收藏人：
阿居書館2011-12-15 | 閲： 轉： |
来源|
分享 【身體各部分與情緒的密切關係】《病由心生》 身體各部分與情緒的密切關係(4)
富含脂類的食物：如肝、魚類、蛋黃、黃油、大豆、玉米、羊腦、豬腦、芝麻油、花生及核桃等。
富含蛋白質的食物：如瘦豬肉、羊肉、牛肉、牛奶、雞、鴨、魚、蛋及豆製品等。
富含糖的食物：如白糖、紅糖、蜂蜜、甘蔗、蘿蔔、大米、麵粉、紅薯、大棗、甜菜及水果等。
富含維生素B族、維生素PP(煙酸與煙酷胺)和維生素E的食物：如酵母、肝、豆類、花生、小麥、胚芽、糙米、燕麥、玉米、小米、甘藷、棉籽油、捲心菜及海藻等。
富含維生素C的食物：一般水果及蔬菜中均含有豐富的維生素C。
富含微量元素的食物：如動物肝、腎臟與牡蠣、粗糧、豆製品、魚肉、菠菜、大白菜等。
很多神經衰弱患者之所以久治不癒，是他們給自己設置了太多的心理障礙，他們不相信自己的能力和價值，常常在臨陣退縮後隨即陷入深深的自責。他們否定了生活的豐富性和多變性以及人們之間的差異性等基本事實，其實就是作繭自縛。神經衰弱症的治療雖然需要很長時間，但合理安排生活，改變不良的生活習慣，加強體育鍛鍊，與醫生積極配合等，都有利於治療。
無論什麼事，總害怕會出現最壞的結局——焦慮症
焦慮是一種較為複雜的心理現象，從字面上來理解，焦慮指的就是焦急和憂慮。焦慮情緒的產生始於對某種事物的熱烈期盼，由於期盼值太高，同時又十分擔心失去或達不到目標，故心存擔心和疑慮。焦慮不只停留於內心活動，還常常表現為外顯行為，如不能集中精力工作、坐立不安、失眠多夢等，給身心健康帶來極大危害。
焦慮症的全稱為焦慮性神經症，以廣泛性焦慮症（慢性焦慮症）和發作性驚恐狀態（急性焦慮症）為主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症。作為一種精神症狀，焦慮症給患者帶來了無盡的痛苦，顯著妨礙其心理和社會功能。
焦慮症患者的病前性格大多為膽小怕事，自卑多疑，做事思前想後，優柔寡斷，無法很快適應新事物及融入新環境。正常人在面對困難或有危險的任務，預感將要發生不利的情況或危險發生時，也可能會產生焦慮，但這種焦慮通常並不構成疾病，而是一種正常的心理狀態。只有當焦慮的程度及持續時間超過一定的範圍時，才構成焦慮症狀，這時焦慮就會起到相反的作用，妨礙人處理面前的危機，使人在事情還沒有定論時就習慣於想到最壞的後果，嚴重時妨礙正常生活。
通常，有以下兩方面的症狀可被確定為焦慮症。
1.焦慮心情
患者成天提心吊膽，惶恐不安，總感到大難就要臨頭或危險迫在眉睫，但他也知道實際上並不存在什麼危險或威脅，卻不能解釋自己為什麼如此心煩意亂。他們似乎時刻在等待不幸的降臨，不論什麼事，總害怕出現最壞的結局，他們習慣於預知未來歲月中可能發生的一切危害和災難。比如皮膚劃破一個小口子，他們馬上會想到破傷風和敗血症，想到死亡；排隊買菜時，總擔心輪到自己菜就賣完了，或者害怕自己因為給錯錢而受他人指責……實際上，這些情況發生的機率幾乎為零。
2.客觀表現
焦慮的客觀表現主要有兩種。一是運動性不安：患者閉眼向前平伸雙臂可見其手指對稱性輕微震顫；肌肉緊張使病人感到頭緊頭脹，後頸部發僵甚至疼痛，還常常感覺四肢和腰背痠疼；嚴重者坐立不安，不時做些小動作，如搓手抖腿等，甚至來回奔走，一刻也無法安靜下來。二是植物功能紊亂，尤其是交感功能亢進的各種症狀，如口乾，出汗，心悸，呼吸緊迫，胸部發悶，食慾不振，便秘或腹瀉，尿急尿頻，易昏倒等。
一般認為，只有焦慮心情而沒有其他任何客觀症狀的人，很可能是人格特性或常人在一定處境下出現的正常反應，不能夠依此判定此人就是焦慮症患者。同樣，單純根據植物功能紊亂而視為焦慮症，也是不科學的。
對焦慮症的起因，不同學派的研究者有不同的意見。這些意見並非相互衝突，而是互補的。主要觀點有以下幾種：
