现在在网络上有关于一字马的一些视频，特别的火爆很多。不论是男性朋友，还是女性朋友，看起来他们能够轻松完成一字马，而且各种高难度的一字马都不在话下，身体相当柔韧。
对于一些常年练习舞蹈的朋友来说，她们经常压腿，想要完成一字马的训练动作是轻而易举的，也是一个最基本的训练动作。
可是对于普通人来讲，随着年龄的增长，肢体变得僵硬，想要完成一字马动作，相对来讲有点困难。
女性朋友做一字马动作是很迷人的，可是对于那些肢体僵硬的朋友来说，又该如何完成一字马的训练动作呢？
导致女性朋友玩不成一字马动作，主要原因是肢体过于僵硬，而且髋部过紧。下面我们给大家教6个开胯瑜伽，如果每日能够坚持做这6个开胯瑜伽训练的话，能够让你的身体变得更加的柔韧，能够让你的髋部不再过紧，这样一来就可以轻松地做到一字马训练动作。
首先我们来看第1个开胯瑜伽动作，这个动作叫做牛面式变体。该动作的主要效果是能够帮助髋部变得柔软，同时能够帮助按摩腹部，可以帮助调节消化。
在进行该动作训练的时候，一定要保持均匀的呼吸，腹部尽量要靠近大腿根部，这个时候的训练效果会比较好。
第2个开胯瑜伽动作叫做蝴蝶式。该瑜伽体式的主要目的是来帮助进行开胯训练，同时还兼具瘦大腿的功效。
在进行该动作训练的时候，一定要将自己的双膝尽量下压，帮助我们的胯骨打开，这样可以帮助我们的髋部的柔韧，有助于完成一字马。
第3个开胯瑜伽动作叫做睡天鹅式，这个瑜伽体式也是一个非常好的开胯的训练动作，而且具有美腿的效果，在进行该体式的训练的时候，能够帮助收紧腹部肌肉。在练习该动作的时候，一定要让自己的膝关节保持伸直状态，均匀的呼吸。
第4个开胯瑜伽体式叫做后弯式。这个瑜伽体式可以帮助我们腰部变得柔软，使腰腹部变得有弹性，经常进行该瑜伽体式的训练，能够自然而然的达到瘦腰的效果，对于开胯训练也有很好的帮助。
第5个开胯瑜伽体式叫做低飞龙式。这个瑜伽体式相对来讲，难度系数比较高，但是对于开跨的训练效果是非常好的，而且能够有助于深层开胯。
对于上班族而言，经常练习该瑜伽体式是非常有效果的，不过千万不要强求，如果你是一个瑜伽新手，建议在瑜伽老师的指导下进行练习。
第6个开胯瑜伽体式叫做鸽子式，该瑜伽体式不仅能够达到开花的效果，同时还能够帮助矫正练习者的不良身姿，能够让我们的脊柱保持健康状态。
以上6个开胯瑜伽体式可以每日坚持练习，这样的话便能够让我们的身体变得更加柔韧，更加能够轻松的完成一字马。
（图片来源于网络）
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