九大高招 减肥捷径

第一招：早餐要丰富

早餐吃得好，让新陈代谢系统快速动起来，催促脂肪燃烧一整天。

谷类、麦片和维生素C多（一天75毫克）的果汁如柳丁汁等，都有助脂肪燃烧。

第二招：抓把坚果当点心

当身体没有摄取到足够热量，就会分解负责燃烧脂肪的肌肉组织。

富含蛋白质的坚果和低脂优格是不错的选择，且蛋白质可让用餐后的热量燃烧率提升35%。

第三招：多喝绿茶

研究发现，2-4杯绿茶中的茶多酚，可增加35%的新陈代谢。

第四招：来杯综合蔬果汁

纤维可提升30%的脂肪燃烧率，专家建议最好一天摄取25克以上（约3-5份蔬果），打果汁或做成沙拉，都能快速达成一日多蔬果的目标。

第五招：豆类或瘦肉当主食

瘦肉、豆类和菠菜补充铁质，让你看来气色红润更年轻。

第六招：晒晒太阳

明亮光线会减少褪黑激素分泌，增加血清素含量，唤醒沉睡的身体机能，加速代谢。

第七招：要睡饱

熬夜不仅伤身，还会让人变胖。

第八招：开怀大笑

多看好像的影片或文章。

大笑可减轻压力，并增加20%的脂肪燃烧率。

第九招：站着讲电话

运动不论强度，每天持续才能增强新陈代谢率。

腿部伸展运动、走楼梯、站着讲电话等，都能燃烧至少350卡热量。