第一，軀體疾病或者生物功能障礙雖然不是引起焦慮症的唯一原因，但在某些特殊情況下，病人的焦慮症狀可以由軀體因素引發，比如甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤等。很多研究發現，病人處於焦慮狀態時，他們大腦內的去甲腎上腺素和血清素的水平會發生急劇變化，但是這些變化到底是焦慮症狀的原因還是結果，還有待進一步確認。
第二，認知過程或者思維在焦慮症狀的形成中起着極其重要的作用。研究發現，抑鬱症病人較一般人而言，更習慣於把模棱兩可的、甚至是良性的事件理解成危機的先兆，更習慣於認為?事情會落到他們頭上，更習慣於認為失敗就在前方等待着他們。
《病由心生》 身體各部分與情緒的密切關係(5)
第三，在有應激事件發生的情況下，更有可能出現焦慮症。一些專家認為，既然焦慮是積極應激的本能，那麼應激行為包括應激準備就可看做是焦慮成症的主要原因。由於應激行為的強化，在某些情況下（比如信息缺失），會使應激準備過程中積累或調用的心理能量得不到有效釋放，產生緊張、心慌等情緒，影響到後續行為，從而引發焦慮。
新加坡國大醫院於1998年針對約3000名新加坡人所進行的一項調查顯示，本地約有10%人口有患上焦慮症的跡象。男女患者的比例是1︰2。一位心理醫生在接受記者採訪時說道，焦慮症是最常見的精神疾病之一。女性可能基於本身的生理與心理構造，較缺乏安全感，導致她們在這方面的發病率較男性高。他還說，精神疾病可分為輕微和嚴重兩大類。輕微的又統稱為神經官能症，常見的包括焦慮症、強迫症和恐懼症。較為嚴重的精神病則有憂鬱症、精神分裂症等。造成精神病的因素包括遺傳、性格問題和後天環境因素。
目前，都市上班族用電子郵件來相互傳遞信息已是平常事，電郵成為繼信件、電話之後的另一交流工具，然而電子郵件在給上班族帶來便捷的同時，由電郵引起的焦慮症也正在侵襲着都市白領。
薇薇大學畢業後一直在一家外企做文案，三年來，她每天早上起床後的第一件事就是打開電腦，趁機器啟動的當兒匆匆刷牙洗臉。然後就是坐在電腦前目不轉睛地瀏覽新聞，收發郵件。一隻手握滑鼠，另一隻手胡亂地拿點餅乾之類的東西往嘴裡填。進入辦公室之後，薇薇查看電郵的頻率基本上是二十多分鐘一次，她不停地刷新頁面，滑鼠點擊屏幕有時竟成了一種無意識的動作……
這種現象在白領中並不少見，甚至有些白領在非工作時間依舊對電郵、MSN等唸唸不忘。
在外貿部工作的林女士說：“我現在基本上夜不能眠，主要原因還是在於電郵。在公司裡怕忽略郵件，我設置了電郵聲音，如果有新郵件進入，就會出現提示音。晚上回到家裡，電腦幾乎從不關機，總覺得有新郵件，睡覺很容易驚醒，一醒來就會不自覺地去看看是不是又有郵件來。即使關掉電腦，耳朵裡也總會聽到辦公室那種‘叮咚’的電郵提示音……”
有專家表示，“電郵焦慮症”的患者大多學歷高，工作壓力大，他們認為自己必須隨時更新最新信息，加以消化利用。記者、廣告員、網絡從業人員等長時間處於緊張工作狀態的人是“電郵焦慮症”的高發人群。這其中女性的比例要遠高於男性，且症狀嚴重程度與其收入、職位有很大關係。
輕鬆的心情有助於緩解緊張情緒、克服焦慮，從下面的建議中找出適合自己的方式吧。
深呼吸
深呼吸有助於舒解壓力，消除焦慮與緊張的情緒。當你感到緊張或焦慮時，你的脈搏會加速，呼吸也會緊迫，而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已成為過去。
活動下顎和四肢
當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎，左右擺動幾下，以鬆弛肌肉，緩解壓力。你還可以做擴胸運動或上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣；鬆肩時，呼氣。如此反覆數次，焦慮的情緒會有所緩解。
保持樂觀
