3脂肪酸，鱼，瘦肉，坚果，谷物和豆类中比较多
●酚(适量)，茶，咖啡和红酒中比较多
●维生素A，大多数绿叶蔬菜中比较多
●膳食纤维，全谷物，坚果，豆类和大多数水果和蔬菜中比较多
●维生素C，柑橘类水果，绿叶蔬菜和豆芽中比较多
6.充足的睡眠：长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力，包括心脏。大多数成年人每晚睡眠7至9小时。
7.保持健康的体重：额外的体重也会给身体和心脏带来压力。
8.减少或解决大量长期压力的来源：由工作，照顾家人或经济负担造成的压力都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作，以保持正常的节奏和流动。
9.寻求心理辅导或心理服务：创伤性的经历，悲伤和某些心理健康状况会对身体产生压力，并可能影响大脑化学，使人们难以应付日常活动和压力。
10.走到户外：研究表明，那些在大自然中度过更多时间的人，即使是在树林或公园散步的人，也往往比那些没去的人更快乐，更没有压力。
11.练习放松技巧：增强自我意识和正念的活动，例如冥想，在常规练习时有助于减轻压力。(吴茜茜编译)
参考资料
MedicalNewsToday：How do you lower your resting heart rate?,https://www.medicalnewstoday.com/articles/321310.php,updated March 25 ,2018
编辑：dr01
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