太乙玄门橐龠胎息诀

宝字曰哼，吟唱连声，哈嗨一省，海底四烹，初焉在上，后居海中，遍身如泥，要在项颈，田间一纵，锁鼻鼓应，酥痒麻生，三十六宫，鸿毛不动，一气冲盈，金炉火发，橐龠内生。
解释：平时多练哼哈嗨发声，要有节奏的吟唱，每字分别练，要逐渐将声音下引，调胎息，仰卧在床，枕头以颈椎最放松来定厚薄，放松如泥，入静，突发哼声，则丹田跳动，也可发嗨以动丹田，立即闭息提肛，上下起伏鼓动小腹，牙关紧咬，锁紧口鼻，不令泄气，要憋的恰到好处，胎息自生，进行这种彻底放松后的锻炼，腹部常会随着哼声突发出一股势不可当的力量，拱动着腹腔产生剧烈的起伏运动，就像不受控制的自动有节律的跳动，身体舒畅，心情喜乐。

练法：平时多练哼哈嗨发声，要有节奏的吟唱，每字分别练，将声音从上向下引，调胎息：仰卧，枕头以颈椎最放松来定厚薄，放松如泥，入静，突发哼声，或发嗨震动丹田，丹田一跳，立即闭息，锁紧口鼻，下提双阴，上下起伏鼓动小腹，要憋的恰到好处，胎息滋生。关键之处在于激起腹部之橐龠，抑止胸腔之呼吸，缓缓进入胎息，全身彻底放松，先行逆呼吸，待松静自然之时，突然以哼 字声震动胸腹，激起橐龠，闭息鼓动而渐入胎息者。丹家传有 哼、哈、嗨 三声口诀， 哼 字诀声震上焦， 哈 字诀声震中焦， 嗨字诀声震下焦。胎息启动时各有不同的现象，一般情况下大概有两种：一是腹部大伏度的起伏内动；二是很轻微地跳动感。全身放松之极的基础上，轻柔的，几乎就是不用任何力量的。放松得气常似醉,“醉”后呼吸轻。更轻复更炼,息无胎息自成。细胞“醉”动少,“醉”深活动无,氧气不需吸,碳气无产出,而闭气鼓腹法有时又要练习时极度放松身心，而闭气要坚持到快憋死的时候，必然引动丹田之火，全身烘热而引动胎息，闭气之前躺在床上真正达到全放位放松，放松至深处，竟达呼吸无，轻守通身酥，穴穴放松到，自然容易产生胎息，两眼微闭，全身放松，眉心舒展，面带微笑，就这样进入一种虚空状态，调息绵绵,若亡若存,深度放松，深吸一口气，吸满后闭住气，两眼微闭，从内直视下去，凝视并意守下丹田，慢慢可体会到下丹田处有跳动的感觉

 

具体练法一, 放松、平躺,逆腹式匀细呼吸

二, 吸气一口,闭气, 腹部鼓荡, 就是扩张与收缩, 尽量闭气