缺乏信心時，不妨回憶一下過去的輝煌，或想像自己成功後的景象。你將很快化解焦慮與不安，恢復自信。
幻想
幻想是緩解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在灑滿陽光的沙灘上，清涼的海風徐徐吹拂你的面頰。試試看，也許會有意想不到的效果哦。
轉移注意力
如果眼前的工作讓你心煩意亂，你可以暫時轉移一下注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。
《病由心生》 身體各部分與情緒的密切關係(6)
保持充足睡眠
多休息，保證睡眠充足是減輕焦慮症狀的一劑靈丹妙藥。對於被焦慮症困擾的人來說，擁有一個好的睡眠很難，因為緊張常使人輾轉反側，難以入眠。睡眠越少，情緒越容易緊繃，所以試試音樂冥想之類的心靈SPY，或者睡前喝一杯熱牛奶，都有助於睡眠。
被丘吉爾稱為“黑狗”的抑鬱症
抑鬱症是臨床上比較常見的一種精神疾病，主要表現為精神不振、情緒低落、言語減少、行動遲緩、疲乏無力、常自己責怪自己、對環境無興趣、消極悲觀甚至有自殺企圖。著名心理學家馬丁·塞利曼將抑鬱症稱為精神病學中的“感冒”，而丘吉爾則向民眾坦言自己“心中的憂鬱像只黑狗，一有機會就咬住我不放”。據統計，世界上大約有12%的人在他們的一生中的某個時期都曾經歷過相當嚴重、需要治療的抑鬱症，所以，假如你被抑鬱所困擾，不必擔心，抑鬱的又不是你一個！
一般來說，抑鬱症是有階段性的，就像感冒有發作期一樣。在疾病期，患者非常痛苦，但過了這段時間，即便不治療，情況也會有所好轉。抑鬱症的復發性很高，治療的目的在於縮短病程、減輕症狀、減少和預防復發，使患者恢復正常、快樂的生活。
有資料表明，抑鬱症是造成全球精神疾患的主要原因之一。在我國，隨着生活節奏的日益加快，人們固有的生活秩序被打亂，抑鬱症也日益增多。可你知道嗎，並不是所有的抑鬱症都能夠及時察覺，有些抑鬱症具有“隱形”的特徵。
微笑型抑鬱：此類患者通常面帶微笑，表面上若無其事，甚至給人以活潑開朗、熱情的假象，但內心深處卻積滿了壓抑與憂愁。大多時候，他們的微笑不是發自內心深處的真實感受，而是出於“工作需要”、“面子需要”、“禮節需要”、“尊嚴和責任的需要”等等。他們可能早上還有說有笑，下午就跳樓自殺，讓家人和朋友倍感震驚，難以理解。
疑病型抑鬱：患者常常感到身體肌肉痛、頭痛、背痛、胃痛、心慌、神經衰弱、小便頻密和睡眠不良等，經過各種檢查卻沒有大的器質性病變。實際上，這類患者是在不自覺地設法以肉體的痛苦來代替精神的折磨，希望藉此博取家人、朋友的同情與關注。
激越型抑鬱：此類抑鬱症患者的顯著特徵就是易怒。實際上，容易動怒和激怒是一種內心痛苦和壓抑情緒的釋放、宣洩，有時也是一種尋求幫助的呼叫，其本質仍然是情緒低落。這種宣洩有時也是一種對憂鬱情緒的掩飾，同時反映了抑鬱症患者對現狀的不滿以及力求擺脫的心態。
嗜睡型抑鬱：症狀出現時表現為嗜睡，黑夜白天連着睡，怎麼睡都睡不夠。開始時，睡兩三天症狀就會消失，但隨着時間的推移症狀越來越明顯，睡眠時間越來越長。這種嗜睡其實是潛意識裡對現實的逃避。
提到羅嘉，每個人熟悉她的人的第一句話都是，“她特別愛笑，笑起來特別甜，特別可愛。”可是羅嘉的丈夫卻說，他至少5年沒有見過妻子對他開心大笑過了。在家裡不但常常冷麵孔對人，有時還對他惡語相向。
羅嘉的丈夫鬆濤是一位記者，和羅嘉結婚已7年。他說，剛剛結婚的時候，羅嘉的確是一個性格開朗又熱情的人。那個時候她剛剛工作不久，在政府部門做財務工作。但是自從離職進了一家外企之後，羅嘉忙得天昏地暗，薪水自然也多起來，但兩個人交流的時間少了，羅嘉的脾氣變得越來越暴躁，有時為了一些小事就大發雷霆，更多的時候則沉悶不語，“問三句話只答一句”，對誰都是愛搭不理的。但是，一旦鬆濤的同學、朋友到家裡做客，羅嘉就可以在剎那間變成一個笑逐顏開的賢妻良母，即使再累也要親自下廚，和大家有說有笑，讓每位客人都能感覺到她的熱情和周到。
