常做“三提”精力旺：提肩提肛提腳尖

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2014-12-13 | 閲：  轉：   |   来源

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常做”三提“精力旺：提肩提肛提腳尖

到了冬季，人們愛在室內待着，特別容易犯困，常做3個動作能幫大家提升精氣神，讓人神采奕奕。

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提肩：

經常用電腦容易出現脖子僵硬、雙肩沉重的感覺，不妨試試提肩。首先要抬頭挺胸、雙手自然下垂，然後兩肩同時儘量向上聳起(注意不要縮頸)，讓頸肩有酸脹感時停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一提一沉為1次，7次為一組。每天早晚各做3~5組。提肩運動能牽引胸部、肩部，達到緩解頸椎疲勞的作用。

提肛：

中醫把這個動作稱為“撮穀道”，肛門處於人體經絡的督脈處，督脈為“陽脈之海”，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常進行提肛運動，不但可以使中氣升提、臟腑強壯，還有助於肛腸保健。現代醫學認為，提肛運動可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血迴流，有助預防痔瘡和便秘。具體方法是吸氣時收縮肛門，呼氣時緩慢放鬆肛門，一提一鬆即為1次提肛運動。每次最好能持續5~10分鐘，每天堅持做每2~3遍。

提腳跟：

很多人在冬季容易手腳冰涼，這是由於氣血不暢，提腳後跟的同時也需要踮起腳尖，有利於通暢足三陰經。這組經絡分佈在大腿內側，分別是足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經。肝腎脾都主升，均有激發中氣的作用，從而達到補腎固本的效果，有助於人們在冬季抵禦嚴寒。提腳跟非常簡便，大家等公交車、看電視時都可以做。具體做法是雙腳對齊併攏，身體保持豎直，然後慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘後再慢慢放下腳跟，動作要舒展。