抱著試一試的態度，鬆濤帶著羅嘉來到一家醫院看心理醫生。心理醫生瞭解、分析了羅嘉的情況後，稱羅嘉患了一種舶來病種，叫“微笑抑鬱症”。他說，像羅嘉這樣的“雙面佳人”是典型的“微笑抑鬱”患者。表面看來，抑鬱和微笑似乎背道而馳，但實際上，有很大一部分抑鬱症患者內心深處會感到非常壓抑，外在表面卻若無其事，面帶微笑，看不出絲毫抑鬱的痕跡，醫學上稱之為“微笑抑鬱”，尤其以服務行業的職業微笑為典型。
《病由心生》 身體各部分與情緒的密切關係(7)
“微笑抑鬱”常見於學歷較高、事業有成的白領女性，特別是高級管理和行政工作人員。專家指出，“微笑抑鬱症”比一般普通的抑鬱症危害更大。一般而言，患“微笑抑鬱症”的人一般都比較優秀，他們為了維護自己在別人心目中的美好形象，會刻意掩飾自己的情緒。而當承受的壓力大到再也無法承受的時候，他們的反應也是巨大的，可能會從一個極度自信的人變成一個非常自卑的人，甚至懷疑自己各方面的能力。這時候，人的神經系統就會受到一定傷害。
有醫生說，體育療法是治療“微笑抑鬱症”的最好方法。如果一個人能堅持每天運動半個小時，那麼，即便是有抑鬱症，症狀也會很快減輕。因為鍛鍊能給人一種輕鬆、自主的感覺。其次就是食療，要多吃水果和蔬菜。因為很多水果中含有的維生素B，能夠緩解緊張情緒。此外，平時也可以讀讀自己喜歡的休閒書籍，讀書能使人心靈寧靜，心境高遠，是對抗抑鬱情緒的一劑妙方。
抑鬱症還是導致自殺的“罪魁禍首”。據衛生部報告，我國每年至少有25萬人自殺，200萬人自殺未遂，自殺成為中國15-34歲人群的第一位死因；70%左右的自殺死亡者和40%的自殺未遂者在自殺前患有嚴重的精神疾病。另有調查結果顯示，抑鬱症患者有一半以上有自殺想法，其中有20%最終以自殺結束生命。世界衛生組織的資料顯示，到2020年，抑鬱症將成為僅次於癌症的人類第二大殺手。
由於抑鬱症是最常見的自殺原因，因此預防自殺的一個最佳方法就是提高公眾對身邊發生的抑鬱症和自殺問題的認識。有專家表明，治療抑鬱症最有效的不是藥物，而是心理。當一個人感到沮喪時，通常會有以下一些想法，其實換個角度想問題，你會發覺所有的不幸其實都來自於自己的想像。
1.絶對化的思想。把一切事物都看成涇渭分明，一次偶然的失誤便全盤否認自己，認為自己是徹底的失敗者。這種思想會使你無休止地懷疑自己，認為不論做什麼總會失敗。
2.過於普遍化。由於有過一次不愉快的經歷，你就認為在別的事上也會同樣倒霉。
3.精神過濾。你看到事物的消極一面，腦中就總是想著它，於是你認為每件事都是消極的。
4.自我輕視。因周圍的佼佼者而產生自卑心理，遇事總想著自己不行。
5.武斷亂下結論。你設想別人瞧不起你，但不去檢驗設想正確與否，你展望未來，儘是災難。
6.放大與縮小。習慣於放大自己的缺點，縮小自己的優點，歪曲事實的本來面目。
7.情感上的推論。“我感到內疚，因此我一定幹了壞事。”你的感情成為你思想的根據。
8.應該論。“我應該這樣做”或“我必須那樣做”，都是你感到內疚的思想，它們無法讓你去踏實地幹好任何一件事。
9.亂戴帽子。如果你選擇併為之付出心血的目的沒有達到，你就會想“我是個失敗的人”，而不是想“我選擇錯了”。
10.個人化。你總是在想“無論發生什麼事，都是我的過失。”總有“責任問題纏繞着你”。
如果你更加喜歡自己一些，更自信一些，你的感覺就會好一些。請記住這一格言：“你能自救，上帝才能救你。”不要輕易否定自己，更不能輕易放棄生命！
抑鬱症患者常伴有失眠症狀，家人應當給予患者安慰和勸導，經常陪伴在他們身邊，讓患者產生一定的安全感。在情緒低落的時候，患者常常表現為食慾下降，所以家人應當加強對患者的飲食護理。對病情較輕的患者，家人應當鼓勵其多參加一些活動，並及時給予一定鼓勵，樹立他們對自己、對生活的信心。另外，多聽輕鬆歡快的音樂、到公園散步、外出郊遊等，都有利於改善抑鬱症狀。
